Hei, jeg er 19 år gammel, mann, 172 cm og veier 55,5 kg ... Jeg veide tidligere 60 kg, nedgangen på disse fem er ikke så merkbar, men det bekymret meg, så jeg bestemte meg for å ta det for meg selv. Jeg begynte å spise større porsjoner og oftere, jeg fyller meg ikke med hurtigmat, det er sunn mat, jeg prøver å ha en rekke måltider. Etter en uke med å presse meg inn slik, kom jeg på skalaen og viste 55,8, så spørsmålet mitt er, er det ikke nok? Eller er forventningene mine så høye? Hvor mye kan du tjene på ukentlig eller månedlig basis?
Hei, jeg er glad for at du vil gå opp i vekt på en rasjonell måte. Å øke vekten hos mennesker med raskt stoffskifte kan faktisk være vanskeligere enn å miste vekt hos personer med langsom metabolisme. Sikker og reell vektøkning er basert på økninger på 0,3-0,5 kg per uke, så vektøkningen din er helt grei. Kostholdet ditt skal være høyt i kalorier, høyt i protein og høyt karbohydrat, basert på 5-6 måltider spist hver 2,5-3 time. Du bør konsumere sunne proteiner hver dag (meieriprodukter, fisk, magert kjøtt og kjøttpålegg, egg). Det er verdt å bruke meieriprodukter. Du kan tilberede fruktcocktailer med kjernemelk, kefir eller yoghurt eller pudding med melk. Frukt er ganske kaloriinnhold, men også verdifullt, spesielt bananer, avokado, meloner, druer og tørket frukt og nøtter. Både nøtter, solsikkefrø, gresskarfrø og aprikoser, plommer og tørkede fiken er en konsentrert energikilde som anbefales for et høyt kalori diett. 100 g nøtter har så mye som 600 kcal. På den annen side bør du ikke overdrive det med mat med høyt innhold av animalsk fett, røkt, stekt, pustende - de holder seg lenge i magen og reduserer appetitten. Stew, kokte og bakte måltider er best. Vegetabilsk fett tilsettes best kaldt, dvs. til salater, eller for å tilberede sauser til gryn eller kjøtt basert på det. Vær oppmerksom på fullkornsprodukter. Jeg vil anbefale rugbrød, tykke gryn, havregryn, brun ris og fullkornspasta. Legg til kornprodukter i nesten alle retter. Du kan til og med lage brød til suppe, lage krutonger, tilsette ris og fullkornspasta til salater, dryss blomkål med brødsmuler. Når det gjelder væsker, vil jeg råde deg til å tilberede smoothies basert på frukt, drikke puréjuice og juice presset fra frukt. Dette vil være en ekstra porsjon sunne kalorier. Lykke til
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgiklinikken til Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
