Flere og flere eldre er i stand til å holde ungdommen til alderdommen. Hvor kommer denne gode formen fra? 5 prosent av æren går til genomet. Resten er opp til oss! Oppdag de 7 mest effektive måtene å være ung for alltid.
Hvordan forlenge ungdommen, holde et klart sinn og vitalitet? Du må jobbe litt for å komme i god form i alderdommen. Først og fremst må du styrke kroppen, så vil det gå lettere.
Måter å holde seg ung: bevege deg så mye som mulig
En utmerket oppskrift for å holde seg i form er fysisk aktivitet. Legene foreslår at vi bør gjøre 15-minutters morgenøvelser hver dag og bevege oss kraftig minst 3 ganger i uken i 30 minutter. De trenger ikke å være ekstremsport. Alt du trenger å gjøre er å gå med et elastisk trinn i parken, svømme, sykle eller for eksempel tilbakelegge et stykke på langrennski. Poenget er å tilbringe mest mulig tid utendørs og velge aktiviteter som jevnt belaster alle muskler.
Måter å ungdom: gi opp sentralstimulerende midler
Alkohol, sigaretter og kaffe ødelegger vitaminer og mikroelementer som nøytraliserer frie radikaler. Alkohol som konsumeres i en dose som er større enn et glass rødvin om dagen, er en gift som trenger inn i blodet og lymfene og dreper immuncellene i dem. Tobaksrøyk inneholder igjen over 4 tusen. giftige stoffer som ødelegger kroppen og akselererer aldringsprosessen.
Måter å holde seg ung: unne deg glede
De forbedrer stemningen perfekt - og dette er et viktig element for å opprettholde vitalitet og helse i lang tid. Forskning har vist at gode partnerskap, en vennlig holdning til verden, å ha en hobby og hengive seg til selv små gleder kan forlenge våre liv med opptil 5-7 år.
Måter å holde seg ung: endre kostholdet ditt
Den største fienden for oss er frie radikaler. Kroppen produserer dem hele tiden, og de skader stadig cellene våre. Et slikt massivt angrep får oss til å eldes raskere og lide oftere. Måten å håndtere radikale skadedyr på er enkel: de er antioksidanter (eller antioksidanter). De inkluderer blant andre noen vitaminer, så hver dag bør vi spise 5 porsjoner grønnsaker og frukt (ca. 1,5 kg) rik på vitamin A, C og E. Tomater, gulrøtter, spinat, brokkoli, paprika (spesielt rød), sitrus, men også rips og jordbær (også frossen).
De er også en rik kilde til fiber, takket være at vi blir kvitt skadelige metabolske produkter raskere, noe som også har en positiv effekt på kroppen vår. Etter fylte 50 år, bør kroppen få 1200 mg kalsium daglig for å styrke beinene. For å oppnå dette må du drikke et glass melk og spise en kopp yoghurt, 2-3 ss cottage cheese og 2-3 skiver ost. Gul ost kan for eksempel byttes ut med en boks med sardiner (men vi spiser dem med bein, fordi de inneholder mest kalsium). Du vil være i god stand ved å spise fisk regelmessig, som er en verdifull kilde til omega-3 fettsyrer. Disse syrene, kalt uerstattelige syrer, er nødvendige for regenerering av kroppens celler. For å sikre riktig dose, må du spise omtrent 1 kg sjøfisk per uke.
partnerens materiale Velg en bevist medisin utenat, ikke et supplement *Ginkofar® Intense1) er en reseptfri medisinering som brukes til å redusere aldersrelatert hukommelse og mental ytelse. Den inneholder ginkgo biloba ekstrakt, som har en sterk antioksidant effekt og beskytter hjernecellene.
Hvordan fungerer Ginkofar® Intense?
- Forbedrer blodstrømmen i hjerneårene;
- Forbedrer tilførselen av oksygen og næringsstoffer til hjerneceller;
- Det forbedrer livskvaliteten for mennesker med symptomer på mild demens.
* Bidzan L, Bilikiewicz A, Turczyński J. Innledende evaluering av effekten og sikkerheten til ginkgo biloba ekstrakt (Ginkofar preparat) ved behandling av demenssyndromer. Polsk psykiatri 2005 mai-juni; 39 (3): 559-66.
Finn ut mer Les også: Ingredienser av kremer for moden hud. Egenskaper av retinol, hyaluronsyre ... 5 måter å leve et langt liv Oppskrift på lang levetid: hvordan leve 100 år sunt?
Måter å holde seg ung: lære å slappe av
Stress ødelegger kroppen. Det er imidlertid vanskelig å unngå nervøs spenning og følelser, så det er verdt å vite hvordan man skal håndtere dem.
1. Lær å puste dypt og rolig, spesielt i vanskelige situasjoner. Når du puster, er det best å mentalt telle til 10.
2. Snakk åpent om problemene dine. Analyser konfliktsituasjoner og se etter måter å løse dem på.
3. Forsvar fritiden din, ikke ta for mange ansvarsoppgaver og sørg for å lære å si "nei".
4. Ta opp hobbyen din så ofte du kan.
5. Møt vennene dine. Studier har vist at hos mennesker som er sosiale, åpne, fungerer immunforsvaret med 20%. bedre enn de lukkede.
