Til og med 90 prosent. ondartede svulster kan tilskrives miljømessige faktorer, ikke genetiske faktorer. Dårlige vaner og usunn livsstil kan være ansvarlig for 30% av alle tilfeller av kreft. Risikoen for å utvikle ondartede svulster kan minimeres ved implementering av daglig helseatferd, som er oppført i den europeiske koden mot kreft. Anbefalingene til koden er populært av en landsomfattende utdannings- og informasjonskampanje som en del av den primære kreftforebyggingsoppgaven finansiert av helseministeren.
Den europeiske koden mot kreft er et sett med anbefalinger som indikerer hvilken atferd som forårsaker kreftfremkallende prosesser som skal elimineres for å redusere risikoen for kreft. Koden inneholder et sett med enkle livsstilsregler og anbefalinger for deltakelse i befolkningsundersøkelse.
Det anslås at 1/3 av krefttilfeller kan forebygges, og 1/3 kan oppdages og behandles med hell, og forhindre død. Endring av hverdagsadferd har stor innvirkning på helsen og minimerer risikoen for å utvikle mange kroniske sykdommer, inkludert kreft. 1 Alle prinsippene i den europeiske koden mot kreft fremmer endring i sosial atferd og livsstil, og støttes av vitenskapelig forskning. Ved å følge kodens anbefalinger kan du bidra til å forebygge kreft ved å forbedre din generelle helse.
1. Ikke røyk. Ikke bruk tobakk i noen form
Røyking er forbundet med kreft i blant annet lunger, spiserør, hals og munn, og bidrar til 30 prosent. kreftrelaterte dødsfall. Lungekreft er en sykdom som nesten utelukkende forekommer hos tobakkrøykere - det er den første årsaken til kreftdødelighet i Polen, både blant menn og kvinner. Forskning viser at rundt 50 prosent. folk som begynte å røyke i tidlig alder, vil dø på grunn av det (1/4 vil dø i middelalderen, og frata seg 20-25 års liv i forhold til ikke-røykere). Røyking er den største risikoen, men sigar- og rørrøyking er forbundet med en sammenlignbar risiko for kreft i munn, hals, strupehode og spiserør.
Anbefalt artikkel:
Hvordan slutte å røyke sigaretter? Måter å slutte å røyke2. Lag et røykfritt miljø hjemme
Tobaksrøken som røykere puster ut i miljøet - ofte referert til som miljø tobakkrøyk (ETS) - er årsaken til tvungen 'passiv røyking' og påvirker mennesker som puster den negativt. Mennesker utsatt for tobakkrøyk introduserer i kroppen de samme kreftfremkallende og giftige stoffene som røykeren. De er mest skadelige for gravide og små barn. Røyking foran et barn øker risikoen for luftveisinfeksjoner, utvikler alvorlig astma og plutselig spedbarnsdød. Hvert år dør nesten 200 mennesker som aldri har røkt i Polen på grunn av tvangsrøyking.
Anbefalt artikkel:
Effektene av røyking - hvilke myter tror røykere?3. Oppretthold en sunn kroppsvekt
Fedme er den andre faktoren i utviklingen av kroniske sykdommer etter røyking, spesielt diabetes, hjerte- og karsykdommer og ondartede svulster som nyre, tykktarm og kreft i bukspyttkjertelen. Hos postmenopausale kvinner som bare er overvektige (BMI = 25,0-29,9 kg / m2), er det vist en moderat økning i risikoen for brystkreft. I tilfelle overvekt (BMI fra 30,0 kg / m2) er det imidlertid allerede 30%. (det ble imidlertid ikke funnet noen sammenheng mellom forekomst av brystkreft og fedme hos kvinner før menopausen). Det er verdt å vite at overvektige menn lider av kreft oftere enn kvinner.
Anbefalt artikkel:
Helset truende effekter av OVER VEKT4. Vær fysisk aktiv i ditt daglige liv. Begrens tiden du bruker å sitte
Ikke bare hjelper trening deg med å opprettholde en sunn vekt, det reduserer også risikoen for mange kroniske sykdommer, inkludert tykktarmskreft. De påvirker sannsynligvis også risikoen for brystkreft, kreft i endometrie og prostatakreft. For å opprettholde en passende kroppsvekt, spesielt hos stillesittende mennesker, anbefales regelmessig, moderat trening. Vanligvis anbefales det å trene 3 ganger i uken i en halv time. Men fra kreftforebyggende synspunkt er hyppigere, mer intens trening mer fordelaktig.
