diett

Jeg vil gjerne gå ned i vekt, men jeg mangler motivasjon. Jeg drikker mer enn 1,5 liter vann om dagen, men jeg vet ikke hvordan jeg skal spise og slutte veldig raskt. Jeg er 34 år, 165 cm høy, veier 73 kg, blodtype O RH-.

Hvis du mangler motivasjon, anbefaler jeg regelmessige møter med en diettist. Takket være slike regelmessige konsultasjoner, hvor du vil kunne snakke om problemene dine fortløpende og motta støtte fortløpende, er sjansen for vellykket vekttap mye høyere. Det er også viktig at du setter deg et reelt mål, dvs. ikke krever for mye av deg selv og ikke selvflagellerer for å avvike fra bestemmelsene. Hvis du vil gå ned i vekt permanent på en rolig måte, bør du jobbe med dine nåværende spisevaner. Se på den daglige menyen, situasjonene der du oftest når usunne ting, situasjonene du oftest er sulten i, utvalg av produkter (er de alle nødvendige og sunne?).
Når du går ned i vekt, er det viktig å endre tankene dine om mat og din oppfatning av mat. Det bør være grunnlaget for å fungere, for sunn næring av kropp og sinn, og for å sikre tilførsel av alle nødvendige ingredienser. Gjennom å spise skal vi ta vare på oss selv innenfra. Vi kan ikke behandle kroppen vår som en søppelkasse som vi kaster det vi kan. Mat kan ikke være svaret på stress, tristhet eller kjedsomhet. Det kan ikke være en erstatning for mellommenneskelige forhold, kjærlighet eller varme. Det er viktig å ha denne informasjonen "bak på hodet" og i kjedsomhet eller tristhet å tenke på hva du virkelig trenger.
Når det gjelder en bestemt meny, presenterer jeg deg et eksempel på et 1200 kcal-program:
FROKOST ca 300 kcal: Sandwich med skinke og grønnsaker, 2 skiver fullkornsbrød, 1/3 av en pakke naturlig ost til spredning, 2 skiver kalkunskinke, stor tomat, middels agurk
ANDRE FROKOST ca 110 kcal: et glass naturlig kjernemelk
LUNSJ ca 400 kcal: pasta i meksikansk stil - 100 g kyllingbrystfilet, 17 rør fullkornspennepasta, 1/2 boks tomater, 3 oliven, 3 ss hermetiske røde bønner, 2 ss syltet mais, 2 ss hveteklid, en teskje olivenolje, chili pepper, hvitløk, favorittkrydder.
Skjær opp kjøttet, dryss med favorittkrydderene dine, stek i en panne uten fett. Tilsett hermetiske tomater, hvitløk, oliven, bønner, mais, kli, olivenolje og chili pepper. La det hele småkoke i 10 minutter.
ETTERMIDDAG 120 kcal et stort eple
MIDDAG ca 230 kcal: røkt laks med grønne bønner - 60 belger med grønne bønner, 2 skiver røkt laks, en stor tomat, 5 mellomstore reddiker, en teskje olivenolje, favorittkrydder.
Damp de grønne bønnene. Avkjølt, kuttet i biter. Tilsett røkt laks, skrelt og hakket tomat, reddik. Dryss over olivenolje og balsamico, krydre med urter.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Eier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgisk klinikk av Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl