Shinrin-yoku, eller terapeutiske skogbad

Shinrin-yoku kommer fra Japan. Det tilbringer tid blant trærne. Skogsterapi senker blodtrykket, forbedrer immuniteten og bidrar til å redusere stress. Sjekk hva som er et skogbad for helse, hvordan det skiller seg fra en vanlig tur, hvor lenge det skal vare, og om shinrin-yoku kan praktiseres i byen.

Shinrin-yoku ble født i Japan og betyr bokstavelig talt et skogbad. Denne helsefremmende praksisen med kontakt med naturen ble populær på 1980-tallet som en del av det landsomfattende helseforbedringsprogrammet for japanerne. Målet var å lindre effekten av stress som oppleves på jobben.

I dag er shinrin-yoku populær over hele verden. Den består av gratis, avslappende turer mellom trærne og mottar de naturlige omgivelsene med alle sanser. Takket være skogbad kan du være sunnere, roligere og lykkeligere. Å være i naturens favn hjelper også til å utvikle og skjerpe sansene våre.

Innholdsfortegnelse

1. Opprinnelsen til shinrin-yoku i Japan
2. Hva er fordelene med et skogbad?
3. Hvorfra kommer den gunstige kraften til trær
4. Skogsbading - de viktigste reglene og filmen
5. Hvilken skog du skal velge?
6. Kan det praktiseres skogbad i byen?
7. Hvor raskt kan shinrin-yoku-effekter føles?

Opprinnelsen til shinrin-yoku i Japan

På 1980-tallet begynte japanerne å se på skogens innflytelse på mennesker. Opprinnelig var målet å oppmuntre folk til å kommunisere med naturen som en del av skogvernkampanjen. Selv om Japan er svært urbanisert og tett befolket, er det også et sterkt skogkledd land. I begynnelsen var den imidlertid bare basert på en intuitiv tro på skogens gunstige effekter, og i 2004 ble det startet seriøs forskning.

Det er etablert en egen forskningsgruppe innen dette feltet. Begrepet shinrin-yoku ble laget, som bokstavelig talt betyr "skogbad", som betyr å fordype deg i skogen og absorbere det med alle sansene dine. Det er spesielle steder (skoger, men også hager og parker) for å øve på shinrin-yoku, og det er også ruter for fotturer. Skogsterapi har blitt en av de anerkjente og vitenskapelig etablerte metodene for å ta vare på helsen.

Forfatter Dr. Quing Li, forfatter av boken Shinrin-yoku. The Art and Theory of Forest Bathing ”(2018, Insignis-utgaven): - Jeg er lege og jobber på Nippon Medical School Hospital. Jeg er også styreleder for Japanese Society of Forest Medicine. I over 30 år har jeg utforsket hemmelighetene til skogsterapi kalt shinrin-yoku. I Japan selv er det mange fasiliteter som tilbyr tjenester relatert til skogmedisin. De tilbyr blant annet terapier for å gjenopprette normalt blodtrykk, og kurs og trening i aromaterapi. Noen av disse institusjonene samarbeider med utenlandske skogmedisinske sentre og utveksler kunnskap om de gunstige effektene av skogbad.

Les: Den terapeutiske kraften til bestemte treslag

Hva er fordelene med et skogbad?

Takket være analysen av spesifikke biomarkører vet vi hva som skjer i kroppen mens du er i en skog, park eller hage. Nivået av stresshormoner (kortisol og adrenalin) senker, hjertefrekvensen senker, blodtrykket synker. I tillegg øker variasjonen i sinusrytmen din (dette er den viktigste biomarkøren for stress), og jo høyere jo bedre - det betyr mer avslapning. Alle disse indikatorene snakker om en reduksjon i stressnivået.

Skogen er et uvurderlig hjelpemiddel i kampen mot dårlig humør. Det reduserer angst, sinne, depresjon og tretthet, og tilfører energi. Ved å sammenligne stemningene til folk som praktiserer fysisk aktivitet med de som går i skogen, er det kjent at bevegelse ikke er den eneste faktoren som er ansvarlig for den helbredende effekten.

I tillegg forbedrer skogen tilstanden til personer med depresjon, og for alle de som bruker denne terapien, forbedrer den hukommelse og konsentrasjon. Det hjelper med søvnforstyrrelser, både de som har problemer med å sovne, søvnløshet, samt intermitterende søvn og for tidlig våkne.

Å gå i skogen kan forbedre immuniteten. En dag brukt i kontakt med naturen øker antall NK-celler (naturlige mordere, celler i immunsystemet som oppdager og ødelegger kreftceller eller celler angrepet av et virus).Interessant nok ble et opphold i skogen sammenlignet med en helg i et turistmål for å sikre at det ikke bare var en hvile, og i sistnevnte tilfelle ble det ikke observert noen økning i NK-celler.

Utforsk 22 måter å øke immuniteten din!

I tillegg akselererer kontakt med skogen utvinningen etter operasjoner og slapper av synet trøtt med en datamaskin eller smarttelefon.

Dra nytte av skogbadene hvis:

• Du føler angst, depresjon, irritasjon, frykt.
• Du er deprimert.
• Du har en søvnforstyrrelse.
• Du er under stress.
• Du vil styrke kroppens immunitet.
• Du trenger avslapning.
• Du har problemer med høyt blodtrykk.
• Du vil ha bedre konsentrasjon, bedre minne.

