Kosthold etter 50. Hvordan senke sukker og kolesterol?

Jeg er 55 år og begynner å lide av en rekke plager, sannsynligvis knyttet til dårlig kosthold. Etter nylig forskning kan jeg se at flere problemer kumulerer: forhøyede glukosenivåer, kolesterol, urinsyre og diagnostisert tilbakeløp. Hva kan jeg spise? Har jeg bare brød og vann igjen?

Hvis du spiser brød og vann, vil både kolesterol og sukker dessverre øke. I ditt tilfelle er det best å gå til en diettist for å finne et nytt diett for deg med resultatene av analysen og måltidene du spiser, tidspunktene for disse måltidene og deres sammensetning (dvs. med en matdagbok). Dietten bør være rettet mot å senke sukkernivået, unntatt mat som er rik på puriner (eller redusere inntaket betydelig).

I et ord, mye grønnsaker, meieriprodukter med lite fett. I små mengder, betennelsesdempende fett og lett fordøyelig magert kjøtt i visse mengder. Frukt med lav glykemisk indeks. Mye trening i form av aerobe øvelser, dvs. gå, gå med staver, sykle, nå skøyter. Du bør bruke minst en time om dagen på aktivitet. På denne måten vil du senke sukker- og kolesterolnivået. Det er nok å gå i 15 minutter 3 ganger om dagen, etter hovedmåltider og etter en måned bør kolesterol og sukker reduseres.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Forfatter av boken "Diet in a big city", en elsker løp og maraton.