Anbefalt artikkel:
FYSISK AKTIVITET som et middel mot ryggsmerter, overvekt, osteoporose, diabetes ...5. Følg anbefalingene fra et riktig kosthold
- spis rikelig med hele korn, belgfrukter, grønnsaker og frukt
Forbruk av fiberrike kornprodukter og fullkorn er forbundet med en lavere risiko for tykktarmskreft og andre kreftformer i mage-tarmkanalen. Å spise store mengder grønnsaker og frukt reduserer igjen risikoen for ulike kreftformer, spesielt kreft i spiserøret, magen, tykktarmen, endetarmen og bukspyttkjertelen. Frukt og grønnsaker bør spises til hvert måltid og erstatte jevnlig snacks mellom måltidene. I henhold til anbefalingene fra WHO og relevante amerikanske myndigheter: "spis grønnsaker og frukt 5 ganger om dagen" (minimum 400 g per dag, dvs. 2 fruktbiter og 200 g grønnsaker). Å følge anbefalingene ovenfor kan redusere risikoen for kreft.
Spis grønnsaker og frukt 5 ganger om dagen, dvs. minimum 400 g per dag, dvs. 2 fruktbiter og 200 g grønnsaker.
- Begrens inntaket av kaloririke matvarer (høyt sukker eller fett) og unngå sukkerholdige drikker
Å spise mat med høyt kaloriinnhold som inneholder mye fett eller sukker, har en veldig negativ effekt på helsen vår. Forskning viser at så mye som 72 prosent. Polakker innrømmer å ha snacket på denne typen produkter. Mat med høyt sukkerinnhold kan forårsake ugunstige svingninger i blodsukkernivået, noe som igjen kan føre til diabetes, og er en av prosessene som kan fremme utvikling av kreft.
- unngå bearbeidet kjøtt; Begrens forbruket av rødt kjøtt og mat med mye salt
Å utelukke bearbeidet kjøtt fra dietten og begrense forbruket av rødt kjøtt er spesielt viktig for å redusere risikoen for å utvikle kolorektal kreft. For din helse bør du også begrense inntaket av matvarer som inneholder mye salt. Salt øker risikoen for magekreft, og holder også vann i kroppen, noe som øker blodtrykket og derfor øker sannsynligheten for hjerte- og karsykdommer.
Anbefalt artikkel:
Kreftfremkallende matvarer - hvilke matvarer øker risikoen for kreft?6. Hvis du drikker noen form for alkohol, begrens inntaket
Få mennesker er klar over at alkohol er kreftfremkallende.Enten du drikker øl, vin eller vodka, øker risikoen for å bli syk for hver slurk. Inntak av til og med små doser alkohol - 10 g per dag (ca. 0,2 l øl, et glass vin eller 25 g alkoholholdig brennevin) har vist seg å øke risikoen for brystkreft sammenlignet med kvinner som ikke drikker, mens en økt risiko for andre kreftformer (f.eks. kreft i øvre mage-tarmkanal, luftveier, lever eller tykktarm) vil sannsynligvis forekomme med litt høyere alkoholforbruk (20-30 g per dag).
VIKTIG! Den daglige grensen for menn bør ikke overstige 20 g etanol (dvs. ca. 2 glass øl, 2 glass vin eller 2 små glass sterk alkohol), og 10 g for kvinner.
Alkohol blir enda farligere når du røyker sigaretter samtidig. Folk som røyker og bruker alkohol regelmessig, har 10-100 ganger større sannsynlighet for å utvikle sykdommen enn de som aldri har røkt eller drukket alkohol. Det er derfor det er verdt å minimere alkoholforbruket. I følge mange vitenskapelige studier reduseres risikoen for å utvikle spiserørskreft 10 år etter at alkoholforbruket er stoppet med 60%.
Anbefalt artikkel:
Jeg drakk ALKOHOL under Graviditet. Effekter av å drikke alkohol under graviditet7. Unngå overeksponering for solstrålene
Den beste beskyttelsen mot solen om sommeren er å holde seg utenfor rekkevidden. Når du tilbringer tid utendørs, må du beskytte deg mot solen mellom klokka 11.00 og 15.00 (dette er de timene med størst eksponering for UV-stråling). Det anbefales at du holder deg i skyggen, bruker solbriller og bruker passende solbeskyttelsesklær. Tettvevd bomull gir for eksempel god beskyttelse mot solen.
Brannskader på den eksponerte huden i ansiktet og ørene kan forhindres ved å bruke kosmetikk som inneholder solkrem. De vil sannsynligvis beskytte mot plateepitelkarsinom, men det er ikke tilstrekkelig bevis som tyder på at bruken av dem hjelper til med å unngå basalcellekreft og kutan melanom. Imidlertid bør selv brukere av filtre bli minnet på behovet for å unngå langvarig eksponering for sollys, noe som kan øke risikoen for melanom, ettersom det er bevis for at brukere av filtre med høyere sikkerhetsfaktorer forlenger tiden i solen.
Du bør også gi opp solariumet. Ved å bruke den øker vi risikoen for hudkreft med 20%, og hos mennesker yngre enn 30 år øker den med opptil 75%.
