Ta vare på HJERTET ditt - la det slå saktere

Visste du at jo langsommere hjertet ditt slår, jo bedre er sjansene for et langt liv? Videre har du innflytelse på hastigheten hjertet ditt slår i. I anledning "Uken for hjertet" som feires, sjekk hva som påvirker hans tilstand best.

Les også: Har du hypertensjon? Kosthold for å senke kolesterolet Bør du oppsøke en kardiolog?

Forebygging av hjertesykdom, fremme av en sunn livsstil og et passende kosthold er målene for Uke for hjertet (17. - 24. april). Hvordan ta vare på dem slik at det slår oss hardt og så lenge som mulig? I øyeblikk av følelsesmessig og fysisk anstrengelse øker hjertet ditt betydelig. Og det skal være slik. Når ingenting skjer, roer det seg og slår jevnt, selv om det fungerer tregere for noen mennesker og raskere for andre. Hva det avhenger av? Fra et lite stykke av hjertet vårt som har blitt kalt sinusknuten. Det er her ordrene for hvor ofte hjertemuskelen skal trekke seg sammen og slappe av, pumpe blod til alle cellene i kroppen, kommer fra. Det er sinusknutepunktet som bestemmer pulsen, dvs. hvilepulsen HR (hjertefrekvens).

Puls - kilden til informasjon om hjertets tilstand

Puls er antall hjerteslag per minutt. Dens frekvens som kilde til informasjon om hjertets helse har blitt undervurdert av medisin i mange år. Hovedoppmerksomheten ble rettet mot nivået av blodtrykk. Det ble antatt at hypertensjon og aterosklerose bestemmer effektiviteten til hjertemuskelen. Etter mange års forskning viste det seg at pulsen er av stor betydning ikke bare for kvaliteten og lengden på livet vårt, men det avgjør også hvordan vi - hvis det skjer - vil lide av hjertesykdom.
Det gjennomsnittlige menneskehjertet slår 60-70 ganger eller mer per minutt. Det antas å være programmert for omtrent 3 milliarder slag i løpet av livet. Mennesker med akselerert puls, dvs. over 80 slag per minutt, har mye vanskeligere tid, for eksempel et hjerteinfarkt, og dessverre dør de oftere av det enn folk hvis hjertet fungerer tregere.

Gjør det nødvendigvis

Mål pulsen

Den beste frekvensen for hjertet vårt er 60–70 slag i minuttet. For å sjekke pulsen er det nok å sette fingrene mot arterien, for eksempel på nakken, telle hjertets "slag" og måle (med et ur eller en stoppeklokke) 60 sekunder.

En daglig dose av fysisk aktivitet som er viktig for hjertehelsen

Den mest effektive måten å forme hjerterytmen er ... trening. Hvis vi med jevne mellomrom provoserer hjertet vårt til å jobbe hardere, slår det saktere når vi hviler. Hvilken innsats har slik kraft? Intensiv, vokst i en halv time, men hver dag. Hvis vi går på treningsstudio en gang i uken og tilbringer til og med noen timer der - gjør vi ikke mye for hjertet vårt, for det trenger trening hver dag! Selv en to-dagers pause mellom treningsøktene betyr at vi mister sjansen til å senke trykket, og dermed redusere pulsen, dvs. pulsen. Hver dag er en halvtime med rask gange nok og suksessen er klar. - Sakte pulsen er av stor betydning for tilstanden vår ikke bare når vi har det bra, men også når vi har hjertesykdom - understreker prof. Rynkiewicz. - Hos friske mennesker kan bremse hjertefrekvensen fra 70 til 60 slag i minuttet forlenge levetiden med opptil flere år, f.eks. Fra 80 til 93 år. Hos pasienter med koronararteriesykdom reduserer pulsen til 60 slag i minuttet risikoen for å dø av hjertesykdom med 34%. og hele 46 prosent. risiko for hjerteinfarkt. Så det er noe å strebe etter!

