Du gikk ned 5, 10, 15 kilo og kom tilbake til forrige vekt på kort tid. Du er ikke den eneste som ikke kan takle å gå ned i vekt. Årsaken er vanligvis i psyken. Ingen diett vil noen gang lykkes med mindre du endrer tankesett. Vi foreslår hvordan du gjør det.
Psykologer påpeker at hovedårsaken til å spise for mye er ubehagelige følelsesmessige tilstander og manglende evne til å takle hverdagens problemer. Derfor, for å få vekttap til å lykkes, begynn med å se på følelsene dine og gjøre noen endringer. Du må også lære å spise klokt, dvs. i henhold til kroppens behov.
Sunt vekttap - Unngå disse 5 feilene!
Altfor begrensende diett - sikker feil
For restriktive menyer som lover vekttap på kort tid mislykkes vanligvis og ødelegger bare psyken. De forårsaker konstant tenkning om mat, nervøsitet, skyldfølelse. Derfor gir de matlysten, og i stedet for å gå ned i vekt - de fetner. For å unngå dette, bør du gå ned i vekt sakte, men konsekvent endre din nåværende livsstil. Fordi det ikke bare handler om å gå ned i vekt, men å holde vekt. For noen kan det ta flere måneder, andre til og med flere år.
Ikke vær en bøddel for deg selv - ikke skad deg selv med dietter
Overvektige har en tendens til å ha lav selvtillit og ikke liker seg selv. Dette er godt illustrert av filmen "Water for Elephants", som nylig ble spilt på kinoene våre. Dette er historien om en elefant som havnet i sirkuset. Sirkuseieren tror den beste måten å lære et dyr nye triks på er å behandle det hardt med ridning. Men det har motsatt effekt, elefanten gjør alt til tross for å bli ødelagt. Det er også en "god politimann" - en veterinær som nærmer seg dyret med stor forsiktighet, bryr seg om sårene, snakker. Elefanten begynner å samarbeide med ham og lærer triks i takknemlighet for å bli behandlet godt. Overvektige har en tendens til å være like strenge mot seg selv som en hensynsløs trener. Ved å følge restriktive dietter skader de seg selv som et skarpt verktøy. Ikke slik! Hvis du vil gå ned i vekt, må du endre holdningen til deg selv. Dette bør være utgangspunktet for videre handling. Det er mye hardhet i å gjenta for meg selv: Jeg er feit, håpløs, jeg har ikke viljestyrke. Du må lære å se mykt på deg selv, med omsorg og interesse, til dialog med deg selv, i stedet for å anklage deg selv. Hvis du ikke lærer det, vil miste vekt mislykkes. Hvorfor? Fordi det vil føre til en kamp mellom bildet du oppfant, ofte uvirkelig (for eksempel vil jeg veie 50 kilo, selv om jeg aldri har veid så mye) og kroppen som motstår, fordi det ikke er bra for ham.
Et urealistisk mål fører til frustrasjon og snacks. Tenk på hvordan du så ut før du gikk opp i vekt, hvordan moren din bygger, hvilken livsstil du fører eller driver med sport. Å miste vekt er bruk av lagret fett. Dette garanteres av et passende kosthold med reduserte kalorier og en dose mosjon, skreddersydd til individuelle behov. En smart diettist vil hjelpe deg med dette.
Poenget er god motivasjon - hvorfor du faktisk vil veie mindre
Overvektige føler seg underlegne andre (og de blir ofte oppfattet som sådan), de tror ikke på egen styrke, de har anger over at de ikke klarer å dempe appetitten. De vil gå ned i vekt fordi de tror de vil få verdi da. Prøv å tenke annerledes: Jeg har mange fordeler, men jeg vil se litt bedre ut. Selvomsorgsmotivasjon er en lettere vei til suksess fordi den ikke utløser negative følelser som ikke hjelper deg med å gå ned i vekt. Du må svare på spørsmålet hvorfor ønsker jeg å gå ned i vekt? For deg selv eller for andre? Det er best å skrive ned målene dine på et papir, for eksempel: Jeg vil se bedre ut i en badedrakt, ha på meg en påkledd kjole eller jeg vil gå ned i vekt slik at jeg kan føle meg bedre mens jeg går rundt i huset i en joggedress, har godt humør og mer energi. Det er aldri 100 prosent greit, men jo flere mål du peker innover, jo mer sannsynlig er det at du lykkes denne gangen. Jeg vil gå ned i vekt for meg selv!
Kosthold, vekttap - hvorfor mislyktes det igjen?
Mange mennesker som har prøvd å gå ned i vekt mer enn en gang, tror at uten å endre noe i livet, vil de nå oppnå suksess. Fra mandag vil jeg følge det samme eller mer restriktive kostholdet, men denne gangen lykkes jeg fordi jeg vil knuse mer. Hvor skal denne viljestyrken plutselig komme fra? Ideelt sett bør det være mirakelpiller eller noen annen metode som gjør at du kan gå ned i vekt uten noen anstrengelse.
Problemet er at det samme ikke kommer, så i stedet for å vente på et mirakel, prøv å svare på spørsmålet om hvorfor du går opp i vekt, hva du har kontroll over og hva du ikke kan endre. En slik bevissthet er veldig viktig fra starten. Du kan merke det på diagrammet, for eksempel i form av en sirkel: lite trening - 15%, mye søtsaker - 40, snacking - 50. Hvis en stillesittende livsstil har skyld, må jeg registrere meg for et svømmebasseng, hvis søtsaker - spis mye mindre. Noen mennesker ser etter synderen utenfor seg selv, fordi det er den enkleste måten. Noen vil skrive: gener - 80 prosent Hvis du ikke ser feilen din, er det ingenting å endre. Men bedrar du ikke deg selv ...
