Motivasjon: hva er det? Hvordan motivere deg selv?

Motivasjon - vi hører om det fra nesten overalt. "Du mangler motivasjon!", "Du kan oppnå suksess, men jobbe med motivasjon", "Hvordan motivere et barn, en ansatt, deg selv?". Så les hva denne motivasjonen egentlig er og hvordan du kan motivere deg selv.

Innholdsfortegnelse:

1. Hva er motivasjon?
2. Typer motivasjon
3. Hvordan motivere deg selv?

Motivasjon - hvis den bare kunne kjøpes per kilo, ville verden vært enklere: vi ville alle kjenne flere språk, ha en upåklagelig figur og vår CV ville inneholde en rekke uendelig suksess. I det minste sendes en slik melding ut i verden av forskjellige typer motivasjonshøyttalere, som fyller hodene våre med en følelse av handlefrihet og vilje til å handle med sin entusiasme, kunnskap og erfaring.

Er motivasjon virkelig nøkkelen som åpner alle dører, eller uten den kan vi ikke føle oss oppfylte og lykkelige? Hva gjør oss faktisk i stand til å skape beredskap til å handle, lede energien mot et valgt mål, og ignorere fristelser og distraksjoner, fortsette denne aktiviteten til vi oppnår et visst resultat?

Hva er motivasjon?

Som i tilfelle av de mest komplekse psykologiske begrepene, vil vi ikke finne en eneste definisjon av motivasjon - avhengig av tilnærmingen eller tidspunktene hvor definisjonen ble opprettet, vil de variere fra hverandre og legge vekt på andre komponenter. Avhengig av den vitenskapelige teorien bak definisjonen av motivasjon, kan vi på denne måten lese blant annet at det er et resultat av ulike faktorer, for eksempel at:

• kjernen i motivasjonsprosesser er vår biologi, og det er denne biologien som i stor grad bestemmer vår oppførsel og strategier nesten uten refleksjon / instinkt, og tar hensyn til forskjellene mellom arter i måter å overleve eller utvide arten på;
• driverne som ligger til grunn for vår eksistens, som sult, og det resulterende behovet er hovedkomponenten i vår motivasjon;
• Motivasjonens opprinnelse er i de kognitive strukturene for hvordan vi forstår verden og hvordan vi lærer, med fokus på å tilfredsstille høyere behov, for eksempel behovet for respekt, prestasjon eller handlefrihet, som tjener mer enn bare å tilfredsstille vår biologi.

Fellesnevneren for den motiverende prosessen er likevel resultatet av å initiere aktivitet, styre den, graden av engasjement og evnen til å opprettholde de medfølgende psykofysiske prosessene, med tanke på både den biologiske, kognitive og sosiale sfæren.

Hvis du vil bruke motivasjon effektivt eller utvikle dette området i psyken din, kan du utforske mange psykologiske teorier, men det som vil bidra til å få til håndgripelige resultater er å se på deg selv og dine handlinger i sammenheng med typer motivasjon. Jeg oppfordrer deg til å huske spesifikke erfaringer og prøve dem på hver type motivasjon, og sjekke hvilken av dem som hittil har bidratt til effektiviteten i å nå mål.

Les også:

Motivasjon i et slankende kosthold

Hvordan øke motivasjonen for å trene

Hvordan kan du holde løftet ditt?

Typer motivasjon

Ekstern motivasjon - Årsaken til å iverksette handlingen skyldes eksterne faktorer som ofte skyldes belønning eller straff. Det er oftere ledsaget av ordet "Jeg må" enn "Jeg vil", det er noen ganger effektivt på kort sikt, men krever ytterligere forsterkning for å kunne oversette til permanente handlingsstrategier.

For eksempel jobber jeg for penger og ikke for tilfredshet, jeg spiser sunt fordi det er sosialt og familiemessig press og ikke for det faktiske behovet for å ta vare på helsen min, jeg overskrider ikke hastigheten, fordi jeg er redd for en bot og ikke fordi jeg ikke vil skade noen. Vi undervurderer ofte kraften i ytre motivasjon.

Det hender at før vi utvikler en sterk motivasjon dypt forankret i vår tro og behov, er det eneste vi har eller hva vi er i stand til å starte med, eksterne faktorer og omstendigheter som tvinger oss til å handle. Det er verdt å huske at hvis vi har et satt mål, er ytre motivasjon bedre enn ingen.

Intern motivasjon - utløser viljen til å ta og fortsette tiltak uavhengig av tilstedeværelsen av eksterne faktorer. Setningen gjentas ofte til studentene: "Du studerer ikke for meg og karakterer, men for deg selv" illustrerer perfekt denne typen motivasjon. Bare det å iverksette tiltak eller oppnå et mål er en belønning og positiv forsterkning, og det som bestemmer graden av motivasjon er internalisering av verdier, behov, personlighetstrekk og temperament.

Utføre trening, avhengig av om treneren følger med eller ikke, holde et øye med dietten, selv om det er mulighet for å snakke diskret, eller å gjøre ikke-obligatoriske lekser på et fremmedspråk. Intern motivasjon forbedrer effektiviteten av å nå et mål, men det er verdt å huske at flertallet av befolkningen må lære å bevisst bruke det, hvordan man styrker det og hvordan man gjennomgår kriser som skyldes en midlertidig reduksjon i motivasjonen.

Det er verdt å se på hvilke typer aktiviteter som naturlig utløser intern motivasjon hos oss: om det er en aktivitet innen helse, personlig utvikling eller sosiale relasjoner. Å bli kjent med mekanismene som fungerer i oss da vil gjøre det mulig å oversette disse strategiene til områder i våre liv der jeg foreløpig "må" regjere og ikke "jeg vil".

