Hva skal jeg gjøre hvis beina er hovne, tunge og såre etter en dags arbeid? Hvordan få dem tilbake i form? Vi har pålitelige metoder for tunge ben. Takket være dem blir du kvitt smerter i beinet og forhindrer åreknuter.
Tunge, hovne ben er et problem for mange kvinner. Hvorfor vises hevelse i bena? Kroppens vertikale stilling betyr at blodet, som strømmer gjennom venene fra bena mot hjertet, må gjøre et enormt arbeid. For at hun skal nå målet, blir hun assistert av en muskelpumpe som skyver blodet oppover med systematiske sammentrekninger. Venøse ventiler beskytter oss mot nedadgående bevegelse (i henhold til tyngdeloven). Men disse fungerer bare effektivt når beina fungerer, dvs. når vi går, sykler, løper. Hvis vi ikke beveger oss lenge, vil trykket i venene øke betydelig, noe som kan skade venene og ventilene. For å forhindre at dette skjer, trenger vannet i blodet gjennom veggene i karene inn i vevet. Dette reduserer trykket, men bena blir hovne. Og vi har et nytt problem. La oss prøve å ikke la det skje.
Hør om måter å håndtere alvorlige hovne ben og hevelser på. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE syklusen. Podcaster med tips.
For å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter -video
Måter å håndtere tunge ben på: behandle bena med ømhet
- Hvis du må stå lenge, ikke frys. Trav på plass, bøying av knærne eller stående på tærne hjelper blodet til å strømme gjennom venene.
- Unngå tette strømpebukser, sokker og ubehagelige høyhælte sko. Bruk tette hevende eller avslappende. De er på apoteket eller i gode strømperbutikker.
- Drikk rikelig med ikke-kullsyreholdige drikker. Ikke vær redd for at hevelsen blir enda større. Fuktighetsgivende kropp hjelper til med å rense den for giftstoffer, takket være venene fungerer også mer effektivt.
- Begrens mengden salt, da det fremmer vannretensjon i kroppen.
- Hvis du har stillesittende jobb, legg papp under føttene. Vri fingrene innimellom, vri foten i små sirkler, og stram kalvemuskulaturen - det er flott for venene. Ikke kryss beinet ditt.
- Kom opp trappene. Denne øvelsen forbedrer muskelpumpen. Gå på ujevnt underlag så mye som mulig slik at venene forblir fleksible.
- Etter å ha kommet hjem i 15 - 20 minutter, pakk anklene med et bandasje som er vått og avkjølt i kjøleskapet. Deretter legger du bena høyere enn resten av kroppen i 10 minutter.
- Bade føttene i lunkent vann. Lavendel eller teolje fjerner den ubehagelige lukten av svette, rosmarin vil lindre smerte og forfriske huden, kamille fjerner irritasjon, og salt vil forbedre blodsirkulasjonen.
- Hvil på venstre side - da vil blodet sirkulere fritt. Når du kan, hold bena høye. Og legg en hule under kalvene dine om natten.
- Bruk syrebad. Klem sitronsaft i lunkent vann - dette vil trekke sammen karene og la blodet sirkulere raskere, takket være venene vil være i bedre stand.
- Unngå badstue og varm hårfjerningsvoks, spesielt hvis bena hovner ofte. Gi også opp anticellulittkremer fordi de har varmeegenskaper.
- Bli kvitt overflødig vekt, reguler avføring og unngå flatulent mat. Rådfør deg med legen din om bruk av avføringsmidler og diuretika. Avslutt eller begrens røyking.
- Bruk preparater som forsegler blodkar samt geler og kremer for å beskytte mot hevelse. Drikk en infusjon av bjørkeblader med en hevende virkning.
- Masser føttene. For eksempel på treruller med pigger, gå barbeint på en spesiell matte, den såkalte pinnsvin.
Anbefalt artikkel:
Hovne ankler. Årsaker og påviste måter for hovne anklerRettsmidler for tunge ben: et sunt kosthold
Det er best å eliminere søtsaker, ferdige kaker, hurtigmat, teposer og chips - de gir tomme kalorier, inneholder mye salt og sukker, som holder på vann i kroppen og transfett som fremmer aterosklerose. Venenes tilstand vil forbedres med et kosthold rikt på grønnsaker og frukt, minimum 400-500 g per dag. Disse produktene inneholder flavonoider, polyfenoler, folater, karotenoider, samt vitamin E og vitamin C, samt rutin - stoffer av planteopprinnelse som hemmer aterosklerotiske prosesser, forsegler og styrker blodkar, forhindrer kapillærer i å bryte, og har antitrombotiske egenskaper. Grønnsaker og frukt er rik på kalium, et element som regulerer kroppens vannbalanse og dermed forhindrer hevelse. Fet kjøtt, kjøtt og smør bør være begrenset, og berike dietten med havfisk, nøtter og oljer rik på umettede fettsyrer. Dosen med fiber (fullkornsprodukter, gryn, grønnsaker og frukt) er viktig for å regulere avføring.Denne dietten styrker venene og hjelper til med å holde en slank figur.
