Selv om kolesterol er viktig for mennesker, er overflødig kolesterol veldig helseskadelig. Kan du senke kolesterolet uten medisiner? Hva skal til for å holde det i sjakk? Grunnlaget er kosthold og trening. Bare når dette ikke hjelper til med å redusere kolesterol, tas medisiner. Forhøyet kolesterol - hvordan senker jeg det?
Hvordan senke kolesterolet? Det viktigste i forebygging og undertrykkelse av høyt kolesterol er kosthold. Essensen er på den ene siden å begrense matvarer som er rike på kolesterol, og på den annen side å gi dem som vil øke brøkdelen av godt kolesterol.
Takket være dette valget kan du holde kolesterol normalt, og hvis du har for mye av det - reduser dette beløpet med minst 15 prosent. Det er best å be en diettist om å bestemme den beste menyen for oss, med tanke på kroppens individuelle behov. Et godt kosthold må være riktig balansert. Ved egenbehandling kan du senke ikke bare totalt kolesterol, men også godt kolesterol.
Hør om rettsmidler for høyt kolesterol. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE syklusen. Podcaster med tips.
For å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter -video
Les også: STATINER slå ned på høyt kolesterol Er du i fare for åreforkalkning? Kosthold for å senke kolesterolet - hva du kan spise, menyKolesterol - egg, innmat og animalsk fett på sensurert
Imidlertid er fullstendig eliminering av kolesterol fra menyen verken mulig eller nødvendig. Men dosen i mat bør ikke overstige 300 mg (kroppen absorberer 40-50% av kolesterolet som følger med maten). Dette betyr at du må bruke sunn fornuft.
På svartelisten er egg i spissen, fordi eggeplommen deres er en ekte kolesterolbombe (dekker nesten helt kroppens daglige behov). På den annen side gir den lecitin, som forhindrer at den akkumuleres i karene på veggene. Ernæringseksperter tillater sunne mennesker å spise ikke mer enn 3-4 egg per uke.
Personer med høyt kolesterol bør ikke spise mer enn 1-2 egg i uken. Ved siden av eggene på sensuren er det noe slakteavfall. En sunn person kan spise dem en gang i måneden, men når kolesterolet er høyt, må de gi dem opp.
Grunnlaget for et godt kosthold er reduksjon av animalsk fett, fordi de hovedsakelig øker nivået av kolesterol i blodet.
Velg fjærkreprodukter uten skinn i stedet for fett kjøtt og kjøttpålegg. Unngå smult, smør, fløte, helmelk og melkeprodukter. Smør er ikke sunt i det hele tatt. Den inneholder mye mettede fettsyrer og kolesterol, så den bør ikke behandles som den viktigste kilden til vitamin A.
Barn kan spise lite smør, voksne skal ikke spre det på brød. Erstatt animalsk fett med oljer og myke margariner, og husk at den totale mengden ikke skal overstige 2 ss per dag. Fet havfisk er spesielt viktig - de inneholder omega-3 fettsyrer, som senker nivået av total kolesterol og øker godt kolesterol.
Vi anbefaler
Forfatter: Time S.A
Husk at et riktig valgt diett vil bidra til å senke blodtrykket. Dra nytte av JeszCoLubisz - det innovative kostholdssystemet i Health Guide, og nyt en individuelt valgt plan og konstant pleie av en diett. Ta vare på helsen din og reduser risikoen for hjerte- og karsykdommer.
Finn ut mer Ekspertuttalelse Dr. hab. n. med. Małgorzata Kozłowska-Wojciechowska, medisinsk universitet i Warszawa, president for Council for the Promotion of Healthy Human Nutrition
Påbegynt terapi må ikke avbrytes
Forstyrret lipidmetabolisme kan ikke ignoreres, da det fører til alvorlige sykdommer i hjertet og sirkulasjonssystemet. Derfor krever personer med forhøyet kolesterol i blodet systematisk behandling under tilsyn av lege. Du kan gjøre mye med kostholdet ditt. Men når det ikke hjelper, noen ganger må medisiner startes.
Mange tror at ved å ta piller, vil de kunne spise så mye de vil. Men god medikamentell behandling må kombineres med kosthold. I tillegg bør du vite at stoffet når det er gitt, må tas resten av livet. I mellomtiden slutter pasienter ofte å ta medisiner når de oppdager at kolesterolet har blitt normal. Dette må ikke gjøres. Husk at preparatene virker ved å hemme aktiviteten til enzymer som trengs for å produsere kolesterol. Det holdes på riktig nivå takket være medisiner. Når behandlingen er avsluttet, vil den stige igjen, og med dobbelt styrke.
