Mangel på søvn kan ha alvorlige helseeffekter. Mangel på søvn kan føre til utvikling av mange alvorlige sykdommer, inkludert diabetes, kreft og psykiske lidelser. I tillegg kan søvnmangel føre til en reduksjon i sexlyst, hukommelses- og konsentrasjonsproblemer, samt irritabilitet og nervøsitet. Sjekk hvilke andre effekter av søvnmangel kan være.
Effekten av søvnmangel er ikke bare blodskutte øyne, mørke ringer under øynene og følelsen av tretthet.
Kronisk søvnmangel kan føre til utvikling av mange sykdommer, inkludert:
- fedme
- diabetes
- depresjon
- til og med svulster
I mellomtiden klager hvert eneste polakk over søvnmangel.
Men hvor mye trenger du å sove for å få nok søvn?
Amerikanske forskere har bestemt den ideelle søvntiden for forskjellige aldersgrupper. De argumenterer for at voksne i alderen 18 til 64 år ikke bør sove mer enn 9 timer.
For folk over 65 år er imidlertid en 7-timers søvn den sunneste. Barn trenger mest søvn.
Ifølge forskere fra USA trenger barn fra 6 til 9 år opptil 11 timers søvn om dagen, og ungdommer - fra 8 til 10 timer.
Kronisk søvnløshet - som varer mer enn en måned - bør behandles. Ellers kan det føre til utvikling av mange sykdommer.
Innholdsfortegnelse:
- Effektene av søvnmangel - overvekt og fedme
- 10 bud om god søvn - sjekk det ut!
- Effektene av søvnmangel - diabetes
- Effektene av søvnmangel - hjertesykdom
- Søvntap og kreft
- Effektene av søvnmangel - depresjon
- Effektene av søvnmangel - redusert libido
Effektene av søvnmangel - overvekt og fedme
Mangel på søvn risikerer vektøkning, noe som er vitenskapelig bevist. Forskere fra universitetet i Uppsala (Sverige) hevder i American Journal of Clinical Nutrition at søvnmangel kan føre til stoffskifteforstyrrelser, og dermed - bremse kaloriforbrenningsprosessen, og ytterligere overvekt og fedme.
14 personer deltok i eksperimentet med forskere, som ble delt inn i 3 grupper. Den ene sov ikke i det hele tatt, den andre hadde redusert søvn, og den tredje sov ordentlig. Den fant at selv en søvnløs natt bremser stoffskiftet med 5 til 20 prosent
Mangel på søvn kan føre til overvekt og fedme også av en annen grunn - økt appetitt på mat med høyt kaloriinnhold, tendensen til å spise større porsjoner.
Slike konklusjoner ble nådd av forskere fra Mayo Clinic etter å ha gjennomført et eksperiment på 17 friske unge kvinner og menn. Noen av dem sov normalt, mens resten fikk søvnen redusert med 1/3.
Den fant at folk som sov mindre enn kontrollgruppen, i gjennomsnitt konsumerte 549 kalorier mer hver dag.
Kortere søvn bidro til en reduksjon i nivået av leptin - et hormon produsert i fettvev som reduserer appetitten, og økte også nivået av ghrelin, som stimulerer appetitten.
10 bud om god søvn - sjekk det ut!
Effektene av søvnmangel - diabetes
Mangel på søvn kan bidra til forverring av type 2-diabetes, sa forskere ved University of Chicago School of Medicine.
40 pasienter med type 2-diabetes deltok i deres 6-dagers test, hvis resultater ble publisert i "Diabetes Care".
Det viste seg at diabetikere med søvnproblemer hadde 23 prosent. høyere glukosenivåer om morgenen og 48 prosent. høyere insulinnivå.
Dette betyr at pasientene har større (ifølge forskere, hele 82%) vevsmotstand mot insulin, og dermed - det er vanskeligere for dem å kontrollere sykdommen.
Insulinresistens fra søvnmangel kan også forekomme hos friske mennesker, og dette kan bidra til utvikling av type 2-diabetes.
Effektene av søvnmangel - hjertesykdom
Mangel på søvn kan også føre til mange hjertesykdommer, inkludert hypertensjon.
