Overskuddet av kolesterol fremmer utviklingen av destruktive vener og arterier, og øker dermed risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. For å oppnå ønsket kolesterolnivå, må du gjøre endringer i kostholdet ditt. Andre livsstilskomponenter er også viktige.
Her er hva som vil bidra til å normalisere kolesterolnivået.
Foreta en rettelse på menyen
Når kolesterolnivået ikke overskrides på en alarmerende måte, starter legen vanligvis behandlingen med en anbefaling om å endre dietten. Men selv når endringer i menyen viser seg å være utilstrekkelige og legen foreskriver statiner, bør farmakoterapi støttes av diettdisiplin - studier har vist at en slik tospors tilnærming er mer effektiv enn bare å ta medisiner. Dette er fordi 20-40% av kolesterolet leveres til kroppen sammen med mat, og det vi spiser påvirker mengden kolesterol fra maten i tarmen. Derfor må du endre matvanene dine - ikke et øyeblikk, men permanent. Det er først og fremst en forandring fra animalsk til vegetabilsk fett, mer grønnsaker, frukt og fullkorn på menyen, hyppig spising av fisk. Det er også verdt å nå kosttilskudd.
Reguler kroppsvekten
Overvekt og fedme er en av hovedfaktorene for å øke kolesterolet. Ofte har personer med overskytende kilo forhøyede nivåer av LDL-kolesterol og lavere nivåer av HDL-kolesterol, samt høye nivåer av triglyserider og hyperkoagulerbarhet, noe som fremmer utviklingen av aterosklerose. Fysisk trening og et passende kosthold vil bidra til å regulere kroppsvekten.
Begrens alkoholforbruket
Spesielt den høye prosentandelen inneholder mange kalorier, så kronisk misbruk fører til overvekt. Hos mennesker med forhøyede triglyserider fremmer det ytterligere økning, og dermed en økning i totalt kolesterol.
slutte å røyke
Denne avhengigheten senker nivået av HDL-kolesterol. I tillegg reduserer nikotin og karbonmonoksid i tobakkrøyk konsentrasjonen av oksygen i blodet, skader veggene i blodkarene og akselererer prosessen med aterosklerotisk plakkdannelse.
Hold deg fysisk aktiv
Bevegelse er avgjørende, spesielt for å opprettholde et gunstig forhold mellom kolesterolfraksjoner, da det øker konsentrasjonen av HDL-fraksjoner og dermed bidrar til å senke det totale nivået av kolesterol i kroppen. Det er viktig å drive sport jevnlig, minst 3 eller 4 ganger i uken, helst hver dag, minst 30 minutter hver. Dette bør være øvelser for å forbedre utholdenhet, for eksempel løping, svømming, sykling, skøyter eller rulleskøyter, langrenn, roing, stavgang. Aktivitetstypen må tilpasses dagens tilstand og helsetilstand.
Lær å lindre stress
Denne kroniske, gjentatte daglige forekomsten øker ikke bare kolesterol, men fører også til høyt blodtrykk over tid. En måte å avlaste stress på er å trene, noe som senker stresshormonnivået. Det er også viktig å lære å planlegge dine egne handlinger for å unngå rushen som skaper spenning. Effekten av stress elimineres av et vennlig miljø, så det er verdt å ta vare på gode relasjoner med familie, venner og kolleger, og fremfor alt - å dyrke forholdet ditt, fordi det er bevist at et vellykket, langsiktig kjærlighetsforhold beskytter mot sykdommer, inkludert takket være den stressavlastende effekten.
månedlig "Zdrowie"