Umiddelbar effekt: sprer seg
De kan brukes uavhengig av orale medisiner. De jobber svakere, lokalt og midlertidig, men de har fordelen at effekten av bruken av dem er nesten umiddelbar. De har form av lett absorberte lette geler eller sprayer - sistnevnte er en praktisk løsning for arbeid, da de også kan brukes på strømpebukser. De inneholder vanligvis de samme aktive stoffene som orale medisiner: hestekastanjeekstrakter, diosmin, hesperidin og rutin som virker for å redusere hevelse og styrke kar, og noen ganger også arnica-ekstrakt som forbedrer mikrosirkulasjonen. Noen preparater inneholder heparin, en viktig antikoagulerende og betennelsesdempende ingrediens som ikke kan administreres oralt. Tilsetningen av mentol har en behagelig kjøleeffekt og har en smertestillende effekt. Noen geler har en liposomal struktur, noe som betyr at de aktive stoffene bæres av mikropartikler som kalles liposomer, som hjelper disse stoffene til å trenge dypt inn i huden. Liposomer bryr seg også om stram hud og gir fuktighet. Gel og spray må brukes som anbefalt i pakningsvedlegget - avhengig av tilberedning, 1 til 4 ganger om dagen. Når du påfører gelen, bør du massere leggene samtidig - fra anklene mot knærne. Denne massasjen hjelper blodstrømmen mot hjertet og forhindrer smertefulle sammentrekninger.
Dette vil være nyttig for deg
Øvelser for hovne ben hjemme og på kontoret
1. Sitt på en stol, bruk den bare sålen til å rulle en ball eller rulle under foten.
2. Sitt i en stol med føttene flatt på gulvet, løft hælene og tærne vekselvis.
3. Sitt på en stol, rett det ene benet og vri hjulene, og gjør deretter øvelsen med det andre benet.
4. Stå opp fra stolen, hvil håndflatene på kanten av pulten, og bøy bena på knærne, "rull" vekselvis føttene dine, aktiver musklene i føttene og leggene.
5. Legg deg på ryggen, løft rette ben i en vinkel på 90 grader, hold i 20-30 sekunder.
6. Løft bena som før, bøy deg vekselvis og trekk tærne mot deg.
7. I samme posisjon som før, gjør en "sykkel".
8. Legg deg på ryggen, løft det ene benet i en vinkel på 45 ° og vri foten i sirkler; bytt ben og gjenta øvelsen.
9. Rett skiftevis og ta tærne i samme posisjon.
Fysisk støtte: kompresjonstights
En god måte å forhindre hevelse og smerter i leggene er å bruke kompresjonsstrømper og strømpebukser. De bruker en metode for vekslende gradert trykk på beina. De er utformet på en slik måte at det største trykket utøves rundt ankelleddet, svakere mot leggen og det svakeste rundt låret. Trykk er en type massasje som forbedrer venøs sirkulasjon i bena; forhindrer hevelse og lindrer plager relatert til åreknuter. For folk som ikke har åreknuterproblemer ennå, men som er utsatt for dannelsen, anbefaler vi profylaktiske strømpebukser med lavt trykk (mindre enn 15 mmHg). Det er verdt å ha dem når du merker ødelagte kapillærer på beina, den såkalte edderkoppårer. Hvis vi derimot allerede har åreknuter og medfølgende hevelse, vil det være mer effektivt å bruke medisinske strømpebukser med kompresjonsgrad I eller II (trykk over 15 mmHg og over 20 mmHg). Terapeutiske strømpebukser må tilpasses etter mål hos lege (helst angiolog eller flebolog) - både når det gjelder størrelse og komprimeringsgrad, fordi for lite trykk ikke vil gjøre jobben, og for mye trykk kan være skadelig. Vi tar dem på om morgenen, før vi går ut av sengen, før blod begynner å samles i venene på bena.
Langvarig terapi: orale preparater
De inneholder en kombinasjon av ingredienser som styrker veggene i blodårene, og forsegler endotelforingen, forbedrer tonen og elastisiteten. De støtter også mikrosirkulasjon og lymfeabsorpsjon av kapillærer. Det forhindrer dannelse av edderkoppårer og åreknuter, minimerer hevelse og reduserer ubehag forbundet med venøs insuffisiens: følelsen av tunge ben, sårhet og leggkramper. Denne aktiviteten skyldes hovedsakelig bioflavonoider, som rutin og dets derivater - troxerutin og oxorutin, samt escin og exulin (isolert fra hestekastanjefrø og bark) og hesperidin. En av de mest effektive flavonoider er diosmin, som styrker og gjør blodårene mer fleksible. Noen preparater inneholder grapevine-ekstrakt - en antioksidant som styrker blodkarene og regulerer blodsirkulasjonen, og ruscus-ekstrakt, som trekker sammen venøse kar, øker venøs strømning og trykket av venøst blod som går tilbake til hjertet. Orale preparater er tilgjengelige over disk i tabletter eller brusetabletter. Du må ta dem regelmessig i minst 2-4 uker, avhengig av tilberedningen, 2 eller 3 ganger om dagen, med eller etter et måltid. For å opprettholde effekten anbefales det å fortsette behandlingen med redusert dose i flere sammenhengende uker.
Gjør det nødvendigvis
- Du har symmetriske hevelser, for eksempel på begge anklene - sjekk leveren og nyrene.
- En hevelse i ett ben kan være et tegn på venetrombose. Det ledsages ofte av smerte som forverres når du sitter, samt blåmerker eller rødhet i huden og smerter når du berører dem. Harde årer kan kjennes under kneet. For å være sikker på at du utvikler tromboflebitt, må du bare måle omkretsen på begge lårene (20 cm over kneet) og leggene (10 cm under kneet) og sammenligne verdiene. En forskjell på mer enn 2 cm for låret og 2,5 cm for leggen regnes som unormal.
månedlig "Zdrowie"
