Kritikk er ikke lett å akseptere, selv om vi forventer det. Å lytte til uflatterende meninger om oss selv har en reell innvirkning på hva vi tenker om oss selv og hvordan vi vil fortsette. Lær 6 effektive tips om hvordan du kan reagere og motta kritikk, slik at den ikke forårsaker komplekser.
Det er vanskelig å sammenligne konstruktiv kritikk med et personlig angrep eller enkelt hat. Det er også vanskelig å forvente den samme responsen på noen form for kritikk. Tross alt blir rasjonelle argumenter adoptert annerledes, og ellers ubegrunnede eller generelle påstander. Det er vanskeligere å avverge et personlig angrep som bare tar sikte på å fornærme eller kaste deg ut av balanse. Likevel er det verdt å forberede seg på enhver form for kritikk og komme ut av enhver vanskelig situasjon.
6 regler for å håndtere kritikk
- Empati overfor kritikeren
Ikke all kritikk er basert på objektive grunner. Noen ganger er det opphopningen av en persons dårlige humør eller svikt som til slutt forårsaker et utbrudd. Alt som trengs er en gnist i form av vår engangsfeil for å utløse et angrep av påstandene.
Så når du arbeider med kritikk, er det verdt å se på situasjonen fra et bredere perspektiv og prøve å forstå kritikeren. Empati vil også være nyttig i konstruktiv kritikk. Lytt til kritikeren og prøv å sette deg selv på stedet for et øyeblikk. Kanskje har hun virkelig rett?
- Ikke bekymre deg for enhver kritikk
Skille mellom konstruktiv kritikk og hat, fornærmende fra objektiv evaluering. Hatten og beskyldningene bak den andre personens generelle motvilje eller fordommer mot deg er ikke verdt å bekymre deg for og ta det personlig. Hvis det er unødvendige følelser bak kritikk, vil det aldri være objektivt og rettferdig.
- Være rolig
Det er ikke lett å være rolig når du lytter til kritiske ord, men det er verdt innsatsen. Vent til kritikeren er ferdig med å snakke før motargument. Ikke gjør det under påvirkning av følelser, ikke avbryt den andre personen, men legg dine egne argumenter i hodet ditt fra begynnelsen. Det er viktig å ta avstand fra påstandene et øyeblikk. Dette vil tillate deg å være kult og til poenget. Det er åpenbart at følelser ikke er en god rådgiver. Opprør kan provosere aggresjon og føre til krangel med kritikeren, som vil lede kritikken på feil spor og ødelegge sjansen for å komme ut av denne vanskelige situasjonen ansikt til ansikt.
Å holde oss rolig i møte med beskyldningene som blir hørt, viser vår modenhet, som den andre parten bør sette pris på. Selv om kritikken nesten er fornærmende, er det verdt å holde nervene i sjakk og ikke la seg rive med. Hvis agitasjonen din fremdeles er stor, vent til og med i noen dager for å forsvare argumentene eller unnskyldningene dine. I løpet av denne tiden vil du få tid til å forberede deg godt på svaret og muligens forstå dine feil.
- Ikke vær redd for å innrømme feilen din
Hvis du er klar over at anklagene mot deg er berettiget, må du ikke forsvare deg for enhver pris. Ikke lyv og ikke gjengitt feil. Det større trikset er å innrømme at du gjorde en feil og love at du vil forbedre deg. Du vil ikke bare vinne i kritikerens øyne, men også forbedre din selvtillit, noe som vil være veldig nødvendig når du løser feilene som er gjort.
I stedet for å bli kvalt og ydmyket av kritikk, vær stolt over at du har tatt uflatterende ord på deg med verdighet. Kjenn din verdi, ikke la noen fortelle deg at du er "bra for ingenting." I stedet jobber du med din egen utvikling for å bevise at du kan forbedre deg.
- Trekke konklusjoner
Hensikten med konstruktiv kritikk er å påvirke noen til å forbedre deres atferd eller feil. Derfor er det viktig å lytte og lære av påstandene. En skikkelig kritikk bør ikke bare inneholde evaluering og kommentarer, men også tips om hvordan du skal gå frem. Prøv å se dem, og hvis de ikke er det, ikke vær redd for å spørre kritikeren direkte hvordan du kan forbedre det som har blitt kritisert. Ellers kan din videre oppførsel fremdeles trekke kritisk oppmerksomhet til deg.
- Ikke bo
Å huske feil gjør det vanskelig å se fremover og fokusere på de neste utfordringene. Det demotiverer og undergraver troen på dine egne evner. Så det er best å godta kritikk, lære av det, rette feil og lukke denne livsfasen.
