Shred dietten er et 6-ukers slankende diett, takket være at du ikke bare blir kvitt overflødig vekt, men også forlater de dårlige spisevanene som førte til det. Imidlertid, for å oppnå dette målet, må du gå gjennom alle de 6 fasene i Shred Diet. Sjekk hva de handler om.
The Shred Diet er et 6-ukers slankende diett som består av 6 faser. Hver av dem varer i 7 dager og er planlagt på en slik måte at de utgjør en egen helhet. Etter at slankebehandlingen er fullført, kan dietten startes på nytt.
Makulert diett. Uke 1 - PRIME (introduksjon)
I denne fasen av dietten vil du lære viktigheten av å spre måltider over tid, de riktige teknikkene for å tilberede snacks, og hvordan du kan undertrykke sult uten å innta for mange kalorier. Du kan gå ned 3,5 kilo denne uken eller ca 1,75 kg.
Hva kan du spise i PRIME-fasen?
En gang om dagen kan du spise et flytende måltid, hvis energiværdi ikke bør overstige 300 kalorier. Det kan være en smoothie, en protein shake eller en suppe. Et flytende måltid er ferdig med en frukt eller en porsjon grønnsaker.
I løpet av dagen kan du ha snacks, men energiværdien til hver bør ikke overstige 100-150 kcal. I tillegg kan maks. 2 skiver fullkorn eller fullkornsbrød om dagen. Du bør også respektere den ukentlige alkoholgrensen (2 drinker, 3 lette øl eller 3 glass rød eller hvit vin).
Makulert diett. Uke 2 - UTFORDRING (utfordring)
Denne uken krever du mer av deg selv når du bryter med noen dårlige spisevaner og lærer deg nye sunne spiseprinsipper som du bør holde deg til gjennom hele livet. På slutten av dette stadiet vil du bli motivert til å virkelig leve en sunnere livsstil og oppnå det tiltenkte målet om å miste unødvendige kilo.
Hva kan du spise i CHALLENGE-fasen?
I løpet av dagen kan du spise et flytende måltid to ganger, hvis energiværdi ikke skal overstige 250 kalorier. Det kan være en smoothie, en protein shake eller en suppe. Et flytende måltid er ferdig med en frukt eller en porsjon grønnsaker. I løpet av dagen er snacks tillatt, men energiværdien bør ikke overstige 100-150 kcal. Som i forrige fase, må nå også den ukentlige alkoholgrensen respekteres (2 drinker, 3 lette øl eller 3 vanlige glass rød eller hvitvin).
Makulert diett. Uke 3 - TRANSFORMASJON
Det er den vanskeligste uken i hele slankebehandlingen, men det er verdt innsatsen.På slutten av denne fasen av dietten vil du merke en forskjell i kroppsutseendet ditt, for for første gang etter at du har startet dietten, vil du passe inn i mindre klær. Det motiverer deg til å fortsette kampen for en slank figur.
Hva kan du spise i TRANSFORMATION-fasen?
Tre ganger om dagen kan du spise et flytende måltid, hvis energiværdi ikke skal overstige 200 kalorier. Som vanlig kan det være en smoothie, proteinshake eller suppe + en frukt eller en porsjon grønnsaker. Denne uken skal heller ikke energiverdien til hver matbit overstige 100-150 kcal. Det er fortsatt en ukentlig grense for alkohol (2 drinker, 3 lette øl eller 3 vanlige glass rød eller hvitvin). I denne fasen av dietten, start hver frokost med ett glass vann (kaldt eller varmt) med sitron. Du kan tilsette ½ ts sukker i den.
Makulert diett. Uke 4 - OPPSTIG (klatring)
Denne uken vil gi deg en pause etter den tøffeste fasen av kostholdet ditt. Du vil få kraft igjen og starte med de siste faser av dietten full av energi.
Hva kan du spise i ASCEND-fasen?
To ganger om dagen kan du spise et flytende måltid (smoothie, proteinshake eller suppe), hvis energiværdi ikke skal overstige 200 kalorier. Denne uken har du spesielt råd til et mer kalorimåltid, for eksempel en liten bolle pasta med marinara-saus (men ikke kremaktig), en liten hamburger eller cheeseburger, en liten porsjon pommes frites, kyllingfingre, spaghetti eller kjøttboller. I tillegg er snacks tillatt som vanlig. Du bør også respektere den ukentlige alkoholgrensen (2 drinker, 3 lette øl eller 3 vanlige glass rød eller hvit vin). I denne fasen av dietten bør frokosten også startes med ett glass vann (kaldt eller varmt) med sitron.
Makulert diett. Uke 5 - RENGJØRING (rensing)
Denne uken bør man være spesielt oppmerksom på å forbedre leverens evne til å avgifte kroppen ved å konsumere matvarer som aktiverer spesielle enzymer for å rense kroppen.
Hva kan du spise i CLEANSE-fasen?
En gang om dagen kan du få et flytende måltid (smoothie, proteinshake eller suppe), hvis energiværdi ikke kan overstige 200 kalorier. Som alltid er komplementet en frukt eller en porsjon grønnsaker. Tradisjonelt bør frokosten startes med en kopp vann (kald eller varm) med sitron. For resten av dagen, ikke glem en kopp hibiskuste og 100% tranebærjuice. Denne uken bør du gi opp alkohol.
Makulert diett. Uke 6 - EKSPLODE (eksplosjon, eksplosjon)
Blast-fasen er den siste fasen av Shred-dietten der den fjernes fra dietten.
Hva kan du spise i EXPLODE-fasen?
En gang om dagen kan du spise et flytende måltid (smoothie, proteinshake eller suppe), hvis energiværdi ikke skal overstige 200 kalorier. Tradisjonelt bør frokosten startes med ett glass vann (kaldt eller varmt) med sitron. I denne fasen av dietten kan du nå maks. 3 skiver grovt eller fullkornsbrød. I tillegg må den ukentlige alkoholgrensen respekteres (2 drinker, 3 lette øl eller 3 vanlige glass rød eller hvitvin).
Les også: The Shred Diet - eksempelmeny. Ukemenyen i Shred SHRED dietten - hva er det og hvor mye vekt kan du miste på det? Cohens PARISDIET: Oppskrifter fra fase 2 av Paris-dietten
