Hva støtter tankeprosesser?

Tenkemekanismene blir ikke utforsket fullt ut, men det vi allerede vet om dem, forbløffer omfanget av mulighetene. Hjernen kan øke kapasiteten og effektiviteten, tilpasse seg endrede forhold og reparere skader. Å vite hva som støtter tankeprosessene er viktig for hver enkelt av oss, ettersom det hjelper bevisst å ta vare på sinnets tilstand.

Hjernens intellektuelle kapasitet øker når vi hele tiden stimulerer den med stimuli som kaster den ut av rutinen, og som krever mental innsats. Når vi lærer et fremmedspråk eller bruker et nytt apparat, når vi utvider kunnskapsområdet og får muligheten til å bruke det, utvikler det seg et nettverk av nye forbindelser mellom nevroner som skaper den såkalte den kognitive reserven, dvs. apparatet som vi kan huske og behandle informasjon gjennom. Jo mer forgrenet nettverket av forbindelser mellom nevroner er, desto større er den kognitive reserven. Ved å trene sinnet holder vi det aktivt. Og akkurat som i tilfelle fysisk trening - jo tidligere vi begynner å trene, jo bedre blir resultatene.

De som trener sinnet fra ungdomsårene, er mer sannsynlig å bli intellektuelt bedre senere i livet, fordi den unge hjernen lettere skaper nye nevrale forbindelser, noe som øker den kognitive reserven, noe som igjen letter mental innsats i voksen alder. Det er bevist at intellektuell ytelse i alderdommen påvirkes av utdanningsnivået, for eksempel tospråklige mennesker utvikler i gjennomsnitt symptomer på demens 4 år senere enn de som bare snakker morsmålet.

Hvordan bremse hjernens aldring

• Selvfølgelig kombineres regelmessig fysisk aktivitet best med sinnets arbeid. Det er verdt å tilegne seg ferdigheter som aktiverer sinnet og kroppen samtidig - for eksempel å lære nye danserutiner, spille et instrument, sjonglere, øve på idretter som krever koordinering av bevegelser, spesielt vekslende bevegelser, og balansøvelser (skøyter eller rulleskøyter, stavgang).
• God trening for sinnet er å gjøre kjente ting på en ny måte - skriv med venstre hånd (for venstrehendte - med høyre) eller flytt musen til den andre siden av tastaturet, les tekst opp ned osv.
• Bortsett fra å trene hjernen, er avslapning like viktig. Både riktig mengde søvn og meditasjon har en positiv effekt på fornyelsen og renselsen av sinnet.
• Det er viktig å drikke nok væske. En dehydrert hjerne "tørker opp": tapet av massen skyldes blant annet reduksjon i vannmengden i hjernecellene. De største tapene oppstår i frontallappene som er ansvarlige for tenkningen.
• Kosthold er av stor betydning, spesielt å senke kalorier og berike med umettede fettsyrer (fisk, oljer, nøtter) og antioksidanter (grønnsaker og frukt).

Mer i mars Zdrowie
i salg fra 15. februar