Hvorfra kommer den gunstige kraften til trær

En av faktorene som er ansvarlige for de gunstige effektene av skogen i shinrin-yoku er essensielle oljer som er rike på phytoncider. Dette er flyktige organiske forbindelser som planter utskiller for å forsvare seg mot sopp, bakterier og insekter. De er giftige i høye doser og medisinske i små doser. Et phytoncide er for eksempel allicin ansvarlig for de antibiotiske egenskapene til hvitløk eller allin som er ansvarlig for å rive når du skjærer løk. Trær avgir også denne typen stoffer, og in vitro-studier har vist at phytoncider er ansvarlige for veksten av kreftbekjempende celler.

Les også: Common Beech: Action and Varieties

Men essensielle oljer er ikke alt. Selv om vi er så vant til bylivet, er skogen vårt naturlige miljø. Vi tilbrakte mesteparten av tiden som en art der, og deretter i små bygder og landsbyer, i nærheten av naturen. Tilknytningen til skogen som et sted som gjorde det mulig for oss å overleve, er på en eller annen måte i genene våre. Vi forbinder grønt med tilstedeværelsen av vann, og derfor også mat. Vi kombinerer det instinktivt med sikkerhet.

Vi har bodd i byer i relativt kort tid, vi har ikke utviklet oss til å tilpasse oss fullt ut til bymiljøet. Selv om det ser ut til at vi ikke føler det og at vi har det bra i byen, er det skadelig for oss.

Publikum, mas og mas, og samtidig den sosiale isolasjonen som kjennetegner byene, gjør oss mer utsatt for psykiske lidelser. I byen er risikoen for å utvikle depresjon så mye som 40% høyere enn i det naturlige miljøet, og for schizofreni - to ganger.

Les også: Hva er depresjon og hvordan behandles det?

Denne effekten skyldes sannsynligvis reduksjonen i produksjonen av dopamin, en nevrotransmitter som spiller viktige roller i hjernen, forårsaket av et overskudd av visuelle og auditive stimuli og folkemengdene i byen. Skyskrapere har også en negativ innvirkning på oss - både å bo i dem og være blant dem - samt rette linjer og skarpe kanter som vi oppfatter som fremmede for naturen, som truer eller sannsynligvis vil skade oss.

Skogsbading - de viktigste reglene og filmen

Hva er forskjellen mellom en enkel tur og et skogbad? I det første tilfellet fokuserer vi vanligvis på å dekke en viss avstand - å gå fra A til B. Tiden går ved å snakke, høre på musikk eller en lydbok. Skogen er bakgrunnen, ikke helten i denne situasjonen. Hvis vi bestemmer oss for å ta et skogbad, beveger vi oss sakte eller ikke i det hele tatt. Det handler om å rette oppmerksomheten mot det som skjer i skogen, hvilke følelser det vekker hos oss og hvilke signaler kroppen vår sender oss.

Derfor drar vi til skogs uten den såkalte distraksjoner, slå av telefonen (eller la den være hjemme). Vi går alene eller i selskap. Vi tilbringer tiden i skogen med å berøre trær, blader, mose, fange lukten (f.eks. Gran), hvordan de rasler under påvirkning av vinden, hvordan de skifter farger når solstrålene faller på dem.

Hvis du har problemer med å oppleve et skogbad fullt ut, kan du få hjelp av en guide (f.eks. Fra Forest Therapy Center) som vil vise deg hvordan du åpner sansene dine, hvordan du bytter fra oppgavemodus til den dypt avslappende. Passende øvelser hjelper til med dette.

Her er reglene som du bør følge når du bader i skog:

• Ikke stress. Japanerne snakker om en hastighet på 2 km / t, det er virkelig en veldig langsom tur. Hvis du føler deg trøtt, sett deg ned og hvile. Ikke la noe distrahere deg fra å være her og nå. For å gjøre dette, la telefonen være hjemme eller slå på flymodus. Ikke ta kameraet.
• Ikke snakk om problemene dine. Hvis du går i selskap, vær stille eller snakk om det du ser. Unngå å snakke om stressende ting. Observer og hør på hva som skjer rundt deg: bladren, fuglesangen.
• Våkn opp sansene dine. Lukk øynene et øyeblikk og fokuser på lukten av skogen og lydene. Berøringsmos, trebark, gress, blader. Vanligvis gjør vi det med fingertuppene, men denne gangen føler vi de forskjellige teksturene med hele overflaten av hånden.

Hvilken skog du skal velge?

Japanerne har sin egen definisjon av en skog. Når vi ser oppover, må 30% av overflaten dekkes med blader og trærne må være høye nok. Det trenger ikke være en primær skog, avlskog er også egnet. Det er bra når de ligger langt fra motorveien, fordi hørselsfølelsen er veldig viktig i denne formen for terapi.

Les også: Oppskrift på furu sirup

Kan det praktiseres skogbad i byen?

For å nyte shinrin-yoku, er det bare å gå til en park i nærheten. Forskning utført av Dr. Quing Li har bevist at bare 2 timer skogbading, selv i en liten bypark, kan gi oss mange fordeler. Så hvis det til og med er en liten park i nærheten av hjemmet eller arbeidsplassen, er det verdt å dra nytte av den og besøke den regelmessig, for eksempel i løpet av en lunsjpause. Det er også lurt å ordne blomster og andre planter hjemme og på kontoret. Du kan også nå de essensielle oljene og bruke dem på arbeidsplasser og hjem. På denne måten kan du nyte duften av skogen med jevne mellomrom.

Hvor raskt kan shinrin-yoku-effekter føles?

Det avhenger av mange faktorer, inkludert følsomhet for naturen. Hvis noen er skeptiske, tar det lengre tid. Som regel er rolige mennesker i stand til å slappe av mye raskere, og impulsive og energiske mennesker trenger mer tid.