Nesten tre fjerdedeler av voksne polakker har for høyt kolesterolnivå. Ikke bare medisiner kan bidra til å senke det, men også livsstilsendringer - og fremfor alt kosthold. Hvilke produkter bør inkluderes i den daglige menyen for gradvis å redusere mengden dårlig kolesterol i blodet?
Kolesterol har ikke et godt rykte. I mellomtiden er fakta at kroppen ikke kan gjøre uten det - dette stoffet er en del av membranene i de fleste celler, det deltar også i produksjonen av hormoner. Problemet oppstår bare når det er for mye kolesterol, fordi dets kontakt deretter avsettes i veggene i arteriene, og skaper den såkalte aterosklerotiske plakk.
Og det er en enkel vei til kardiovaskulære problemer, og står for nesten halvparten av alle for tidlige dødsfall. Derfor bør hver voksen sjekke nivået av kolesterol i blodet en gang i året og om nødvendig redusere den ugunstige fraksjonen - LDL.
Og ikke bare narkotika, men også noen matvarer vil hjelpe. Møt de 20 mest effektive dårlige kolesterolbusterne.
Grønne bønner - en rik kilde til silisium, og når dette elementet mangler, bygger aterosklerotisk plakk seg lettere og raskere.
Brun ris - inneholder folsyre, som støtter eliminering av aterosklerotisk plakk.
Persille - den inneholder kumariner, verdifulle stoffer som ikke bare reduserer nivået av dårlig LDL-kolesterol, men også blodpropp og senker blodtrykket.
Linser - rik på kalium og magnet, samt et vegetabilsk protein som erstatter protein av animalsk opprinnelse.
Kakao - inneholder verdifulle antioksidanter, en av hovedegenskapene som hemmer oksidasjonen av kolesterol, som forhindrer dannelsen av aterosklerotiske lesjoner.
Soyabønner - ved å spise bare 30-50 g av det om dagen, kan du senke det totale kolesterolet ditt med opptil 10%.
Margarin av god kvalitet - det er en kilde til plantesteroler som reduserer absorpsjonen av kolesterol i fordøyelseskanalen og øker utskillelsen.
Anbefalt artikkel:
Hva er kolesterol? Sjekk hvorfor det er verdt å ta vare på riktig nivå av kol ...
Linfrø - rik på naturlige statiner, dvs. stoffer som senker nivået av dårlig LDL-kolesterol. Det absorberer kolesterol og hjelper til med å fjerne det i avføringen.
Sild - en kilde til verdifulle omega-3-fettsyrer, som stimulerer produksjonen av stoffer som hindrer blodplater i å klebe seg sammen og bygge opp aterosklerotiske plakk.
Havregryn - Inneholder beta-glukaner, forbindelser som senker kolesterolet.
Rapsolje - rik på verdifulle fytosteroler som reduserer absorpsjonen av kolesterol i tarmene.
Svartfrøolje - en kilde til omega-3 fettsyrer som forhindrer dannelsen av aterosklerotisk plakk og omega-6 som er betennelsesdempende.
Hvitløk - senker kolesterol og triglyserider, forhindrer også betennelsesprosesser i blodårene.
Paranøtter - inneholder selen, som øker nivået av godt HDL-kolesterol og reduserer nivået av dårlig LDL.
Artisjokker - takket være cynarininnholdet i dem, senker de det totale kolesterolnivået med opptil 20 prosent.
Solbærsaft - gir vitamin C, som tetter veggene i arteriene og hindrer fett i å feste seg til dem, samt avleiring av aterosklerotisk plakk.
Grapefrukt - en om dagen (eller et glass juice) reduserer LDL
Gresskar - inneholder karotenoider som hemmer prosessen med lipidoksidasjon og avleiring av aterosklerotiske plakk.
Shitake sopp (cottage cheese) - inneholder eritadenin, som reduserer kolesterolet betydelig.
Rød tørr vin - forskning viser at et glass om dagen (ikke mer enn 150 ml) reduserer risikoen for koronar hjertesykdom med 32 prosent. og øker nivået av godt kolesterol.
Hør hvilke øvelser som kan senke det dårlige kolesterolnivået. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE syklusen. Podcaster med tips.For å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter -video
Anbefalt artikkel:
KOLESTEROL - hva er standardene for kolesterol? KolesterolkontrollVi utvikler nettstedet vårt ved å vise annonser.
Ved å blokkere annonser tillater du ikke oss å lage verdifullt innhold.
Deaktiver AdBlock og oppdater siden.
