Åreknuter, og mer presist venøs insuffisiens, er et problem for nesten halvparten av voksne polakker, inkludert til og med tjueåringer. Han har skylden for sin inaktive livsstil. Men hvis du trener regelmessig, vil du forhindre at åreknuter utvikler seg.
Åreknuter er et resultat av venøs insuffisiens, som består i permanent utvidelse av overfladiske vener på bena. For å forhindre utvikling av dem eller hemme eksisterende, må du endre livsstil og trening! Fysisk aktivitet styrker muskelpumpen slik at blodet lettere går den vanskelige veien til hjertet.
Les også: FYSISK AKTIVITET som et middel mot ryggsmerter, overvekt, osteoporose, diabetes ...Åreknuter liker ikke å være overvektige - trening vil hjelpe deg å gå ned i vekt
Trening hjelper deg med å bli kvitt overflødig kilo som skader venene. Svømming, sykling, gymnastikk, dans og daglige lengre turer gir gode resultater. Du kan erstatte en vanlig tur med fasjonabel gange med staver (stavgang). Å gå i trapper forbedrer også blodstrømmen.
Men venene liker ikke å bli tvunget for mye. Sport som starter abdominalt trykk anbefales ikke - de inkluderer hovedsakelig øvelser med tung belastning. Hvis du ikke har edderkoppår på føttene, kan du trene i treningsstudioet med små vekter, for eksempel et pund. Ski og ridning anbefales ikke. Unngå lang tredemøllekjøring, miles med sykling og fotturer. Mens en times lang tur i rolig tempo vil forbedre muskelpumpen, vil noen timers tur eller oppoverbakke helt sikkert trette bena for mye.
Øvelser for åreknuter - når er det verdt å konsultere en lege
Passende øvelser anbefales på alle stadier av sykdomsutviklingen. Imidlertid bør personer som har store åreknuter, hevelse, smerter i bena, behandles for trombose og betennelse i overfladiske vener, bør oppsøke lege. For at øvelsene skal være effektive, må du gjøre dem minst 3 ganger i uken i 30 minutter. Start med å varme opp (f.eks. Å gå på plass, noen dansebevegelser) - det øker kroppstemperaturen og forbereder musklene for trening. Det er bedre å trene flere ganger om dagen i 5 minutter enn en gang i uken i en time.
Bevegelse for å forbedre muskelpumpen
Utfør hver øvelse 10 ganger i 3 serier. Ta korte pauser mellom settene.
- Gå på plass i økende tempo, løft knærne høyt. Når du løfter beinet, trekk foten mot deg.
- Stå rett opp, legg armene ned langs torsoen. Stå vekselvis på tær og hæler. Hold i 3 sekunder i hver posisjon.
- Mens du står i oppreist stilling, ta tak i stolryggen med hendene. Stå på tærne, så gå for et lett knebøy, stå på tærne igjen og senk sakte hælene til bakken.
- Ligg på ryggen. Utfør en sykkel med beina. Gjenta øvelsen mens du "kjører" i motsatt retning (bakover). Forsikre deg om at lendene holder seg godt mot gulvet.
- Liggende på ryggen, løft bena rett i knærne 20–30 cm over gulvet, bruk deretter bena til å lage den såkalte vertikal saks. En annen variant av øvelsen er å krysse beina (den såkalte tverrsaksen) og lage sirkler med føttene først den ene veien, deretter den andre veien. For alle øvelser, hold bena rette og magen gjemt inn.