Faktorer som bestemmer hjertets tilstand

De fem viktigste faktorene (5xC) som bestemmer tilstanden til sirkulasjonssystemet ble oppdaget. De er nært beslektet med hverandre. Hvert av de følgende punktene må tas vare på for å beskytte hjertet. De gode nyhetene: positive endringer på ett område gir også resultater i andre.
Diabetes er en stor trussel mot hele sirkulasjonssystemet. Spesielt sistnevnte type er provosert av fedme og en usunn livsstil. Overflødig glukose i blodet skader innsiden av blodårene, noe som er årsaken til mange alvorlige komplikasjoner, for eksempel nyresvikt og venøs svikt. Derfor bør du sjekke blodsukkernivået en gang i året. Det skal ikke overstige 100 mg / dl på tom mage. Å senke blodsukkernivået hjelper til med å miste overflødig kilo, senke blodtrykket og senke pulsen med noen få (3-4) slag i minuttet. For å holde diabetes i sjakk, observer insulindoser og timing, og begrens karbohydrater og sukker. Hvis du ikke får diagnosen diabetes, kan du bruke reseptfrie preparater.
Kolesterol må være normalt. Totalt kolesterol, trygt for hjertet, må ikke overstige 190 mg / dL. Høyere er årsaken til aterosklerose, det vil si gjengroing av innsiden av karene med aterosklerotisk plakk. Blod kan knapt presses gjennom de innsnevrede karene, noe som øker blodtrykket. For å pumpe blodet som trengs av hjertet og andre organer, må hjertet trekke seg sammen oftere, slik at pulsen blir raskere. Overflødig kolesterol i blodet er det første trinnet til åreforkalkning, som hindrer blodstrømmen gjennom karene. Jo mer kraft blodstrømmen trenger for å presse gjennom karene, jo mer trykk øker, hjertet må trekke seg sammen oftere, og da øker pulsen. Det er mange metoder for å lykkes med å senke kolesterolnivået i blodet. Når ingenting er galt, er det vanligvis nok å endre dietten - erstatt animalsk fett med olivenolje, svinekjøtt - med sjøfisk og tilsett så mange grønnsaker og frukt som mulig til hvert måltid. Trening hjelper også til å senke kolesterolet.
Blodtrykk - den ideelle verdien er 120/80 mm Hg, men blodtrykk under 139/89 mm Hg regnes også som trygt. Den høyere er allerede en tilstand som kalles hypertensjon. Han er favorisert av overvekt, alkoholmisbruk, sterk kaffe og te og overflødig salt. Alt som fører til reduksjon i blodtrykk, dvs. regelmessig (daglig) trening og en diett (lite animalsk fett og høyt bearbeidede produkter), bidrar til å holde sukker og kolesterol innenfor det normale området. Det bremser også pulsen og ... forlenger livet.
Pulsen er spesielt viktig hos personer som er i fare eller allerede lider av koronar hjertesykdom. Hos pasienter brukes ofte betablokkere (såkalte betablokkere) for å redusere pulsfrekvensen. Friske mennesker kan oppnå det samme ved å øke den daglige fysiske aktiviteten.
Ren luft, noe som betyr ingen sigaretter. Når du slutter å røyke, synker blodtrykket ditt og pulsen din sakte nesten umiddelbart. Det er bevist at den såkalte lipidprofil, dvs. nivået av kolesterol og triglyserider i blodet reduseres. Gjennomsnittlig forventet levealderforskjell mellom ikke-røykere og røykere er rundt 10 år. Hver sigarett øker blodtrykket med 10-15 mm Hg og øker pulsen med ca. 8-10 slag. Hva mer - det forkorter levetiden med 11 minutter. Mens du røyker, trekkes arteriene som tilfører blod til hjertet. Selv med små aterosklerotiske lesjoner, kan vi unne oss et hjerteinfarkt.

Ifølge eksperten, Prof. dr hab.med. Krzysztof J. Filipiak

Det er verdt å kjempe for 5xC

Det er best å sette et likhetstegn mellom alle faktorene som er inkludert i 5xC-regelen. For når vi senker blodtrykket, synker pulsen. Når diabetes behandles riktig, kan blodtrykket kontrolleres og pulsfrekvensen er også lavere. Når vi senker nivået av lipider (fett) i blodet, senker vi også trykket. Når vi ikke er overvektige, reduserer vi risikoen for type 2-diabetes. Hvis vi gir opp sigaretter, blir hjertet bedre oksygenert og næret, takket være det fungerer tregere. Hemmeligheten bak en vakker figur er også skjult i 5xC-regelen. Den inneholder så mange som fire elementer for å forhindre overvekt. Det er lett å holde seg tro mot denne regelen når vi trener og opprettholder et riktig kosthold. Hva kan jeg anbefale? Den vi ofte kaller Middelhavet, rik på grønnsaker, frukt, olivenolje og annet vegetabilsk fett, sjøfisk og "drysset" med en liten mengde rødvin. Selv om vi også her ikke er sikre på om det er rødvin eller den generelle gunstige effekten av små doser alkohol. Nøtter, mandler, hvitløk, grønn te, mørk sjokolade - dette er de neste produktene vi vet mer og mer om å beskytte hjertet og karene.

Vi anbefaler e-guiden