Mandag 23. februar 2015.- Selv om pedometre er mye brukt som et verktøy for å overvåke fysisk aktivitet, klarer de ikke å måle intensiteten til den aktiviteten. Forskere har bestemt et gjennomsnitt på minst 100 trinn per minutt, noe som resulterer i moderat fysisk aktivitet. Derfor kan et enkelt skritteller basert på en anbefaling på 3000 trinn på 30 minutter bety at brukere kan utføre et lønnsomt treningsprogram. Denne studien er publisert i marsutgaven av American Journal of Prevensive Medicine.
Mens de overvåket oksygenforbruket under en walk-up-trening på et gymnastikkbelte, fullførte 58 kvinner og 39 menn fire seks-minutters økter med forskjellige hastigheter fra 65 til 110 meter per minutt. Pedometre og pulsasjoner ble registrert i hvert tilfelle. Ved å bruke tre MET-er (metabolske ekvivalenter), slik som minimumsnivået på oksygen som kreves for å oppnå moderat trening, ble deltakerne overvåket for å avgjøre om de hadde nådd det nivået med de respektive hastighetene som er merket på båndet.
Med disse dataene fant forskerne at menn nådde denne terskelen mellom 92 og 102 trinn per minutt, mens det for kvinner varierte mellom 91 og 115 trinn per minutt.
"Vi tror at disse dataene støtter den generelle anbefalingen om å gå med mer enn 100 trinn per minutt hvis de er ment å oppnå et minimum av fysisk aktivitet med moderat intensitet. Siden helsemessige fordeler kan oppnås med treningsplaner på minst ti minutter, en rimelig bruk ville være å prøve å samle 1000 trinn på ti minutter, før du går videre til 3000 på en halv time. Og denne progresjonen kan overvåkes av brukeren med et enkelt skritteller, "sa Simon J. Marsahall fra School of Exercise and Nutritional Sciences, fra San Diego, som har ledet studien.
Kilde:
Tags:
Familie Cut-And-Barn Ordliste
Mens de overvåket oksygenforbruket under en walk-up-trening på et gymnastikkbelte, fullførte 58 kvinner og 39 menn fire seks-minutters økter med forskjellige hastigheter fra 65 til 110 meter per minutt. Pedometre og pulsasjoner ble registrert i hvert tilfelle. Ved å bruke tre MET-er (metabolske ekvivalenter), slik som minimumsnivået på oksygen som kreves for å oppnå moderat trening, ble deltakerne overvåket for å avgjøre om de hadde nådd det nivået med de respektive hastighetene som er merket på båndet.
Med disse dataene fant forskerne at menn nådde denne terskelen mellom 92 og 102 trinn per minutt, mens det for kvinner varierte mellom 91 og 115 trinn per minutt.
"Vi tror at disse dataene støtter den generelle anbefalingen om å gå med mer enn 100 trinn per minutt hvis de er ment å oppnå et minimum av fysisk aktivitet med moderat intensitet. Siden helsemessige fordeler kan oppnås med treningsplaner på minst ti minutter, en rimelig bruk ville være å prøve å samle 1000 trinn på ti minutter, før du går videre til 3000 på en halv time. Og denne progresjonen kan overvåkes av brukeren med et enkelt skritteller, "sa Simon J. Marsahall fra School of Exercise and Nutritional Sciences, fra San Diego, som har ledet studien.
Kilde:
