KALORITABELL: FRUKT

Kaloribord - frukt lar deg velge de rette ingrediensene til din daglige meny.Sjekk hvor mange kalorier frukten har: listen inneholder både tamfrukt - epler, pærer, plommer og eksotiske frukter - appelsiner, fiken, sitroner. Her er en tabell over kaloriene i frukten.

Fruktkaloritabellen vil være nyttig ikke bare for folk som ønsker å spise sunn mat, men også for de som vil miste unødvendige kilo og bruker forskjellige typer dietter, spesielt et reduksjonsdiett - hovedforutsetningen er å redusere kaloriinnholdet i daglige måltider.

Når du leser fruktkaloritabellen, er det verdt å huske anbefalingene fra Food and Nutrition Institute, som tydelig viser at frukt bør spises så ofte og så mye som mulig - sammen med grønnsaker, bør de utgjøre halvparten av ingrediensene i vår daglige meny, selv om proporsjonene er 3 / 4 porsjoner skal være grønnsaker og frukt - 1/4. Frukt og grønnsaker er kjernen i matpyramiden utviklet av Institute of Jewish Economics (rett etter fysisk aktivitet), så de er viktige produkter i et sunt kosthold.

Hør om fruktkaloritabellen. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE syklusen. Podcaster med tips.

For å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter -video

Hvor mange kalorier er frukt: frukt med minst kaloriinnhold

1. Frukt med minst kalori - vannmelon

Vannmelon gleder seg når det gjelder lav kalori - 100 g av denne frukten inneholder 30 kilokalorier. Det skal imidlertid huskes at vekten av en skive vannmelon er omtrent 350 g, og selv om frukten består av 92 prosent vann, inneholder vitaminer og mineraler lite. I vannmelon finner vi imidlertid antioksidanter som forsinker hendelsesprosessen og reduserer risikoen for kreft, samt en aminosyre som støtter regenerering av muskler - citrullin. Vannmelon er også et vanndrivende middel og forbedrer stoffskiftet.

2. Frukt med minst kalori - jordbær

Det er vanskelig å finne en person som ikke vil like jordbær - heldigvis er de ikke bare smakfulle, men også lite kalorier - 100 g jordbær inneholder 32 kcal. Jordbær inneholder pektin, noe som forbedrer tarmperistaltikken, noe som gjør dem egnet for folk på diett. De er også vanndrivende, de renser kroppen for giftstoffer. Jordbær er også en rik kilde til magnesium, som hjelper vevene til å opprettholde riktig insulinfølsomhet, og hjelper i prosessen med å redusere kroppsfett.

Les også: Jordbær diett - er det mulig å gå ned i vekt ved å spise jordbær?

3. Frukt med minst kalori - epler

Den gode nyheten for polakker som liker disse fruktene er det faktum at epler er en av de minst kalorifrukter. 100 gram av disse fruktene inneholder 52 kilokalorier. I tillegg inneholder epler pektiner som renser kroppen for giftstoffer - en type vannløselig fiber som gjør at du føler deg mett når den svulmer. I tillegg beskytter regelmessig inntak av epler mot forstoppelse, styrker tennene og reduserer til og med risikoen for hjerteinfarkt. Epler har også en lav glykemisk indeks, som er 38.

Når du beregner kaloriverdien på dine daglige måltider, må du ta hensyn til at et gjennomsnittlig eple veier 150 g.

Les også: Apple diett - hva er det?

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

Et individuelt valgt diett vil tillate deg å gå ned i vekt uten problemer, og samtidig spise sunt, velsmakende og uten ofre. Dra nytte av Jeszcolubisz, det innovative kostholdssystemet på nettet i Health Guide og ta vare på helsen din og velvære. Nyt en perfekt valgt meny og konstant støtte fra en diettist i dag!

Finne ut mer

Hvor mange kalorier er frukt: de mest kalorifrukter

1. De mest kalorifrukter: bananer

Bananer er en av polakkens favorittfrukter - ikke rart, siden de dekker 20 prosent av det daglige behovet for vitamin C, 12 prosent - for vitamin B6, er de en kilde til kostfiber, kalium og antioksidanter. Dessverre er de også en av de mest kaloriholdige fruktene - det er 88 kcal i en banan, de har også en høy glykemisk indeks - 72 for en moden frukt og 59 hvis bananen er umoden. En høy glykemisk indeks betyr en økning i glukosenivået, og dermed - et utbrudd av insulin og det raske utseendet på sult.

2. De mest kalorifrukter: tørkede plommer

Tørkede plommer, som andre tørkede frukter (dadler, fiken), inneholder lite vann, noe som gjør dem kaloririke - 100 g plommer inneholder 240 kalorier. Det er imidlertid verdt å huske at du ikke trenger å gi dem opp mens du er på diett - de har lav glykemisk indeks - 29, de fyller og er en mer verdifull - mer konsentrert - næringskilde enn rå frukt. Svisker inneholder planteslim og fiber, noe som gjør dem avføringsmiddel.

3. De mest kaloriholdige fruktene: avokado

En annen frukt med høy kalori er avokado - det er 160 kcal per 100 gram frukt. Likevel anbefales det å spise det mens du er på diett. For selv om den inneholder mye fett, men hovedsakelig umettede fettsyrer, senker kolesterolet i blodet og akselererer stoffskiftet. Avokado støtter fordøyelsessystemet og anbefales til gravide fordi det inneholder folsyre.

Avokado har også en veldig lav glykemisk indeks - 10.

Les også:

Når er den beste tiden å spise frukt?
Fruktdiett - rensing med vekttap

Hvorfor er det verdt å spise vannmeloner

Kaloribord - frukt

Hvor mye kalorier har frukt? Nedenfor er en fullstendig tabell over fruktkalorier - vi oppgir vanligvis antall kilokalorier som finnes i 100 gram av produktet, i andre tilfeller - antall kilokalorier som finnes i ett stykke.

Kaloritabell: frukt, kcal / 100 g

stikkelsbær	44
ananas	50
fortannet ananas, 1 skive	84
vannmelon	30
avokado	160
banan	88
blåbær	57
fersken	39
sitron	29
svarte bær	43
kirsebær	50
tørkete dadler	277
tørkede fiken	249
granat	83
grapefrukt	42
pære	57
epler	52
bjørnebær	43
kiwi	61
bringebær	52
mandariner	53
mango	60
melon	34
aprikoser	48
nektariner	44
oransje	47
hvite rips	56
solbær	63
rips	56
jordbær	33
drivhus	45
svisker	240
friske plommer	46
jordbær	32
kirsebær	50