Mandagssyndrom - hvordan overvinne søndagsfrykt for den kommende uken

Du trenger ikke å vite at det er noe som mandagssyndrom eller mandag blues syndrom for å oppleve frykten for mandag og starten på en ny uke. Denne frykten kan dukke opp med begynnelsen på søndag morgen, fordi det viser seg at for hvert øyeblikk og hver time skiller stadig mindre tid oss ​​fra å gå på jobb.

Det er mange måter å gjøre mandagsangsten din mindre eller forsvinne, men for å gjøre det, må du forstå hva som forårsaker Monday Blues. Før du blir kjent med de foreslåtte løsningene, kan du prøve å analysere livsstilen din. Kanskje forholdene du lever i får deg til å lide av mandagssyndrom.

Hva forårsaker mandagssyndrom? Ukens tidsplan

Hvis du føler deg som heltene til den berømte filmen "Waiting for Saturday", som har ventet lenge på helgen og investert i den de viktigste ukentlige timene, kan du ha et problem. Det spiller ingen rolle hvor mange endringer du gjør i søndagskalenderen. Tenk deg at alle aktivitetene dine er like viktige som mat. Prøv å se hva som gir deg energi, hva som får deg til å handle. På den annen side, prøv å observere hva som reduserer styrken din. Hvis du plutselig oppdager at tingene som mate deg bare dukker opp i helgen, er det helt normalt å være engstelig for mandag. Hvis du merker dette, kan du prøve å finne mer tid hver uke til aktiviteter som gir deg energi og driver deg til å leve.

Hva forårsaker mandagssyndrom? Jobben din

Arbeidsverdenen i dag er annerledes enn den var. Kravene øker, jobbusikkerhet fortsetter å være en av de dominerende fryktene. Vi liker kanskje ikke jobben vi gjør, eller vi har en dårlig leder. Hvert av disse elementene kan være en liten gnist på vei til utbrenthet.Hvis du er revet mellom å betale et lån og bli sittende fast i en jobb du ikke liker, kan ikke de beste ideene for å arrangere søndag hjelpe deg med mandagssyndromet. Her vil endringer på et dypere nivå være nødvendig.

Hva forårsaker mandagssyndrom? Din tilnærming til livet

Mandagssyndrom er som en slange i et bambusrør. Du kan bare gå videre. Nøkkelen til å føle deg bedre kan være å akseptere hvordan du har det i øyeblikket, og ikke prøve å avskjære deg fra følelser og tanker. Du liker kanskje ikke mandag og har rett til å føle deg verre den dagen, men jo mer du tenker på det og prøver å unngå det, desto mer ubehag vil det være. Uansett hvordan økosystemet ditt er organisert, er det noen få triks du kan prøve å hjelpe deg med å forberede deg til kommende mandag.

Hvordan bli kvitt mandagssyndromet: planlegg en lørdag kveld

Hvis det er aktiviteter relatert til mandagens forberedelse til arbeidet, kan du tenke på om du kan gjøre det på søndag. Det er kanskje ikke hyggelig, men det vil definitivt være mindre stressende enn å gjøre det mandag morgen.

Hvordan bli kvitt mandagssyndromet: ta vare på en god søvn

Hvis du ikke liker mandag og føler deg fryktelig bare å tenke på å gå på jobb, kan det være naturlig å ønske å forlenge søndagen og slippe å legge seg. Dessverre kan lite eller ingen søvn bare forverre et deprimert humør, så sørg for at du legger deg tidligere på søndag.

Hvordan bli kvitt mandagssyndromet: spis frokost

Uansett om du liker å spise før du går på jobb eller ikke, må du sørge for at du har et godt balansert måltid den dagen. Hjernen din er et av organene som bruker mest energi. Hvis du tar vare på det fra de tidlige morgentimene, vil du hjelpe deg selv med å opprettholde bedre konsentrasjon og støtte stoffskiftet.

Hvordan bli kvitt mandagssyndromet: en mild start

Ikke alle jobber har råd til det, men hvis det er mulig, bruk den første timen for en mild start. Akkurat som et fly trenger å finne rullebanen, trenger du tid til å kjøre motoren din på full gass.

Hvordan bli kvitt mandagssyndromet: pustepause

En person er like rolig som pusten er. Stress forårsaker rask og grunne pust. Hvis du vil roe deg ned og slappe av, kan du prøve en liten øvelse som kan hjelpe deg med dette.

Du kan lukke øynene et øyeblikk eller bare se på et hvilket som helst punkt i rommet du er i. Konsentrer deg om luften som går inn og ut av nesespissen. Prøv å føle at brystet beveger seg i takt med pusten. Hvis det oppstår noen tanker, bare la dem komme og gå. Prøv å se hvilke følelser og følelser dukker opp i kroppen din. Du kan bruke et minutt til denne øvelsen, eller så mye tid du kan til enhver tid. På et nevrologisk nivå kan bare du være oppmerksom på pusten og kroppsopplevelsene redusere stresset ditt.

Dette er bare noen få veier ut av det brede arsenalet av tiltak for å bekjempe mandagssyndromet, og ikke ønsker å utmatte emnet. I møte med søndagsangst er den beste allierte bevisstheten om dine egne behov. Hvis du kan identifisere hva som fungerer for deg, vil du uten tvil kunne legge til dine egne løsninger til listen ovenfor.

Jakub Babij - Mindfulness-lærer, Gestaltpsykoterapeut under sertifisering. Som en del av "Zmiennicy" -prosjektet jobber han med selskaper og NGO-sektoren, og implementerer stressreduksjonsprogrammer basert på Mindfulness. En fan av yoga og sjø. Han bor og jobber i Warszawa.