Studien som bekreftet denne oppgaven ble utført av forskere fra Harvard Medical School, varte i 3 år og inkluderte 784 menn over 65 år, som ikke slet med for høyt blodtrykk i starten av studien.
Under eksperimentet fokuserte forskerne på dyp søvn, fordi det er i denne søvnfasen at blodtrykket synker, luftveiene og hjertefrekvensen reduseres, og kroppen gjenoppbygger energireserver.
Det viste seg at herrene med den dypeste søvnen var over 80 prosent. mer sannsynlig å utvikle høyt blodtrykk enn de som sov dypt i lengst tid.
Det er verdt å vite at økende blodtrykk følgelig kan føre til utvikling av hjerte- og karsykdommer, som hjerteinfarkt eller hjerneslag.
Søvntap og kreft
Mangel på søvn øker risikoen for kreft som tykktarmskreft. Amerikanske forskere har kommet til slike konklusjoner, slik du kan lese om i magasinet "Cancer".
De analyserte resultatene av koloskopien hos 1240 personer og søvnkvaliteten. I 338 av dem ble kolorektal kreft diagnostisert. Det viste seg at disse pasientene sov mindre enn 6 timer om natten.
Forskere beregnet at risikoen for å utvikle kreft hos personer som sover mindre enn 6 timer per natt er 50% ², noe som er det samme som å ha en førstegrads slektning som hadde sykdommen.
Utilstrekkelig søvn er også en risikofaktor for utvikling av prostatakreft, hevder forskere på sidene av "Cancer Epidemiology, Biomarkers and Prevention".
Studien deres involverte 2 102 menn, hvorav 1 347 opplevde søvnforstyrrelser eller ikke sov i det hele tatt. Fem år senere ble 135 av dem diagnostisert med prostatakreft (inkludert 26 aggressive former) .²
Søvnmangel øker også risikoen for å utvikle bryst- og eggstokkreft.
Deres utvikling kan være forårsaket av mangel på melatonim (et hormon som produseres under søvn), som er forbundet med forstyrrelser i produksjonen av østrogen, noe som kan føre til dannelsen av disse kreftformene.
Effektene av søvnmangel - redusert libido
En søvnig mann har mindre testosteron - forskere fra University of Chicago hevder i Journal of the American Medical Association. for din sexlyst.
De studerte 10 friske studenter med en gjennomsnittsalder på 24, som sov 10 timer i 3 netter og bare 5 timer de neste 8 nettene.
Det viste seg at studentene hadde 10-15 prosent etter en uke med ikke å få nok søvn. lavere testosteronnivå enn når de sover lenger.
Det er verdt å vite at testosteron ikke bare er ansvarlig for sexlyst, men også for økningen i muskelmasse og styrke, beinvevstetthet og konsentrasjonsevnen.
Effektene av søvnmangel - depresjon
Mangel på søvn kan forårsake hodepine, irritabilitet, distraksjon og hukommelsesproblemer.
Forskere fra University of Pennsylvania, Massachusetts Institute of Technology og Tufts University har vist at søvnmangel bidrar til forhøyede nivåer av adenosin i hjernen, som er den virkelige kilden til mange kognitive underskudd, som konsentrasjonsproblemer eller hukommelse.
Søvnmangel kan også føre til psykiske lidelser - nevrose, angst og depresjon.
Som Mark Mahowald, direktør for Minnesota Regional Sleep Disorders Center i Hennepin County (USA), påpeker, er det ofte for mennesker som lider av søvnløshet og depresjon veldig vanskelig å si hva som kommer først.
Mangel på søvn kan forverre stemningen og omvendt - humørsykdommer kan føre til forstyrrelser i søvnkvaliteten og kvantiteten - legger eksperten til.
Kilder:
- Allen N., Søvnmangel kan føre til vektøkning - studie, Reuters Health, , onlinetilgang
- Forskere studerer sammenhengen mellom søvn og kreft, Cancer Treatment Centers of America
- Mann D., er du deprimert - eller bare søvnig? WebMd, , online tilgang
- Er det sant at søvnmangel kan føre til høyt blodtrykk? , online tilgang
- Dårlig søvn øker diabetisk insulinnivå, ifølge studien, , online tilgang
Les flere artikler av denne forfatteren
