Hva du skal gjøre for å sove godt

En dyp natts søvn er av største betydning for helsen vår. Heldigvis kan det bli lettere å sovne. Noen ganger er enkle råd nok.

Hvor skal jeg starte? Absolutt ikke fra å ta et beroligende middel eller sovepiller. Fra et synspunkt om å gjøre det lettere for oss selv å sovne, er det viktig å handle hele dagen, men spesielt hva vi gjør om kvelden, hva vi spiser før vi legger oss, og hva vi - i en mental forstand - tar oss til sengs. Dekorasjonen og stemningen på soverommet er også viktig. Se selv at helt vanlige behandlinger vil hjelpe deg med å sovne og til slutt få en god hvile.

Hør hva som trengs for å sove godt. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE syklusen. Podcaster med tips.

For å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter -video

Måter å få en god natts søvn

• Ordne soverommet slik at omgivelsene bidrar til avslapning, for eksempel mal veggene i en rolig farge (varmrosa, laks, fersken eller varme greener eller blå). Forsikre deg om at rommet ikke når kjas og mas på gaten og lyset fra gatelyktene eller butikkens neonlys. Få en komfortabel seng. Om vinteren, sett en luftfukter på soverommet eller legg et fuktig håndkle på radiatoren. Forsikre deg om at rommet ikke er for varmt (en god temperatur for søvn er rundt 18 grader Celsius). Ikke dekorer rommet der du sover med klokker når du noen gang må "telle værer", følelsen av tidens gang vil bare stresse deg.
• Ikke ta lur om dagen. På det meste et kvarter etter en stor innsats for å regenerere.
• Endre kostholdet ditt til et lett fordøyelig. Spis ditt siste måltid senest 2-3 timer før du legger deg. Det siste kurset skal være fisk, fjærfe, varm melk med en teskje honning, eventuelt iskrem eller et stykke mørk sjokolade. Disse produktene inneholder tryptofan - en aminosyre som litt øker nivået av serotonin, et hormon som lar deg slappe av.
• Ikke drikk alkohol før du legger deg. I andre halvdel av dagen, ikke drikk sterk kaffe, te eller cola (de inneholder stimulerende koffein).
• Om ettermiddagen må du drikke noe av drikke til et minimum, slik at du ikke trenger å stå opp for å gå på do om natten.
• Ta en lang spasertur før du legger deg (selv når det regner), og luft deretter soverommet ditt godt.
• Ta et varmt, avslappende bad med essensielle oljer og lytt til avslappende musikk.
• Gå til sengs samtidig (toleranse på opptil en halvtime) og bare når du virkelig vil sove.
• Ikke ta bryet og arbeid til soverommet. Hun skal bare assosieres med søvn, muligens med sex. Å komme nærmere er en alliert i kampen mot søvnløshet; lindrer spenning, og hormonene som skilles ut under den har en gunstig effekt på søvnsentrene i hjernen.
• Ikke se skrekkfilmer før du går i dvale, de holder deg i spenning og våken.
• Ikke sov nok når du våkner om morgenen, selv om det er for tidlig å gå på jobb. Ta et øyeblikk og stå opp uten hast.

Dette vil være nyttig for deg

Hva er sofroterapi?

Sofoterapi er basert på det faktum at i stedet for å utføre rutinemessige aktiviteter før vi legger oss, må vi forestille oss dem. Det hjelper ved å mestre det grunnleggende om yoga, bevisst slappe av og visualisere, som består i å skape spesifikke bilder i tankene dine. Under sofroterapi slapper vi av kroppen og forestiller oss trinn for trinn hver aktivitet vi vanligvis gjør før vi legger oss. Denne teknikken er nyttig når vi trenger å sovne i et nytt miljø (f.eks. Etter bytte av leilighet) eller under uvanlige forhold (under en lang tur).

Problemer med å sove mens du reiser

Vi reiser oftere og oftere og til flere og flere hjørner av verden. Dessverre betaler vi noen ganger for en slik luksus med søvnproblemer. Tilstanden som påvirker oss når vi reiser med fly og krysser tidssoner, kalles jetlag-syndrom. Da har vi problemer både med å sovne og sove hele natten uten forstyrrelser. Så vi er slitne om dagen, vi har svakere reflekser og svekket konsentrasjon. Noen ganger ledsages det av forstyrrelser i fordøyelsessystemet og plager som diaré eller forstoppelse, smertefulle tarmkramper, en følelse av metthet i magen.

Forskere har bevist at jetlag-syndrom kan forhindres ved tidlig inntak av melatonin - et stoff som naturlig produseres i hjernen vår av en liten kjertel, pinealkjertelen. Det viser seg at produksjonen etter 50 år synker, og blant annet derfor har eldre mennesker problemer med å sovne. Etter skumring og natt kommer et signal til pinealkjertelen om å begynne å produsere melatonin. Det gjør oss søvnige og gjør oss villige til å legge oss.

Om morgenen, når dagslyset vekker oss, reduseres utskillelsen av melatonin. På denne måten regulerer dette naturlige stoffet rytmen til søvn og våkenhet i kroppen vår, bestemmer kroppens aktivitet og tiden den skal hvile. Hvis vi tar melatonin til rett tid før turen (pakningsvedlegget som legges til medisinen informerer om det i detalj; tidspunktet for å ta tabletten avhenger blant annet av om vi reiser øst eller vest), vil vi unngå jetlag.

Spesifikasjoner for søvn uten resept

Du kan nå etter dem når vi bare har problemer med å sovne innimellom.

• lekosen, hova (urtesovepiller)
• kalmer, nervendragees-ratiopharm, persen, valerian for natten (beroligende tabletter)
• valused, passiflor, passispasmol (beroligende tinkturer)
• sitronmelisse, te mot søvnløshet, nervinum (brygging av urter)
• sedatif PC, homeogen 46, sedalia, valerianaheel, valerin, incarnata, ignatia 15 CH (homøopatiske midler)
• melatonin - tabletter som gjenoppretter den naturlige rytmen: søvn (om natten), våkenhet (om dagen), for eksempel når vi jobber skift eller reiser til en annen halvkule.

månedlig "Zdrowie"

Les også: SINNSFRI - hvordan sovner du raskt og sørger for en god natts søvn? Valmuefrø ikke bare for søvn. Valmuefrø medisinske og ernæringsmessige egenskaper Enkle midler for snorking