Du må kontrollere følelsene dine, og mat er ikke et universalmiddel for frustrasjon
Vanligvis går det hånd i hånd: Jeg er fornøyd - jeg føler meg ikke sulten, jeg har en chandra - jeg strekker meg etter mat. Under kronisk stress øker mengden hormoner som er ansvarlig for å stimulere appetitten og lagrer fett, spesielt i magen. Du må vite hva ubehaget ved å spise gir deg. Og om mulig forstå det og eliminere det fra livet, eller lær å leve med det. Prøv å skille mellom vanskelige følelser - frykt, tristhet, sinne, anger. Ikke kast det hele i en pose: Jeg er stresset, så jeg spiser det. Hvis du er sint eller irritert, må du vite nøyaktig hva som forårsaker disse følelsene. Når du innser dette, kan du ta avstand fra det. Hvis sjefen din har undervurdert arbeidet ditt, fortell deg selv at ingenting slikt skjedde, alle har rett til sin mening, og hvis situasjonen gjentar seg, snakk med ham. Ikke diskuter arbeidsproblemer hjemme. Hvis mannen din er frustrerende fordi han ikke har støvsuget leiligheten igjen, så si det åpent
om angrene dine. Overspising fostres av: pessimisme, angst, konflikter
med omgivelsene. Fordi å spise er en form for å lindre ubehagelige mentale tilstander, og noen ganger trekke oppmerksomhet mot seg selv. Mange spiser av sinne mot seg selv. Noen ganger hører vi noen si: "Men jeg ble lei!" Allerede i selve formuleringen er det irritasjon og samtidig misbilligelse over svakheten i hans karakter. Vi har ikke mot til å slippe sinne opp, så vi ”spiser” oss selv. Overdreven spising er da ikke selvfornøyelse som vi tror det er, men å skade deg selv, og det har ingenting med glede å gjøre. Du må ikke akkumulere dårlige følelser fordi det fører ingen steder.
Lær å hvile og takle stress. Prøv å se den lyse siden av livet. Finn en halvtime for deg selv hver dag, og gjør så hva du liker. Utvikle en hobby, ordne sladder. Når du føler deg sulten, ta vare på noe som vil distrahere deg fra å spise.
Så snart å spise gir deg en følelse av sikkerhet, kan det bli en avhengighet
Mange spiser uten å føle seg sultne. I dette tilfellet er å spise ikke bare et svar på stress, men også tilfredsstille behovet for nærhet, oppmerksomhet, omsorg og anerkjennelse. En profesjonelt oppfylt kvinne med et vellykket personlig liv roter vanligvis ikke i kjøleskapet om kvelden. Hvis det ikke er mat du savner - hva er du sulten på i livet ditt? Mat er assosiert med kjærlighet, fred og komfort fra barndommen. En pjokk som mamma holder i armene hennes finner lettelse i fôring. Når en baby gråter og vi ikke vet hva som er galt, gir vi den et bryst. Noen ganger vil han ikke spise i det hele tatt, men vil bare kose fordi han føler seg ensom i barnesengen og får mat. Vi går til legen og som belønning kjøper vi pjokk en sjokolade når han knuser kneet, han får is og det blir permanent. Ikke rart at når du føler deg uvel, trøster du deg med chips, strekker deg etter sjokolade. Enkle karbohydrater i søtsaker øker blodsukkernivået, slik at de forbedrer humøret ditt. Men glukosenivået synker raskt, så vi når frem til baren igjen. Det er en ond sirkel.
Noen mennesker blir avhengige av en måte å regulere følelsene på, for eksempel når det er spenning de ikke kan takle, spiser de. Noen ganger er ubehaget forårsaket av å handle eller stupe inn i den virtuelle verdenen som er skapt av Internett. Slik sett kan spising være en avhengighet.
Du vil gå ned i vekt med omhu - ikke vær redd for psykologen
Hvis du ikke takler overflødig vekt alene, må du kontakte en psykolog. Det vil hjelpe deg med å finne årsaken til problemet, indikere feil og en vei ut. En spesialist vil gjøre deg oppmerksom på hva du skal endre livsstilen din, hjelpe deg med å gjenvinne selvtilliten og livsglede.
ViktigKjenn din appetitt
Hvis noen er i stand til å kontrollere kroppen sin, vet de når de har spist så mye de vil og kan regulere det selv. Imidlertid føler flere og flere ikke at de har tilfredsstilt sulten lenger. Dette favoriseres av dagens vanlige spising på farten, uten å fokusere på det som er på tallerkenen. Vi spiser mens vi ser på TV, på datamaskinen, leser avisen, som alle er distraherende. Ved å spise mekanisk mister du raskt oversikten over hvor mye du har spist riktig, og følelsen av metthet kjennes med en viss forsinkelse. En overvektig person føler vanligvis ikke kroppen sin. Plutselig merker hun etter klær at hun har gått opp kilo. Og likevel skjer dette ikke ved siden av, men er resultatet av en forstyrret sult og metthet.
En enkel øvelse vil hjelpe deg å bli kjent med dine behov. På en skala fra pluss 5 til minus 5, merk hvor sulten du er når du begynner å spise og hvor mett du er når du er ferdig. Minus 5 betyr at du er så sulten at du ikke tåler det lenger, pluss 5 at du er så mett at du er i ferd med å sprekke. Når du spiser, fokuser på deg selv. Liker du det, eller føler du noen endring i magen? Hva er betydningen av det når du spiser stående og hva betyr det når du setter deg ned, snakker eller ser på TV? Slik trening fører til å fokusere oppmerksomheten på kroppen din og følgelig bevisst kontrollere følelsen av sult og metthet.
