Verdens helseorganisasjon (WHO) har anerkjent søvnløshet som en sivilisasjonssykdom som må behandles. Søvnproblemer forverrer trivsel, hukommelse og konsentrasjon, samt reduserer kroppens immunitet. Søvnløshet dreper livsglede, undergraver styrke og suger blod fra hjernen og hjertet som en vampyr - det er det legen Axel Munthe sa i San Michele-boken.
Søvnløshet og søvnproblemer er sykdommer i vår tid. Napoleon Bonaparte sov 4-5 timer om natten, og Albert Einstein sov 11-12. Hvor mye søvn vi trenger er en individuell sak, og avhenger blant annet av fra genetisk disposisjon, alder, årstid, livsstil og til og med typen arbeid (mindre stressende lar deg sove bedre og lenger).
Babyer sover lengst (til og med 18 timer om dagen), og eldre kortest - noen ganger bare 5-6 timer. Inntil nå var det vanligste synet at kroppen til en sunn voksen krever 7-8 timer natt hvile. Imidlertid endres disse dataene. Det viser seg at vi virkelig trenger 5-6 timer søvn, og resten av tiden i sengen er bare ... glede.
Les også: Dårlig kosthold gir søvnløshet og søvnproblemer
Søvnfaser
Når skumringen faller, krever kroppen hvile. Det er tretthet fra jobb og mas hele dagen, men også naturen - når mindre dagslys når øyet, produserer kroppen mer og mer melatonin - et hormon som får deg til å bli trøtt.
Vi går vanligvis til soverommet mellom klokken 22 og 23 Det er også såkalte nattugler, men også de overgir seg mellom klokken 1 og 3. Dette er når kroppen føler det største behovet for regenerativ hvile. Kroppstemperaturen synker litt og blodtrykket synker. Søvn, som varer omtrent åtte timer, består vanligvis av fire eller fem sykluser. Hver av dem varer fra 90 til 100 minutter og er delt inn i fem påfølgende faser.
- Den første er noe mellom å våkne og sove og tar bare noen få minutter. Produksjonen av kortisol - stresshormonet - avtar, mens blodkonsentrasjonen av melatonin - hormonet som hjelper til med å sove - øker. Hvis ingenting forstyrrer deg i løpet av denne tiden, sovner du.
- Den andre er en grunne, lette drøm. Musklene er avslappede, øynene beveger seg ikke, pusten bremser og den blir jevn. Temperaturen og blodtrykket faller litt.
- For det tredje kalles det langsombølgesøvn. Hjernen jobber fremdeles i lavere hastighet, men bevisstheten slås av mer og mer. Sinn og kropp regenererer.
- Fjerde - REM (forkortelse for "raske øyebevegelser", som betyr raske øyebevegelser) kalles også paradoksal søvn, for selv om kroppen sover, fungerer hjernen veldig intensivt. Tar 25 prosent. all søvntid. Da blir drømmer oppfylt, men også da husker vi det vi lærte dagen før. På slutten av natten øker varigheten av drømmer. Jo nærmere daggry, fasene med paradoksal søvn varer lenger enn ved daggry om natten. Noen mennesker forklarer det faktum at vi vanligvis befinner oss midt i drømmene når vekkerklokken ringer.
- Etter at REM-fasen er avsluttet, roer kroppen seg og roer seg. Om et øyeblikk går den inn i neste syklus igjen.
Lær om påviste måter å håndtere søvnproblemer på
Søvn regenererer kroppen vår
Tre komplette sykluser er nok til å regenerere styrken. Noen ganger går folk imidlertid ikke gjennom de fem påfølgende søvnfasene, og begrenser seg til for eksempel de to første. En slik "lett" søvn gir ikke hvile og får deg til å føle deg verre om dagen. Når du sover, regenererer indre organer, vev fjernes fra giftstoffer og avfallsprodukter fra stoffskiftet. I søvn øker vekstprosesser (det er derfor det er så viktig for barn og ungdom å få nok søvn), fordi det om natten er økt sekresjon av visse hormoner, inkludert vekst, men også prolaktin, progesteron og testosteron - så viktig i puberteten.
