Jeg er 15 år, jeg vil gå ned 20 kg

Hallo. Jeg er 15 år, 170 cm høy og veier 81 kg. Hva kan jeg gjøre for å gå ned ca 20 kg så raskt som mulig? Hvilke øvelser og hvor lenge skal de vare en dag? Hvilken tidsplan skal jeg legge til rette for å miste unødvendige kilo så effektivt som mulig? Takk på forhånd.

Hei Agnieszka! Du kan ikke forbrenne fett raskt. Det er ingen snarveier her. Du trenger ca. 6 måneder for å forbrenne fett. Tar du en snarvei, utrolig "fristende", basert på et kalorifattig kosthold, vil du gå opp i vekt veldig raskt. Selvfølgelig kan du prøve å følge planen min.

Først av alt, vær positiv og vær glad for at kroppen din om noen måneder vil endre seg uten å bli kjent. Hver dag vil bringe deg nærmere en vakker, slank og sunn figur. Det er bare noen få regler jeg vil at du skal følge de neste månedene.

Spis måltider hver 3. time. Start alltid med frokost når du står opp. Spis dem hjemme, selv om du ikke har lyst. Det trenger ikke å være stort først. Spis ferdig noen timer før leggetid. Å spise på kvelden gjør aldri noe. Selv om du studerer sent, bør 19.00 være den siste timen for et måltid.

Den andre regelen er å hele tiden fylle på væsker. Elsker vannet. Renser, letter celleernæring, metter.

Den tredje regelen er å eliminere hvite melprodukter og søtsaker de neste 6 månedene. Hold frukt og fett til et minimum. Når du planlegger menyen, kan du se prinsippene for ernæring som du finner på nettstedet til Food and Nutrition Institute.

Husk også at et kosthold uten sport ikke gir mening! Lykke til!

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Katarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg på å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på