Å streve etter - dvs. motivasjon fokusert på positiv forsterkning, dvs. belønning. Uansett om belønningen er intern (en følelse av tilfredshet, styrke følelsen av verdi etter å ha oppnådd et mål) eller ekstern (økonomisk bonus), blir noen av oss dominert av motivasjonen knyttet til belønningen.

Unngåelse - dvs. motivasjonen forbundet med negativ forsterkning, dvs. straff. Å handle er basert på ønsket om å unngå straff og det resulterende tapet eller ubehaget. For noen av oss er den dominerende motivasjonen å streve etter. Derfor er grunnen til at vi holder oss til dietten for å unngå forlegenhet når vi tar på oss en badedrakt, ikke for å oppleve beundring fra andre.Utføre arbeid av frykt for sjefens misnøye, lære fremmedspråk for å unngå forlegenhet mens du reiser utenlands, etc.

Les også:

Hvordan endre dårlige vaner for godt?

Hvordan reagerer du på stress?

5 motiverende tips for å holde kroppen i bevegelse

Hvordan motivere deg selv?

"Hvis jeg ville ha det så mye som jeg ikke ville" - dette ofte gjentatte ordtaket kan omsettes. Dessverre motiverer de aktivitetene vi oppfatter som ønskelige eller nødvendige for å oppnå et mål, oss sjelden.

Endring av spisevaner, kvitting av mindre avhengighet, læring av språk eller trening ender vanligvis med et sugerør av entusiasme, fordi det ikke er noen motivasjon for å fortsette allerede startede aktiviteter. Jeg oppfordrer deg til å prøve noen av måtene som er gunstige for motivasjonsnivået ditt, og støtte din vilje til å fortsette med tidlige handlinger.

Sett deg et mål for deg selv

Det er vanskelig å bli motivert bare for å motivere, tilstanden til motivasjon må være relatert til et bestemt mål. Et eksempel kan være å gå ned noen kilo før en sommerferie. Det er verdt å angi hvor mange kilo vi vil miste (dette tallet må være realistisk), når vi vil miste det. Det vil også være fordelaktig å dele hovedmålet i mindre som er lettere å oppnå. Å gå til de neste vektgrensene vil hjelpe deg med å verifisere fremgangen din mens du støtter motivasjonen din for å fortsette.

Vil jeg eller må jeg?

Hvis det oppsatte målet ledsages av "Jeg vil", så er det flott - "Jeg vil" er en stor kilde til motivasjon. Hva om derimot "Jeg må" lære tysk, fordi det er et krav for forfremmelse, men jeg føler ikke at jeg vil ha det? Det er verdt å se etter og til og med skrive ned alle fordelene ved å lære et språk du ikke liker. For eksempel er det å lære tysk å promotere og øke.

Ytterligere ressurser inkluderer muligheten for å dra på drømmeferie, kjøpe utstyr som trengs for å utøve din favorittidrett, sikre sikkerheten til dine nærmeste, videre faglig utvikling osv. Hver gang det blir vanskelig å samle krefter for å lære en annen ordliste, er det verdt å ha en liste over fordeler for hånden, for eksempel gir språkopplæring.

Knytt aktiviteten til en bestemt verdi

Det som er viktig for oss er en av kildene til motivasjon. Hver dag gjør vi mange ting for familien vår, for å sikre sikkerhet, for å opprettholde sosiale forhold osv. Det er verdt å skrive en liste over verdier som veileder oss i livet: la dem være ting som er veldig viktige for oss. Anta at listen inkluderer: helse, familie, tro, rettferdighetsfølelse, og vår handling er å gå ned i vekt 6 kg.

Å miste vekt i denne sammenhengen er ikke lenger bare en prosess for å gå ned i vekt, men det kan også være et eksempel for barn på hvordan man kan spise sunt og spille sport regelmessig, det kan direkte oversettes til bedre helse osv. Ta en titt på hva som virkelig betyr noe for deg og se hvordan aktivitetene du vil motivere deg i forhold til det.

Les også: Bruk kraften i positiv tenkning

Nedtellingsklokke

Prøv å ordne med deg selv at du i løpet av 10 minutter vil gjøre så mange oppgaver som mulig, for eksempel vil jeg lære så mange ord som mulig, jeg vil utarbeide en rapport i 10 minutter uten pause, etc. Dette er et enkelt triks som hjelper til å lure vår oppfatning litt og for implementering.

Offentlig erklæring

Kunngjøringen i møte med læringsplanen, redusering av søtsaker osv. Er en effektiv motivator. Det er vanskeligere å trekke seg fra aktivitet, vel vitende om at du har publikum og fans.

Fjern demotivatorer

Prøv å se på faktorene som påvirker motivasjonen negativt. Hvis du synes det er vanskelig å fokusere og motta konstante varsler, må du stille telefonen. Hvis det er en utfordring å begrense søtsaker, fordi du passerer fire konditorier ved siden av jobben, endrer ruten litt osv. Noen ganger er de enkleste metodene de mest effektive.

Finn en partner

En annen person kan være en effektiv motivator, noen som også vil trene, lære osv. En partner i reisen til målet, vil støtte hans motivasjon når vår svekkes.

Små premier

Feire hver fullførte etappe. Beløn ​​deg selv for selv den minste suksessen. La veien til målet ditt være prikket av positive forsterkninger. Husk imidlertid at belønningen ikke skal gå i mot det oppsatte målet.

Motivasjon forblir sjelden konstant høy. Det er naturlig at det svekkes og trenger å styrkes. Prøv å huske hva som allerede er oppnådd, og se etter hva som tjener dine mål. Unngå å klandre deg selv for et øyeblikkelig avvik fra ruten din - kriser når du krysser komfortsonen er nødvendig og favoriserer utvikling.