Om natten forbedres tilstanden til huden betydelig - det skjer hovedsakelig mellom klokken 22.00 og 16.00 Under søvn regenererer hjerneceller seg også - men dette utelukker ikke intensivt arbeid når du organiserer og bevarer informasjon fra hele dagen. Ro om natten er viktig for psyken - takket være det har du ikke problemer med hukommelse eller konsentrasjon, og du kan fungere effektivt om dagen.
ViktigTilstanden som påvirker oss etter å ha krysset tidssoner kalles jet-lag syndrom. Da har vi problemer med å sovne og sove gjennom natten, vi er slitne på dagtid, vi har svakere reflekser, svekket konsentrasjon. Forskere har vist at melatonin, et stoff som naturlig produseres i hjernen av pinealkjertelen, kan forhindre jetlag-syndrom. Etter mørkets frembrudd er pinealkjertelen i ferd med å begynne å produsere melatonin. Vi blir søvnige og legger oss villig. Når vi blir vekket av dagslys, svekkes utskillelsen av melatonin. På denne måten regulerer dette naturlige stoffet søvn-våknesyklusen, bestemmer kroppens aktivitet og tiden den skal hvile.
Beregner søvnløshet
Søvnproblemer kan begynne i det øyeblikket du legger deg - det kan ta opptil flere timer før du endelig kommer til å sove. Noen ganger sovner du lett, men om natten våkner du og har vanskelig for å sovne igjen. Det hender også at du våkner om morgenen, og at du er våken og venter på at vekkerklokken skal ringe. Alle disse problemene kalles søvnløshet.
Alle har en søvnløs natt (eller flere netter). Det er en tilfeldig søvnløshet relatert til for eksempel endring av tidssone eller emosjonell spenning (f.eks. Før en eksamen, et bryllup).
Kortsiktig søvnløshet (opptil tre uker) kan være forbundet med for eksempel sykdom eller spenning på jobben, når du er sterkt påvirket av for eksempel en kampanje.
Hvis du har 3-4 "hvite" netter i uken og det varer i minst en måned, er det kronisk søvnløshet som krever behandling.
Typer av søvnløshet
Forskere som studerer søvnforstyrrelser har forsøkt å sortere "nattproblemene". De delte dem i ytre og iboende.
- Ekstrem søvnløshet - det er forårsaket av faktorer relatert til søvnhygiene, for eksempel ubehagelig seng, for varm på soverommet, støy, neon som flimrer utenfor vinduet. For å få nok søvn er det nok å flytte sengen, henge tykkere gardiner eller skifte kveldsritualer: ta en tur før leggetid, hør på avslappende musikk osv.
- Intrinsic søvnløshet - årsakene ligger i oss selv og er vanskeligere å overvinne. Dette er psyko-emosjonelle lidelser (nevrose, depresjon), men også sykdommer (hypertyreose, revmatiske sykdommer, diabetes, kreft, hjerte- og luftveissykdommer, søvnapné).
Søvnløshet bidrar til mange sykdommer
Langvarige problemer med søvn får deg til å føle deg verre, reduserer aktiviteten din og gjør det vanskelig å konsentrere deg. Minne forverres og immuniteten avtar. Mennesker som lider av søvnløshet er mer sannsynlig å bli syke og dø av hjerteinfarkt og hjerneslag, oftere lider de av kreft og diabetes (tilsynelatende fremmer søvnmangel insulinresistens i lang tid). De lider av depresjon, nevrose, de prøver noen ganger å begå selvmord.
Med lege med søvnløshet, kontakt lege
Hvis du har søvnproblemer, må du lete etter en spesialist som vil finne årsaken til lidelsen og bidra til å eliminere den.Dessverre har fastleger en tendens til å avvise søvnløshet og foreskrive medisiner for å hjelpe deg med å sovne, men ikke behandle søvnløshet. I tillegg forårsaker noen av dem en følelse av sammenbrudd om morgenen og nedsatt konsentrasjon, når vi bruker avhengigheten i lang tid, og etter å ha stoppet dem, har vi ofte enda mer problemer med å sovne.