Anbefalt artikkel:
Hvordan reduserer du risikoen for å utvikle melanom? [INTERVJU med prof. Piotr Rutk ...8. Beskytt deg mot kreftfremkallende stoffer på jobben
Personer som jobber på steder der konsentrasjonen av kreftfremkallende stoffer kan være høyere enn andre steder, for eksempel personer som jobber i gummiindustrien, risikerer også å utvikle kreft.
Beskytt deg mot kreftfremkallende stoffer på arbeidsplassen. Følg helse- og sikkerhetsretningslinjene.
De vanligste yrkesmessige eksponeringene inkluderer: solstråling, passiv innånding av tobakkrøyk, støv som inneholder gratis silika, dieselavgasser, radonråteprodukter, trestøv, benzen, asbest, formaldehyd, polysykliske aromatiske hydrokarboner, krom VI, kadmium og nikkelforbindelser .
Ondartede svulster som oftest er forbundet med yrkeseksponering inkluderer: lungekreft og blærekreft, kreft i strupehodet, leukemier, nesehulen og maligniteter i huden (annet enn melanom).
9. Beskytt deg mot radon
Radon-222 er en naturlig forekommende edelgass - den dannes som et resultat av sammenbrudd i jordskorpen. Kilden er jord og noen ganger bygningsmaterialer og vann.
Radon har vist seg å forårsake lungekreft.
Gruvearbeidere er en gruppe som er spesielt utsatt for radonstråling. Forskning utført i denne profesjonelle gruppen har vist at radon forårsaker lungekreft og sannsynligvis er den andre årsaken til lungekreft etter røyking.
Det er også verdt å vite at en betydelig risiko for stråling fra denne gassen oppstår i uforseglede rom, spesielt i bolighus. Derfor, når du bygger et nytt hus, er det bedre å beskytte interiøret mot overdreven radonkonsentrasjon. Å begrense penetrasjonen av dette elementet er ofte mulig i allerede eksisterende puddinger.
10. Kvinner bør huske at:
- amming reduserer mors risiko for å utvikle kreft. Hvis du kan, amme babyen din
- Hormonerstatningsterapi, som etterfyller hormoner i kroppen, øker risikoen for å utvikle visse typer kreft. hormonavhengige svulster. Østrogener og progesteron brukt i HRT stimulerer reseptorene til det kvinnelige kjønnshormonet, som er en veldig kraftig faktor i å stimulere cellene til å dele seg og vokse, og videreutvikle kreft. Dette inkluderer brystkreft
Anbefalt artikkel:
Hormonerstatningsterapi (HRT) og kroniske sykdommer11. Delta i vaksinasjonsprogrammet
Cirka 18 prosent svulster i verdensbefolkningen tilskrives kroniske virus-, bakterie- og parasittinfeksjoner. For eksempel forårsaker HPV (humant papillomavirus) livmorhalskreft. I sin tur er årsaken til de fleste tilfeller av leverkreft i Europa kronisk infeksjon med hepatitt B-virus (HBV) eller C-virus (HCV). Sistnevnte sykdom kan forebygges ved å ta en beskyttende vaksine mot viral hepatitt.
Anbefalt artikkel:
Vaksinere eller ikke? FAKTA og MYTER om immunisering12 Delta i screeningprogrammer
- kvinner over 25 år bør delta i livmorhalskreftundersøkelse
Livmorhalskreft er en av de vanligste ondartede svulstene i utviklingsland, og står for rundt 25% av alle kreftformer hos kvinner. Den tidlige påvisningen er mulig takket være screening for livmorhalskreft, som bør gjentas hvert 3-5 år opp til 60 år.
- kvinner over 50 bør delta i screening for brystkreft
Mye bevis støtter effektiviteten av mammografiscreening for å redusere dødeligheten fra brystkreft. Det anslås at et godt forberedt og korrekt implementert mammografiscreeningsprogram for befolkningen vil redusere dødeligheten fra brystkreft hos kvinner over 50 med minst 20%. Det er verdt å vite at mammografi tillater påvisning av klinisk uoppdagelige brysttumorer. Det skal utføres hvert annet år.
- kvinner og menn over 50 bør delta i screening for tykktarmskreft
Fordelene med screening for tykktarmskreft og endetarmskreft er indikert av muligheten for å gjenkjenne precancerous lesjoner (adenomatøse polypper) og god prognose hos pasienter diagnostisert i tidlige stadier av fremskritt. Det anbefales å utføre screeningtester hvert annet år, selv om det også er demonstrert kostnadseffektivitet for å utføre denne testen en gang i året.
Anbefalt artikkel:
Brystkreft - typer, forebygging, diagnose og behandlingKilde:
1. European Code of Fighting Cancer, tredje polske utgave, redigert av prof. dr. hab. n. med. Witold Zatoński, 2003.
