SELVHEVDELSE: TEKNIKKER OG TRENING AV SELVSIKKER ATFERD

Stadier av påstått avslag

Det hender ofte at noen, til tross for våre forespørsler om å endre atferd, ikke reagerer, ikke respekterer grensene vi setter. Da er det verdt å bruke graderingen av reaksjonene våre.

Det første trinnet er å gi informasjon. Hvis noens oppførsel ikke passer oss, irriterer eller opprører oss, gjør vi oppmerksom på ham og ber ham oppføre seg annerledes. Vanligvis vil ikke folk være stygg og endre atferd.

Det andre trinnet er å uttrykke dine følelser. Hvis noen, til tross for oppmerksomheten, fortsetter å oppføre seg feil, sier vi en gang til for å endre oppførselen. Denne gangen skal stemmen vår være mer fast og avgjørende. Vi informerer deg også om hva vi føler om hans oppførsel.

Den tredje fasen er å tilkalle bakrommet, dvs. en advarsel om konsekvensene som truer ham hvis han ikke endrer oppførselen. La oss huske at konsekvensene skal være reelle (de som vi virkelig vil bruke).

Det fjerde trinnet er å bruke fasilitetene. Hvis noen til tross for vår reaksjon ikke endrer atferd, bruker vi den kunngjørte konsistensen.

Eksempel: vi snakker med en venn på telefonen. På et tidspunkt begynner hun å skrike. De fire trinnene er som følger. 1. Jeg ber deg om ikke å heve stemmen til meg. 2. Ikke kjeft når du ringer til meg fordi jeg føler meg veldig dårlig om det. 3. Hvis du fortsetter å skrike, vil jeg fullføre samtalen med deg på telefonen. 4. Du fortsetter å rope, så jeg avslutter samtalen. Og vi legger på telefonen.

Teknikker for påståelig oppførsel

Brutt rekord. Det er en populær teknikk. Det hender ofte at vi nekter noen, og han spør oss igjen. Da bør du ikke referere til ytterligere argumenter og forklare deg mer og mer. Du må gjenta setningen - den kan endres litt - som ble sagt i begynnelsen. Venninnen min ønsker å låne 100 PLN, men hun returnerte ikke det forrige lånet - PLN 50. Vi sier: "Jeg låner deg ikke PLN 100 før du gir meg PLN 50". "Men vær så snill, dette er siste gang, jeg trenger disse pengene veldig mye." "Jeg sa at jeg ikke vil låne deg PLN 100 før du gir meg PLN 50". "Men vær så snill." "Ikke spør meg mer. Jeg sa at jeg ikke ville låne deg.

En teknikk som heter jujitsu. Navnet kommer fra en av de østlige kampsportene. Det består i å ikke motsette seg argumentene til den personen som ber oss om noe, og vise at vi respekterer og forstår deres grunner, men vi nekter, fordi vi har en slik rett. Sist lørdag passet søsteren min på barna våre, nå ber hun oss om samme tjeneste. Vi har et forhåndsbestilt møte med en fortapt venn. Vi sier, “Ja, jeg vet at jeg for en uke siden ba deg om å hjelpe med barna, og du vil at jeg skal hjelpe deg nå. Dessverre har jeg en travel kveld, og jeg kan virkelig ikke. "

Jeg er en elefant. Det er nyttig når du nekter å forestille deg at du er en elefant - stor, sakte gående, rolig, synlig, selvsikker, men mild. Vi snakker saktere da, puster mer rolig, ser samtalepartneren i øynene, prøver å ikke handle under påvirkning av følelser. Vi spør hva som er uforståelig med samtalepartneren, vi gjentar hans ord, f.eks. "Sa du at jeg ikke er takknemlig?"