Vinteren etterlot deg unødvendige kilo som suvenir? Klager du på mangel på energi, håret ditt har mistet glansen og hudfargen din lar mye å være ønsket? For å ønske våren lettere, vakrere og sunnere velkommen, følg et rensende kosthold. Det vil forbedre stoffskiftet og legge til rette for slanking.
Mangel på fysisk anstrengelse fikk deg til å miste muskelvev og øke kroppsfettet. Og med reduksjonen i muskelmasse, reduserte stoffskiftet. Så du må begynne å bevege deg igjen og berike dietten med stoffskiftefremmende produkter. Målet er å trene minst 3 ganger i uken. Bevegelsen skal være moderat intens (svømming, løping, sykling) og vare i minst 25 minutter. Takket være dette vil du begynne å forbrenne fettreserver effektivt. Inkluder styrkeøvelser i treningen din, dvs. øvelser som lar deg bygge opp musklene. Økningen i muskelmasse er et mer effektivt stoffskifte, fordi muskelvev er den beste "fortæreren" av unødvendige kalorier. Hvis du legger til et spesielt kosthold som renser kroppen og forbedrer stoffskiftet, vil du se effektene etter noen dager. Inkluder produktene som er oppført i boksene på vårmenyen. Du bør spise daglig:
- 250 g fullkornprodukter,
- 500-600 g grønnsaker,
- opptil 300 g frukt,
- 200-250 g fisk,
- ca 300 g meieriprodukter.
Den daglige matrasjonen som er sammensatt på denne måten gir 1200–1400 kcal og en stor mengde fiber som regulerer tarmens funksjon og hemmer sultfølelsen. Lav kaloriverdi bidrar til vekttap (ca. 1 kg per uke). Server grønnsakene med olje eller olivenolje (bruk 3 ss om dagen), velg de som er produsert mekanisk. Munch på noen nøtter hver dag. Kos deg med hirse, den fungerer bra i kjøtt og søte retter. Det kan kombineres med meieriprodukter, frukt, grønnsaker og tilsettes supper. Hirse er rik på B-vitaminer, magnesium, fosfor og silisium.
Ønsker du å øke stoffskiftet? Se hva du skal spise!
Rensende diett - drikk så mye som mulig
Start hver dag med å drikke et glass mineralvann med en teskje eplecidereddik. En slik blanding vil perfekt stimulere tarmene til å virke. I noen dager, gi opp biff, svinekjøtt og fjærfe for å lindre fordøyelsessystemet. Prøv å drikke en grønnsaks- eller fruktsmoothie 1-2 ganger om dagen. Husk å drikke vann - det er et av elementene som er nødvendige for å rense kroppen. I gjennomsnitt trenger vi 30 ml vann for hvert kilo kroppsvekt per dag. Hvis du trener intensivt, øker også væskebehovet ditt. Husk at dietten inneholder store mengder kostfiber, hvis forbruk også må kombineres med regelmessig hydrering av kroppen. Du kan delvis tilsette mengden væsker med fruktte, urteinfusjoner og ferskpresset grønnsak- og fruktjuice, men fortynne sistnevnte med vann.
Rensende diett - ikke drikk og spis det
Når du vil rense kroppen, må du unngå koffeinholdige drikker (kaffe, svart te, coladrikker, energidrikker). Høye doser koffein fører ikke bare til søvnløshet, men øker også angst og produksjon av adrenalin. Kryss også av sukker og søtsaker fra handlelisten din. De gir bare tomme kalorier, og du blir fort sulten etter å ha spist dem. Du bør heller ikke strekke deg etter alkohol, for ikke å belaste leveren, som da er mindre i stand til å fjerne giftstoffer fra kroppen.
Et rensende kosthold - hvis du vil ha det lenger
Lurer du på om du kan bruke den ukentlige renseaksjonen lenger? Ja, men på en betingelse: du må berike dietten med protein. Så ta med egg og kjøtt (oftere magert fjærfe og rødt kjøtt bare noen få ganger i måneden) i kostholdet ditt. Husk også på belgfrukter - de er en god proteinkilde.
Det forbedrer stoffskiftet
- B-vitaminer - nødvendig for riktig metabolisme (gjær, kli, belgfrukter, melk og dets produkter, spirer, kjøtt, egg).
- Omega-3 fettsyrer - ansvarlig for å opprettholde riktig sukkerinnhold i blodet (fet havfisk, valnøtter).
- Koenzym Q10 - letter fettforbrenning, hjelper til med å regulere sukkernivået og nøytralisere noen giftstoffer (fet fisk, epler, nøtter, frø, oljer).
- Krydder - noe (gurkemeie, chili pepper, ingefær, pepper, provencalske urter) støtter fordøyelsesprosessen og forbedrer stoffskiftet.
- Protein - bygger muskler, er det grunnleggende elementet i enzymer og hormoner. Når du velger proteinprodukter, må du unngå høyt mettede fettsyrer (fett svinekjøtt, ost, pølser).
Dette støtter rensing
- Sitrusjuice - hjelper til med å regulere fordøyelsen og fjerne avfallsprodukter.
- Persille - inneholder en betydelig mengde klorofyll som hjelper til med å rense kroppen for giftstoffer. Klorofyll hjelper til med å fjerne den ubehagelige lukten som ofte følger med metabolske forstyrrelser. Natka, som sitrusfrukter, er en utmerket kilde til vitamin C, hvis mangel er assosiert med forstyrrelser i protein, fett og karbohydratmetabolisme.
- Rødbeter - de er rike på kostfiber, ekstremt viktig for å avgifte kroppen og regulere blodsukker og kolesterolnivå. De inneholder betain for å forbedre leverfunksjonen, et organ som er ansvarlig for avgiftning.
- Epler - inneholder antioksidanter og en betydelig mengde kalium. Førstnevnte binder noen av de giftige metaller, mens kalium forhindrer dannelse av hevelse og bidrar til å fjerne metabolske produkter fra kroppen. Det er betydelige mengder pektin i epler, som hjelper til med å avgifte og regulere karbohydratbalansen i kroppen, samt forbedre fordøyelsen.
