Å miste vekt - langsommere er mer effektivt

Overvekten som vi ønsker å bli kvitt, dukket ikke opp over natten. Kiloene tok måneder, ofte år, å komme. Det tar også tid før vekten går tilbake til normal. Og jo mer vi må tape, desto bedre bør vi planlegge vekttapsprosessen.

Å miste vekt er ikke et løp. Dette er en forpliktelse i mange måneder - sier Katarzyna Zielińska, kostholdsekspert, leder for Vita San Center for Counteracting Fedme. - Et godt overvektig program, bestående av en diett og utvikling av riktige spisevaner, samt en passende mengde trening, skal vare i omtrent et år. Først da vil den være effektiv og dens effekt varig. I år vil kroppen kunne skifte til nye spor, godta og like endringer i livsstil, slik at trening og sunn mat er noe naturlig, ikke en serie ofre.

Tre stadier av å miste vekt

Fase I, dvs. riktig slanking. Det tar omtrent 3 måneder, noen ganger litt lenger. Det trenger ikke å være vanskeligst. Motivasjonen for å gå ned i vekt er da veldig sterk, og stadig flere løse klær oppfordrer deg til å trene. Så det er lettere å følge en diett. I denne fasen bør vekttap i gjennomsnitt være 0,5–1 kg per uke.
Fase II, dvs. utvide dietten. Det varer på det meste 2-3 måneder. På dette stadiet, omtrent hver 2. uke, øker antall kalorier som leveres med mat med 200. Likevel fortsetter vekten å synke, men ikke så raskt som før.
Fase III, dvs. forlate dietten. Dette er den lengste, men mest morsomme fasen med å miste vekt. Det skal vare omtrent et halvt år.
Den daglige menyen skal bare gi omtrent 300 kcal mindre enn energibehovene dine (kjønn, alder, type arbeid og fysisk aktivitet tas i betraktning).

Trening som forbrenner kalorier best

Du trenger ikke anstrengende trening for å gå ned i vekt. Det anbefales rett og slett ikke. I løpet av en kort og anstrengende trening brenner du sukker (det vil si energi som trengs) i stedet for lagret fett. Den mest effektive er den såkalte aerob aktivitet, dvs. langvarige, ensartede øvelser, som vanligvis involverer store grupper av muskler. Det er en rask tur, tredemølle, sykling, aerobic, stavgang. Vi kan utføre aerob trening kontinuerlig i 20–30 minutter, og til og med en time eller to. Hjertet fungerer jevnt, og pumper oksygenrikt blod inn i musklene. Etter det innledende stadiet der musklene brenner den "praktiske" energikilden - glykogen, når de etter fett lagret i kroppen. Slike øvelser har også en annen, viktig fordel. De overbelaster ikke leddene, noe som er viktig spesielt i begynnelsen av vekttap. Lengre, men moderat innsats vil også få deg til å gå ned i vekt når du er ferdig med å trene! Brenning fortsetter lenge etter trening. Derfor, hvis du har tid til å trene 2 eller 3 ganger i uken, ikke la det være dager på rad. Tren hver 2-3 dager, ikke sjeldnere. Da vil kroppen jobbe i høyere hastighet også mellom treningsøktene, når du hviler.

Yoga - en måte å gå ned i vekt

Den slanker og former figuren, styrker musklene som blir sterke og ... brenner mer kalorier. Det forbedrer også funksjonen til ledd og alle indre organer. Slik aktivitet vil hjelpe deg å bli bedre kjent med og like kroppen din, noe som er en kilde til komplekser for en overvektig person. Det er også en måte å slappe av og stresse på. Uvurderlig hvis inntil nå kur mot sorger var ... mat. Yoga lærer hvordan du puster, oksygenerer og aktiverer alle deler av musklene. Og det er for alle, uavhengig av vekt og alder.

Hvordan vekttapstilskudd fungerer

På apotek og apotek kan vi kjøpe mange preparater som skal hjelpe deg med å oppnå ønsket vekt.

• Kosttilskudd med flere ingredienser. De kan redusere appetitten vår, støtte fettforbrenning og akselerere metabolismen. Det er best å velge preparater basert på naturlige planteekstrakter, for eksempel grapefrukt, bønneekstrakt eller solsikkeekstrakt.
• Fettforbrennere. De inneholder ingredienser som fremskynder fettforbrenningen. Hvis vi bestemmer oss for å flytte, kan vi i tillegg innta f.eks. L-karnitin, som bl.a. akselererer fettforbrenning. Imidlertid kan de bare jobbe når vi får kroppen til å jobbe hardere.
• Slankende te. De regulerer fordøyelsen, for eksempel rød og grønn te eller urteblandinger. Det hender at noen av dem fremskynder stoffskiftet, men også har en vanndrivende og litt avførende effekt (spesielt når de er full flere ganger om dagen). Og det handler ikke om å kvitte seg med vannet, men fettet. I tillegg vil et lat fordøyelsessystem ikke takle te uten te.
• Magefyllstoffer. Trygge er de som inneholder blant andre fiber som hovner opp i magen for å føle deg mett. Stoffer med denne typen handlinger inkluderer alginsyre, cellulose, men også kollagen, som er av animalsk opprinnelse. Det er imidlertid verdt å huske at de absorberer mye væske, så du må drikke mer. Uten det er de direkte skadelige.

Spesifisitet for overvekt

Det er ingen kapsel eller te som vil erstatte en diett kombinert med trening. Det er nok å ta en brosjyre med hvilket som helst stoff for å lese at et gitt tiltak fungerer, men bare når vi begrenser maten og beveger oss mer enn før. Den støtter vekttap, ikke slanking. Selv om mange midler virker mer på hodet på oss, hjelper de å bli kvitt fettet. Ved å svelge kapsler er det lettere å respektere måltider, begrense porsjoner og drikke mer vann. Og det er det vekttap handler om. Det er viktig å ikke kjøpe medisiner av ukjent opprinnelse, fordi de ikke bare vil hjelpe, men kan også være skadelige.

Dette vil være nyttig for deg

Hva du skal gjøre når det er krise i vekttap

Det kan skje med hvem som helst, uansett hvilket stadium du går ned i vekt. Det kan være mange slike kriser, fordi vekttapsprogrammet varer et år. De er normale og skal ikke få deg til å føle deg skyldig fordi det å tenke på deg selv "Jeg kunne ikke klare det igjen" vil ikke hjelpe deg med å fortsette dietten. Hvordan takle dem? Det er flere måter.

• God motivasjon. Husk hvorfor du ønsket å gå ned i vekt så mye. Datterens bryllup, ny jobb, lindring av smerter i kne og hofte.
• Slankende hånd i hånd. Finn noen som også har bestemt seg for å gå ned i vekt. Han kan ha kriser også, men risikoen for å være samtidig som deg er ganske liten. Derfor vil det alltid være noen i duoen din som vil si: "la oss gå videre".
• Støttegruppe. Ukentlig gruppemøter med en diettist lar deg unngå kriser, og hvis de dukker opp, så for en kort stund, fordi tanken på et nytt møte mobiliserer.

Hvordan gå ned i vekt sunt - råd fra psykodietetikk

Hver av oss drømmer om en slank og formet figur. Imidlertid er ikke alle metoder for å miste vekt bra for helsen vår. Hvordan å gå klokt og sunt ned i vekt? Lytt til vår ekspert - psykodietiker og helsebeserger Elżbieta Lange.

Vi utvikler nettstedet vårt ved å vise annonser.

Ved å blokkere annonser tillater du ikke oss å lage verdifullt innhold.

Deaktiver AdBlock og oppdater siden.