For å fastslå årsaken til søvnløshet og velge en effektiv terapi er spesialiserte tester og profesjonell hjelp nødvendig. Det er best å gå til poliklinisk søvnforstyrrelsessenter. Dessverre trenger du en henvisning, og du må kanskje vente seks måneder på en avtale.
Spesielle tester gjør det mulig å avgjøre om problemene er psyko-emosjonelle eller somatiske. Hvis sistnevnte er tilfelle, utføres rutinemessige blod-, hormon- og sentralnervesystemtester (f.eks. Elektroencefalografi - EEG, computertomografi). Legen kontrollerer om vi har problemer med ryggraden og luftveiene. Etter diagnose er det ofte nok å for eksempel normalisere nivået av hormoner slik at vi kan begynne å sove godt.
Forskning og tester for å diagnostisere søvnløshet
Hvis legen har problemer med å stille en presis diagnose, inviterer han eller hun deg til klinikken i 2-3 dager for tester. På sykehusrommet, over sengen, er det en mikrofon, og på garderoben er det et infrarødt kamera. Takket være dem kan leger høre og se oss når vi sover.
Det første døgnet bruker vi et lite kamera festet til midjebeltet. Elektrodene som stikker ut av den, er limt til hodet. Kameraet tar en EEG. Om kvelden, før vi sovner, måler de blodtrykk, temperatur og hjertefrekvens. Membranbandasjen overvåker pusterytmen din, og fingerpulsoksymetersensoren måler oksygenmetning i blodet ditt. Datamaskinen registrerer dataene.
Gjennom hele natten registrerer datamaskinen polysomnogrammer, dvs. EEG, EMG (muskelspenning), EØS (øyebevegelser) og EKG (hjertefrekvens) poster. Polysomnogrammer gir et komplett bilde av søvnprosessen, fordelt på påfølgende sykluser.
Dagen etter går vi gjennom mange tester. De skal vise om søvn har vært effektiv. Vår oppfattelsesevne, evne til å konsentrere oss og huske blir testet. Testene er like strukturert som de i IQ-studien.
Forskningsdataene (datamaskinutskrifter, kamera- og mikrofonopptegnelser) er analysert av spesialister i 3-4 måneder. Takket være dette arbeidet er det mulig å hjelpe mennesker som er utmattede av søvnløshet. Hver tiende pasient på klinikken kvalifiserer for en lengre, spesialisert behandling (vanligvis brukes farmakoterapi med psykoterapi). Faglig rådgivning er nok for resten.
Snorking, søvngang, tennekver, mareritt - søvnens fiender
Snorking og tilhørende søvnapné er blant de vanligste søvnfiendene. Men det er også søvngjengeri, mareritt, tannsliping eller ... restless legs syndrom. Alle som har tilbrakt enda en natt i selskap med en snorker, vet at dette er et virkelig mareritt. Det er mennesker som blir brakt til ekstremer av denne "nattkonserten".
3. desember 1983 fanget politiet i Dallas (USA) en kvinne som tok en pistol i løpet av natten og skjøt 5 ganger mot sin snorkende ektefelle. Hun skjøt effektivt ...
Så skremmende som denne nyheten er, er det neppe overraskende at denne damens besluttsomhet. Som beregnet av eksperter - intensiteten av lyder som kommer fra munnen til en snorkende person når en verdi på 90 desibel! Dette kan for eksempel sammenlignes med en fungerende motorsag: 75-93 desibel. Sannsynligvis av denne grunn er det ikke tillatt å kutte trær, men hva skal jeg gjøre med en snorker? Partnerens snorking kan holde oss våken. Det er ikke en sykdom, men et symptom på hindret luftstrøm gjennom halsen. Det skjer spesielt hos mennesker med avvikende neseseptum, langstrakt myk gane, forstørrede mandler og en gjengrodd drøvel. "Nattkonserter" blir oftere gitt av overvektige mennesker, personer med høyt blodtrykk, postmenopausale kvinner og de som legger seg etter å ha drukket mer alkohol.
