Å komme ut av sengen om morgenen, løfte en tung pose eller vaske hodet i vasken, føler du plutselig en knase og du bokstavelig talt bøyer deg i to. Stingsmerter lar deg ikke rette deg opp fritt. Du vet det?
Lær kunsten å stå opp om morgenen
- For ryggraden er øyeblikket med å komme seg ut av sengen om morgenen ofte den mest overbelastende aktiviteten om dagen! - sier Dr. Joanna Stodolna-Tukendorf og forklarer - Dette er fordi oppvåkning i bevissthetens sfære ikke er synonymt med kroppens oppvåkning i fysisk forstand. Lokomotororganet, inkludert musklene som spiller rollen som den viktigste sikkerhetsbarrieren for ryggraden, er i stand til å trene riktig litt senere. De krever gradvis oppvarming. For å tvinge ryggraden til å operere i full hastighet, er leddkonstruksjonene og mellomvirvelskivene i ryggraden ekstremt overbelastede. Du skal aldri hoppe på beina fra ryggleie, legger hun til.
Så hvordan står du opp? Den tryggeste tingen å gjøre er å svinge sidelengs med bena bøyd, skyve armene tilbake mens du senker føttene til gulvet og sette deg ned. Fra denne stillingen kan du trygt stå oppreist.
- Når det oppstår smerte, kontakt en spesialist. Likevel, når du utfører hverdagsaktiviteter, er det verdt å utvikle gode vaner og være oppmerksom på måten vi reiser oss ut av sengen, sitter ved pulten, tar kjøpene våre ut av kofferten eller støvsuger og stryker. Disse små aktivitetene påvirker hele ryggraden hver dag, og fører ofte til overbelastning - oppsummerer Dr. Joanna Stodolna-Tukendorf fra FootMedica.
Vil du hente noe? Crouch, ikke bøy deg
- De siste 200 årene har siviliserte samfunn endret seg dramatisk. Betongoverflater, bilkjøring, stillesittende livsstil - dette er ikke menneskene biologisk tilpasset. Derav fremveksten av forskjellige sykdommer og plager. I tilfelle ryggsmerter trenger ikke skyldige å være en syk ryggrad. Først og fremst er det vår livsstil og dårlige bevegelsesmønstre som belaster ryggraden - sier Dr. Joanna Stodolna-Tukendorf, fysioterapeut ved FootMedica fra Healthy Foot Clinic.
Det korrekte bevegelsesmønsteret er en måte å utføre en gitt bevegelse eller aktivitet med størst presisjon, hastighet og sikkerhet som trengs i et gitt øyeblikk, med lavest mulig energiforbruk samtidig. Det frigjør lokomotorsystemet fra unødvendige ekstra belastninger og beskytter mot risikoen for vevsskade.
Husk når et lite barn rekker etter ting på gulvet. Hun vil aldri bøye seg på rette ben. Regelen er å kromme. Først da, når de observerer de voksne, begynner det å endre sine naturlige og normale bevegelsesmønstre til de som belaster ryggraden. Dette gjelder også andre aktiviteter i det daglige.
Hva om smertene ikke forsvinner av seg selv?
Hver og en av oss kjenner denne følelsen. Når vi retter oss opp etter å ha sittet lenge ved pulten, og det er et snap i ryggraden som gir lettelse.
- I dette tilfellet sperres leddet spontant. Dette er et optimistisk scenario. Imidlertid vil leddet ofte ikke fjerne blokkering, og det er mye smerte. Driften av denne mekanismen kan sammenlignes med driften av en skuff. I et helt nytt skap glir skuffene langs skinnene som smør, mens i bestemors gamle kommode ofte blir de sittende fast. Det samme skjer i leddene i ryggraden, som skal piske som skuffer rett fra produksjonslinjen. Hvis dette ikke er tilfelle, er det viktig å konsultere en spesialist, forklarer fysioterapeuten.
Hvorfor? Noen ganger vil smertene forsvinne av seg selv, men det vil ta lengre tid. Hjemmemetoder eller uavhengig trening viser seg kanskje ikke å være like effektive som terapeutens målrettede, profesjonelle aktiviteter. Spesialisten vil etter et intervju og undersøkelse av pasienten velge riktig behandling. Det kan være:
- Manuell terapi - en sikker og effektiv form for rehabilitering for personer med nevromuskulær og skjelettdysfunksjon, som består i målrettet arbeid med strukturer der terapeuten diagnostiserte abnormiteter under undersøkelsen, f.eks. Ledd, muskler, leddbånd.
- Trigger point-terapi innebærer at terapeuten trykker på de riktige punktene på kroppen og når de smertefulle områdene. nålebehandling består i å gjennombore med passende akupunktur eller injeksjonsnåler punktene med maksimal smerte eller utløserpunkter i en smertefull eller overbelastet muskel. fascialterapi. Fascia er en membran laget av bindevev som dekker og forbinder musklene våre - det er som masttau. For riktig funksjon av fascia, bevegelse mellom lagene, den såkalte sko. Takket være et flytende stoff som produserer hyaluronsyre og gir muskler næringsstoffer. Fascia-terapi er basert på spesifikk, målrettet vevsforskyvning, som om en intensiv massasje, som gjenoppretter riktig glidning og gir retning for fascias arbeid, som fortsetter å utvikle seg etter behandlingen. Fascial fortrengning kan svekkes som et resultat av langvarig, permanent vanlig holdning, mekanisk traume, kirurgi og arrdannelse.
- Kinesiotaping - det er en terapeutisk metode utviklet av japanerne. Den består i å dekke huden med elastiske bånd, som blir forsiktig og nøye festet av en fysioterapeut i en bestemt retning, med passende spenning. Båndene løfter det subkutane vevet på en slik måte at de tillater fri strøm av blod og lymfe, noe som reduserer smerte og akselererer regenerering. Avhengig av behovet og innpakningsmetoden, reduserer eller øker de spenningen til utvalgte muskler.
