Langsiktig stress er forbannelsen til vår sivilisasjon. Sterk nervøs spenning er vår naturlige reaksjon på vanskelige situasjoner og motiverer oss vanligvis til å handle. Dessverre, når stress er langvarig, utmasser det kroppen - det kan bidra til søvnproblemer, angst, nevroser og til og med depresjon.
Langvarig stress har definitivt en negativ effekt på helsen vår. Det svekker immunforsvaret, forverrer symptomene på mange autoimmune sykdommer, for eksempel Hashimoto, Graves sykdom eller psoriasis.
Da vår forfader kom ansikt til ansikt med en bjørn, ble det umiddelbart sendt et alarmsignal til alle kroppsdeler: "slåss eller flukt". Dette signalet ble utløst av adrenalin - et hormon utskilt i medullære binyrene. nyttig i flukt eller kamp Så muskler strammet seg, hjertet slo raskere, blodtrykket steg, blodsukkeret økte (økte kroppens energieffektivitet), blodkar i bukhulen ble redusert, noe som reduserte fordøyelsen.
Slik manifesterte stress seg. Vi reagerer på det på samme måte som våre forfedre, bortsett fra at vi sjelden møter en bjørn på vei.
Hør om måter å redusere stress hver dag. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE syklusen. Podcaster med tips.For å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter -video
Les også: Kosthold for stress for en mann MEDITASJON vil overvinne stress, roe seg ned og gi energi. Meditasjonsteknikker Er du stresset? Kosthold for å styrke nervesystemetPositivt stress - negativt stress
Stress kan ikke bare skyldes negative stimuli, som frykt, overarbeid, bekymring, sykdom, noens død, men også positive, som stor glede eller kjærlighet, som slo oss som en bolt fra det blå.
Forskere bruker to begreper: eustress og disstress. Den første bestemmer den nødvendige stimuleringen av kroppen, uten hvilken vi ikke ville ha noen prestasjoner. For eksempel opplever en idrettsutøver stress før en konkurranse, som aktiverer all kampstyrke og gjør det mulig for ham å vinne. Når han når målet, roer han seg, roer seg. Eustres er derfor et positivt stress.
Dessverre blokkerer stress konsentrasjon og har en negativ innvirkning på utholdenhet og kreativitet. For eksempel er en student som ikke har forberedt seg til eksamen redd for ikke å bestå den. Så han kan ikke konsentrere seg om spørsmålene og gjør ofte enkle feil. Hjertet hans rister, musklene skjelver, magen nekter å adlyde. Som et resultat mislykkes det, dvs. det oppnår ikke målet sitt, og avlaster derfor ikke spenningen.
Langvarig helsetruende stress
- Det farligste er skjult, langsiktig stress - sier lege Ewa Matyska-Piekarska - Det kan være forårsaket av ekteskapelige, familie- og profesjonelle konflikter. Dessverre, når en person er i en stressende situasjon i lang tid og ikke ser en vei ut av den, begynner kroppen å nekte å adlyde. Først mislykkes psyken vår. Vi har et humørsvingning - fra irritasjon til apati. Det er angst, søvnproblemer og konsentrasjon, nevrose og til og med depresjon.
Det skader også kroppen. Det forårsaker forstyrrelser i sirkulasjons- og fordøyelsessystemet, nedsatt immunitet eller seksuelle problemer. derfor forekommer forstyrrende hjertebank, blodtrykket stiger og total kolesterol øker. Dette bidrar i sin tur til utvikling av aterosklerose, og øker også risikoen for koronar hjertesykdom, hjerteinfarkt eller hjerneslag. Fordøyelsessystemet vårt reagerer først med halsbrann og fordøyelsesbesvær, men kan utvikle seg til sår over tid.
- Folk som lever under konstant stress klager over hodepine og magesmerter - legger Dr. Ewa Matyska-Piekarska til. - Noen ganger kommer pasienter med brystsmerter til oss etter større opplevelser, for eksempel på jobb. De er redde de får et hjerteinfarkt. Heldigvis er det vanligvis midlertidig smerte forårsaket av sterke negative følelser. - For ikke å bli stresset, er den enkleste måten å unngå situasjonene som forårsaker det - oppsummerer Dr. Anna Wiczyńska fra Medicover. - Men det er ikke så lett. Noen ganger trenger vi hjelp fra en psykoterapeut og noen ganger en lege. Det viktigste er at vi tar stress av hornene raskt, før det blir en kronisk, svekkende organisme som er veldig vanskelig å håndtere.
Gjør det nødvendigvis
- Hvil om dagen, vær våken om natten og få nok søvn.
- Del ferien minst i to deler og bruk den to ganger i året.
- Gjør litt sport eller gå utendørs i minst en halv time om dagen.
- Lær å nærme deg problemene mer rolig og utlad dem: meditere, puste, telle til ti, le ofte. Finn en hobby som er avslappende.
- Spis fem porsjoner frukt og grønnsaker hver dag.
- Bruk aldri alkohol for å drikke bort sorgene dine. Du blir avhengig.
- Ikke "spis opp" stress, spesielt med søtsaker, for du blir bare feit.
- Snakk ærlig om problemene dine med din partner, familie, venn.
- Ikke bygg opp spenninger. Når nervene dine svikter deg, må du ikke holde igjen og skrike all sinne eller knuse platen mot veggen.
- Ikke bruk for mye beroligende midler og hypnotika (de er også vanedannende).
Hvis du trenger støtte "fra apoteket" i en stressende situasjon, er psykobiotika et effektivt, trygt og ikke-vanedannende tiltak. Dette er probiotiske stammer med gunstige effekter på mental helse. Slike stammer er Lactobacillus helveticus Rosell®-52 og Bifidobacterium longum Rosell®-175 (tilgjengelig i Sanprobi® Stress). Psykobiotika støtter kroppen vår på mange måter. Forskning viser at disse bakteriene, når de først er etablert i tarmene, senker nivået av kortisol i blodet (kalt stresshormon med god grunn), lindrer stressindusert gastrointestinalt ubehag og reduserer angstintensiteten. Med en slik støtte er det lettere å ta vare på andre aspekter av en sunn livsstil: kosthold, trening, søvn og avslapning, som sammen vil ivareta vårt gode humør.
Finne ut merDu lever under langvarig stress, sjekk deg selv regelmessig
De negative effektene av stress påvirker alle organer og systemer i kroppen vår. For å oppdage endringer så tidlig som mulig og forhindre sykdommer, bør vi regelmessig sjekke:
- blodtrykk eller hjertefrekvens (ta EKG)
- kolesterolnivå
- sukker nivå
Se hvordan stress virker på kroppen din!
månedlig "Zdrowie"