Les også: 7 forhandlingsregler: i et forhold, med foreldre, med et barn Distraksjon og distraksjon - personlighetstrekk eller dårlige vaner? SELVTILTAK: 13 tips for å ha det bra med deg selvTeknikker for å håndtere kritikk
Det er tre hovedteknikker for å svare på og håndtere kritikk: negativ anerkjennelse, tåke og negativt spørsmål.
- Negativ bekreftelse
Denne teknikken krever høy selvtillit og evnen til å demonstrere stolthet til tross for vanskelige omstendigheter. Enkelt sagt, det er å rolig reagere på kritikk mens man innrømmer kritikerens rett. Hvis noen for eksempel forteller oss at vi ikke klarer å fullføre oppgaver som allerede er startet, bør vi nikke og si at vi er klar over at vi tar for mange ansvarsoppgaver og at vi ikke kan fullføre dem alle. Vi viser at vi er ufullkomne, men vi aksepterer disse feilene hjemme. Så kritikeren mister viljen til å ytterligere stigmatisere feilene våre, uten å se noe håp om at han vil endre vår måte å oppføre oss på.
- Tåke
Denne teknikken fungerer bra for kritikk full av manipulasjon og overdrevne beskyldninger. Den består i å innrømme bare en del av de kritiserte feilene, og avvise de manipulerte beskyldningene. Dette krever å kutte deg fra følelsene dine og fokusere på fakta om kritikken. Vi blir ikke forstyrret, noe som var målet for kritikeren. Når vi hører et sett med støtende og veldig generelle beskyldninger, for eksempel at vi er ubrukelige og at vi ikke kan stole på, svarer vi for eksempel at "faktisk i dag har vi glemt å gjøre noe". Problemet som kritikeren blåser opp er kuttet fra unødvendige følelser av oss. På denne måten eliminerer vi manipulasjon og beskytter selvtilliten vår.
- Negative spørsmål
Å stille spørsmål til kritikeren kan hjelpe oss med å finne ut anklagene han fremsetter oss. Når noen kritiserer oss, bruker allmenheter, er det verdt å spørre om spesifikke eksempler som beviser vår skyld. Hvis kritikeren blunker bort fra svaret, betyr det at hans eneste mål var å angripe oss. Hvis han svarer på spørsmålet vårt faktisk, kan vi mistenke at kritikken hans skyldes bekymring, og vi kan lære av den kritikken for fremtiden.
Anbefalt artikkel:
Utbrenthet: årsaker og symptomer. Måter å brenne utbrenthet Gjør det absoluttØvelser for å hjelpe deg med å håndtere kritikk
For å takle mer enn én kritikk, må du styrke selvtilliten din. Å vite at vi kan, vet, ikke frykter og tror på oss selv - det er lettere å bære kritiske ord og gjøre dem til noe godt, for eksempel selvutvikling. Ingen kritikk kan bryte oss hvis vi er sterke internt og overbevist om vår verdi. Følgende praktiske øvelser kan være nyttige.
Oppgave nummer 1. Del papiret i to med en linje. Skriv ned negative meninger om deg selv på den ene siden av arket. På den andre siden, prøv å skrive disse setningene i et positivt aspekt. For å gjøre en ulempe til en fordel eller se noe positivt i det. For eksempel: negativt - "Jeg er distrahert", positivt - "takket være kaoset rundt meg kan jeg være kreativ"; negativ - "Jeg er glemsom", positiv - "Jeg har ikke glemt noe i dag". Denne øvelsen er for å vise deg at du har potensialet. Den neste fasen kan være å tenke på hva fra listen som skal forbedres, for for eksempel kan det gjøre livet vanskelig. Da må du bare begynne å jobbe for å eliminere de verste egenskapene dine.
Øvelse nr. 2. På et papir atskilt med en linje, skriv ned ros du samler på den ene siden og kritikken på den andre. Gjør dette regelmessig over lang tid, for eksempel flere uker eller måneder. Vær så oppmerksom på den kritikken som ofte forekommer (denne er sannsynligvis din største feil og krever arbeid for å eliminere den). Forsøk å forbedre deg i denne forbindelse, og hvis du mangler tro på dine egne evner, kan du øke selvtilliten din ved å vende tilbake til skriftlig ros mange ganger.
Øvelse nr. 3. Øk selvtilliten din og slutte å bekymre deg for kritikk ved å innse at selv ideelle mennesker - etter din mening - blir kritisert. Sjekk kommentarene under bildene av verdifulle filmkarakterer eller politikere, sjekk oppføringene under favorittsangene dine på Internett, se at selv de største stjernene blir kritisert, og i de beste tingene kan du alltid finne noe dårlig. Innse at alle aldri vil behage. Så du vil ikke tilfredsstille behovene til alle menneskene rundt deg.
Anbefalt artikkel:
Selvhevdelse: definisjon. Øvelser for selvsikkerhet
