Enhver kronisk sykdom er vanskelig å akseptere. Terapiregimet, behovet for å følge et spesielt kosthold tillater ikke en å leve et bekymringsløst liv. Situasjonen blir enda vanskeligere når søvnløshet tilføres problemene som skyldes den underliggende sykdommen.
Det er en toveis sammenheng mellom kronisk sykdom og søvnløshet. På den ene siden forverrer sykdommen i seg selv eller plagene som følge av den søvnkvaliteten, på den andre siden - søvnmangel kan forverre symptomene på sykdommen. Mennesker som opplever kroniske smerter lider ofte av søvnproblemer. Søvn hindres også av fordøyelseskanalforstyrrelser, hjerte- og luftveissykdommer, samt metabolske og psykiske sykdommer.
Les også: Hvordan leve med KRONISK SJUKE - intervju med prof. Tomasz Pasierski 9 trinn for å lære å leve godt med en uhelbredelig sykdom Søvnforstyrrelser - typer, årsaker, behandlingSøvnløshet og kronisk sykdom - en ond sirkel?
Mekanismen for innbyrdes forhold mellom søvnløshet og hypertensjon er best kjent. Problemet koker ned til overstimulering av det sympatiske nervesystemet, noe som resulterer i høyt blodtrykk på dag og natt, men også søvnløshet.
Det er bevist i mange vitenskapelige studier at personer med kronisk søvnløshet har 2-3 ganger større risiko for hjerte- og karsykdommer, inkludert hjerteinfarkt.
Det er det samme med hormonelle lidelser. Søvnløshet kan forårsake både et overskudd og en mangel, slik det er for eksempel med hypotyreose. I løpet av mange kroniske sykdommer øker aktiviteten til pro-inflammatoriske faktorer som naturlig forekommer i kroppen vår og regulerer forsvarsmekanismer. En av dem er interleukin 6. Det har vist seg at økte nivåer av dette stoffet ikke bare opprettholder kronisk betennelse i kroppen, men også bidrar til søvnløshet. Dermed forbedrer terapi for å kontrollere betennelse søvnkvaliteten samtidig.
Britiske forskere har bevist viktigheten av god søvn hos kronisk syke pasienter. Deres kliniske studier har vist at personer som opplever kroniske smerter, men sover godt, har mindre funksjonshemning og større tilfredshet med livet. Derfor er det verdt å sette inntaket av smertestillende midler på en slik måte at deres største effekt oppstår om natten.
Finn ut hva du skal gjøre for å sove bedre
Noen medisiner forstyrrer søvnen
Disse inkluderer legemidler som brukes til å behandle astma, statiner for å senke kolesterolet, steroider mot leddsykdom, betablokkere for høyt blodtrykk og diuretika, som forårsaker hyppig vannlating. Benzodiazepiner administrert i søvnløshet utgjør en spesiell gruppe fordi de, som det viser seg, reduserer søvnen betydelig. Legemidler som behandler den underliggende sykdommen kan ikke alltid erstattes med de som ikke forstyrrer søvn, men det er verdt å diskutere dette med legen din.
Behandling av søvnløshet: strategi og tålmodighet
Kronisk søvnløshet oppstår når vi ikke håndterer kortvarig og utilsiktet søvnløshet. Våre vaner og oppførsel våren er ofte roten til søvnløshet. Hvis vi ser på TV, leser en bok eller spiser mens vi ligger i sengen, kan du glemme en avslappende søvn. Og når vi ikke klarer å sovne, teller værene eller visualiserer ferieminner, forverrer vi bare situasjonen. Grunnlaget for en god søvn er å roe ned, roe hjernen, og å telle værer eller å huske bilder fra fortiden tvinger den til å være aktiv.
I kampen mot søvnløshet må du være tålmodig. Godta at forbedring ikke vil skje over natten. Hvis vi ikke klarer å sove de neste nettene, fordi for eksempel mannen vår snorker, vokser frykten i oss og vi opplever en annen søvnløs natt. Det nytter ikke å lukke øynene og ligge i sengen når søvn ikke kommer. Det er bedre å reise seg, gjøre noe interessant, og bare når du er søvnig, gå tilbake til sengs.
Farmakologi hjelper i kort tid
Den enkleste måten ville være å svelge pillen og sove godt hele natten. Men dette kan være en løsning for mennesker som lider av kortsiktig, episodisk søvnløshet - forårsaket av problemer på jobben, en stressende hendelse. Det fungerer ikke for kronisk søvnløshet. Dessuten fører det ofte til avhengighet, og paradoksalt nok er det årsaken til vedvarende søvnløshet.Du kan håndtere utilsiktet søvnløshet ved å ta reseptfrie midler, f.eks. Urtemedisiner. På den annen side bør behandlingen av kronisk søvnløshet avgjøres av en lege, som må huske å velge preparater slik at de ikke samhandler med medisiner tatt på grunn av en kronisk sykdom.
Dette vil være nyttig for deg10 gode vaner
- Gå deg ut av sengen hvis du ikke føler deg søvnig.
- Unngå ubehagelige samtaler før leggetid.
- Ikke slå deg selv med tanken om at natten etter blir søvnløs igjen.
- Før du legger deg, slapp av mens du lytter til beroligende musikk eller leser.
- Ikke kombiner uvelhet om dagen med en søvnløs natt. Se etter en annen årsak, for eksempel hodepine, nervøsitet.
- Fjern TV-en fra soverommet, klokken tikker høyt, dekk forsiktig til vinduene, hold luften fuktet og temperaturen ikke for høy (helst 18-20 ° C).
- Dyrke gode vaner: gå til sengs og stå opp samtidig og sove i ca 6 timer.
- Planlegg treningsøktene dine på ettermiddagen. Som et resultat vil fysisk utmattelse øke hastigheten og dypere søvnen.
- Ikke drikk kaffe eller energidrikker om ettermiddagen.
- Hold deg i solen så mye som mulig og i godt opplyste rom om vinteren.