6. Gå av og til for en avslappende massasje, som vil slappe av musklene og forbedre blodsirkulasjonen i huden.
Ungdommens måter: herding
Ved å herde kroppen forbedrer du dens termoreguleringsmekanismer. Takket være dette kan du tåle værens ubehag bedre og få infeksjoner sjeldnere. Og det er poenget, for enhver sykdom svekker tilstanden vår.
Gjør det nødvendigvisHvordan herdes?
- Den lenge anbefalte herdemetoden er vekslende sprøyting. Hell først varmt vann over kroppen (20-30 sekunder), deretter kaldt vann (2-3 sekunder).Øk vanntemperaturforskjellene gradvis og avslutt alltid behandlingen med vann ved kroppstemperatur.
- Vading i kaldt vann fungerer bra. Fyll karet til vannet når halvveis opp i leggene. Etter et dusin minutter med vading, tørk føttene godt og masser dem.
- Det er verdt å ta luft "bad". Det er 5-10 minutter med trening i lette klær og med vinduet åpent. Temperaturen i rommet bør ikke være lavere enn 8 grader C.
Måter å holde seg ung: få en god natts søvn og sove godt
Om natten regenererer kroppens celler seg raskest, så 7-8 timers søvn er ikke et innfall, men en nødvendighet. For å sovne lettere, ventiler soverommet godt og spis en lett fordøyelig middag minst 3 timer før du legger deg. Ikke trene kraftig før leggetid, men ta en tur. Å gå rundt noen få hus med et vårtrinn vil slappe av og gi deg oksygen.
Dette vil være nyttig for degUrter og stoffer som forlenger ungdommen
- Willownica eller ungdommens urt. Denne planten, ganske vanlig i Polen, har blitt brukt i folkemedisin i århundrer. I dag har vitenskapen bekreftet sine gunstige egenskaper. Willowherb inneholder aktive stoffer som renser kroppen for giftstoffer og ødelegger patogene bakterier. Og - hva er viktig for menn - de hemmer prostatahypertrofi. Fra apoteket - Te til eldre.
- Omega-3 fettsyrer og lecithin. Takket være de unike egenskapene regulerer lecitin (det er mye av det i linfrø) nivået av fett og kolesterol, noe som reduserer risikoen for aterosklerose. Det renser blodkarets vegger og styrker hjertet. Sirkulasjonssystemet krever også omega-3 fettsyrer, som har stor effekt på blodkarene. Fra apoteket Doppel Hertz, Lecitin Forte, Omega-3, OmegaCardio.
- Andefot og sitronmelisse til nervene. Ginkgo, på grunn av bladformen, også kjent som andefoten, er en komponent i preparater som behandler nevrologiske sykdommer ledsaget av hukommelses- og konsentrasjonsforstyrrelser, og redusert intellektuell ytelse. I tillegg eliminerer det effektivt svimmelhet, tinnitus og balanseforstyrrelser, har en positiv effekt på regenereringen av nerveforbindelser, og det er derfor den har blitt brukt, blant andre. i behandlingen av Alzheimers sykdom. Sitronmelisse har også en beroligende effekt på nervene. Det slapper av og roer seg, gjenoppretter trivsel og mental balanse. Fra apoteket: Bilobil, Ginkofar, Ginkgocard, Melisana.
- Sunn ledd takket være glukosamin. En av de viktigste oppgavene i regenerering av leddbrusk spilles av glukosamin, som er en viktig komponent i leddvæsken. Når glukosamin mangler, blir ikke leddene "smurt" nok og kan bli skadet. Fra apoteket: Artresan, Arteum, Artobon, Litozin Forte.
- Minne og styrke fra ginsengrot. Før over 2000. I årevis hadde kinesiske soldater fått ginseng for å hjelpe dem med å komme seg raskere fra kamp. Samtida fant nesten 200 verdifulle stoffer i den. Ginseng tilfører energi fordi cellene utnytter oksygenet de leverer bedre. Regelmessig inntak av ginseng forbedrer hukommelsen, konsentrasjonsevnen og immuniteten. Det anbefales for rekonvalesenter, utmattede mennesker og kvinner i overgangsalderen. Fra apoteket: Ginseng, Bodymax Senior.
1) GINKOFAR® Intense 120 mg, belagte tabletter:
Sammensetning: En belagt tablett inneholder 120 mg Ginkgo bilobae folium extractum siccum - tørt ekstrakt av Ginkgo biloba L. folium (ginkgo leaf).
Indikasjoner: Ginkofar®Intense brukes: for å forbedre kognitive evner hos eldre (aldersrelatert hukommelse og psykisk svekkelse), for å forbedre livskvaliteten ved mild demens. Produktet er indisert for bruk hos voksne.
Kontraindikasjoner: Overfølsomhet overfor virkestoffet eller overfor et eller flere av hjelpestoffene, graviditet.
Ansvarlig enhet: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.
Les gjennom pakningsvedlegget som inneholder indikasjoner, kontraindikasjoner, data om bivirkninger og dosering, samt informasjon om bruken av legemidlet, eller kontakt legen din eller apoteket, ettersom hvert legemiddel som brukes feil, er en trussel for ditt liv eller helse.
månedlig "Zdrowie"
