Jeg veier 70 kg, høyden min er 170 cm, veldig lite trening, sittende arbeid. På grunn av det faktum at jeg spiste lite og uregelmessig, bestemte jeg meg for å innføre 5-måltidsregelen, gode karbohydrater i 3 måltider (frokost, lunsj og middag) og frukt, yoghurt i 2. frokost og middag. Begynnelsen på endringene var vanskelig, fordi det var vanskelig for meg å spise noe om morgenen og på jobben (før det, bare yoghurt, frukt på jobben og middag). Jeg teller brennverdien min til ca 1400-1500. Jeg spiser mye mer enn før, og vekten min står fortsatt stille. Jeg ber om råd om kaloriinnholdet i måltider. Men skal jeg redusere det eller øke det?
Du kan ta med frukt til måltidene den første delen av dagen, dvs. frokost og andre frokost. De inneholder mange enkle sukkerarter, og det er ikke en god idé å legge dem til middag, da de da vil pund sammen i form av kroppsfett. Det er viktig at du spiser frokost innen en time etter at du har reist deg, så driver den kroppen din til å jobbe. Det er viktig å spise måltider regelmessig. Du bør spise dem hver tredje til fjerde time. Middag senest to timer før du legger deg. Slik spising "med klokke" forhindrer raske svingninger i blodsukkeret, vi føler oss ikke sultne.
Det er også verdt å være oppmerksom på den glykemiske indeksen (klassifisering av matvarer basert på deres effekt på blodsukkernivået 2-3 timer etter inntaket) av produkter og velge de med lav indeks. Ta vare på riktig vannmengde om dagen, minimum er 1,5 liter. Middagen skal bestå av protein og grønnsaker. For eksempel kan du spise en kyllingsalat. La damen prøve å introdusere fysisk aktivitet, til og med en halvtime om dagen. Velg klassiske trapper i stedet for heis og rulletrapper, og en tur i stedet for buss og bil.
Stress og søvnmengde har også stor innvirkning på vekttapsprosessen. For kort søvntid og mye stress øker nivået av kortisol i blodet, noe som gjør det veldig vanskelig å gå ned i vekt. Hvis du til tross for implementeringen av endringene fremdeles ikke går ned i vekt, må du ta en blodprøve og oppsøke lege. Årsaken kan være unormale hormonnivåer, problemer med skjoldbruskkjertelen. Jeg ville ikke redusere kaloriverdien, fordi dietten ville være for restriktiv for kroppen.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgisk klinikk av Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