For å senke kolesterolet ditt, spis sunt, fargerikt
Spis rikelig med grønnsaker og frukt, fullkorn, tykke gryn. De inneholder fiber, som hindrer absorpsjonen av kolesterol i fordøyelseskanalen. Grønnsaker og frukt er også en kilde til antioksidanter som forhindrer oksidasjon av dårlig kolesterol, og denne formen er mest befordrende for utviklingen av aterosklerose. Hvis du har muligheten, spis artisjokker - cynarinen i dem, ved å hemme syntesen av kolesterol i leveren og øke produksjonen av galle, kan senke nivået av total kolesterol og LDL-fraksjon med opptil 20%.
Hvitløk, linfrø og kli har en terapeutisk effekt. Grønn te senker kolesterolet og forbedrer proporsjonene mellom fraksjonene, og takket være polyfenoler beskytter den kolesterolet mot oksidasjon. Fermenterte soyaprodukter har også antioksidantegenskaper. Risikoen for aterosklerose reduseres med en liten mengde alkohol. Selv om standardene tillater 30 g ren alkohol om dagen for menn, og halvparten av denne dosen for kvinner, er det bedre å drikke alkohol av og til, fordi vanlig drikking kan være vanedannende.
Bevegelse senker kolesterolet
Når sist du spilte sport? Det er på høy tid å inkludere ham i dine daglige aktiviteter. Regelmessig trening senker total kolesterol og øker godt kolesterol. Det er viktig å velge type sport. Disse bør omfatte utholdenhetsøvelser som løping, svømming, sykling eller intens gange.
Trener 3-4 ganger i uken, helst en halvtime hver dag (når du kjemper overvekt, bør trening vare lenger - bare etter 30 minutter begynner kroppen å forbrenne fett). Hvis du lider av en kronisk sykdom, kontakt legen din om typen aktivitet. Husk at hvert trekk er bedre enn ingen. Gå oftere, ta trapper i stedet for å ta heisen, og hopp på sykkelen din i stedet for å ta bilen.
ProblemGunstige steroler og stanoler
Disse stoffene finnes i mange planteprodukter (mais, nøtter, soyabønner, sesamfrø, oljer). De har evnen til å senke total kolesterol og LDL kolesterol ved delvis å hemme absorpsjonen i mage-tarmkanalen. Den daglige dosen på 2 g steroler og stanoler forårsaker en reduksjon i LDL med ca. 12%. Regelmessig forbruk av ikke mindre enn 2 g steroler reduserer risikoen for koronar hjertesykdom med 25%. Problemet er at mengden av disse stoffene i det normale kostholdet er for liten til å oppnå en terapeutisk effekt. Derfor begynte de å bli tilsatt noen matvarer. De er i margariner: Flora pro.activ - 25 g (mengden som skal spres på 3-4 skiver brød) gir 1,6-2 g steroler; Benecol - ved å spre 3 brødskiver vil du dekke det daglige behovet for stanoler, og også i Danacol yoghurt - bare drikk en flaske om dagen (1,6 g steroler).
Senking av kolesterol: apotekstøtte
Tilstrekkelig kosthold og mye trening vil vanligvis gjenopprette kolesterolnivået til det normale. Bare i noen tilfeller må du ta medisiner for å senke blodlipider. Legen velger dem individuelt, med tanke på kroppens metabolske evner, generell helse, alder, kjønn.
Først anbefales en gjennomsnittlig dose, og deretter justeres behandlingen. Imidlertid reduserer disse typer preparater nivået av ikke bare dårlig, men ofte også godt kolesterol, så forholdet mellom verdiene til begge fraksjoner forblir det samme. Legemidler bør tas under tilsyn av en spesialist.
Under ingen omstendigheter bør du endre dosen selv eller slutte å ta medisinen. Ikke ta forberedelsene på egenhånd, for du kan skade deg selv. På 10 prosent Imidlertid har disse stoffene bivirkninger hos pasienter.
Les mer:
- I kolesterolfellen
- Hva med dette kolesterolet?
månedlig "Zdrowie"
