Hvordan unngå jojo-effekten etter 500 kcal dietten?

Jeg har fulgt et diett på 500 kcal i over en uke. Jeg har ofte spist mindre enn disse 500 kaloriene. Hvis jeg begynner å spise normalt igjen, dvs. 1000-1500 kcal om dagen, vil det være en jojo-effekt? I så fall hvordan kan jeg unngå det?

Vekten vil sikkert øke, men det vil heller være fordi du spiser mer mat, bruker mer væske. Slike restriktive dietter er kontraproduktive for det du forventer. Denne drastiske reduksjonen i kalorier er veldig usunn for kroppen vår, den bytter til økonomimodus og brenner musklene i stedet for fett. Når muskler blir brent, reduseres også stoffskiftet vårt, så selv om du skulle observere vekttap på skalaen, ville det ikke være sunt. Du bør beregne det totale stoffskiftet og trekke for eksempel 500 kcal fra denne verdien. Riktig vekttap er 1-1,5 kg per uke. Du bør fokusere på regelmessigheten av måltidene, slik at de blir varierte, slik at det er en stor mengde grønnsaker (inkludert i hvert måltid) i kostholdet ditt.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Eier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgisk klinikk av Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl