Godt Minne: hva du skal gjøre for å beholde det

Problemer med hukommelsen kan være forårsaket av sykdommer som diabetes eller høyt blodtrykk, stress og tretthet, eller en rutine som har sneket seg inn i livet ditt. Uansett alder, kan du holde tankene klare og få mest mulig ut av tankene dine. Det er nok å øve på konsentrasjon og hukommelse.

Er du tilfeldigvis at du ikke er sikker på om strykejernet er slått av etter at du forlot huset? Leter du ofte etter en mobiltelefon eller nøkler? Eller kanskje du leser den samme siden igjen og fortsatt ikke vet hva som skjer? Alle kan oppleve kortvarige bortfall av minne, distraksjon og redusert konsentrasjon. De er ofte et resultat av utmattelse og stress. I denne situasjonen er vanligvis en god hvile nok til at alt går tilbake til det normale. Sykdommer, for eksempel hypertensjon eller diabetes, kan også forårsake problemer med hukommelsen - da er det nødvendig med legehjelp. Det hender også at problemer med å huske skyldes rutinen som har sneket seg inn i livet ditt og ... gjør hjernen lat fordi du fortsetter å bruke de samme tankestiene. Hvis minnet ditt svikter deg mer og mer, ta vare på det. Det er mange enkle måter å forbedre tankegangen din. På tide å sette pris på dem!

Les også: Kosthold for konsentrasjon og hukommelse. Hva skal jeg spise før en viktig eksamen? Forslag til ... Studentens DIET - hva du skal spise for å forbedre hukommelsen og læringshastigheten Hjernetrening, dvs. øvelser for et godt MEMORY

Tren hukommelsen og konsentrasjonen

Hjernen er mer effektiv jo mer vi bruker den. Til tross for tidens gang kan ikke bare nye forbindelser mellom nevroner, dvs. synapser, dannes i den, men også nye nevroner! Den eneste tilstanden er den konstante stimuleringen av hjernen til å jobbe, for eksempel å lese bøker, løse kryssord og gåter, arrangere gåter, spille sjakk eller krabbe.
»Sinnet stimulerer å telle i hukommelsen, lære fremmede ord, reise, få nye ferdigheter, samt små endringer i hverdagen - en annen start på dagen, en ny avis, omorganisering av møbler, endring av måten å jobbe på.
»For å huske og huske informasjon effektivt, bruk mnemoniske triks (måter å hjelpe deg med å huske). Slike teknikker engasjerer stort fantasien, utøver oppmerksomhet og stimulerer kreativ tenkning. Ideen er å koble all informasjon du vil huske med noe du allerede vet som bringer tilbake morsomme eller gode minner. Hvis du for eksempel vil huske en rad med tall, kan du synge dem til favorittsangen din - denne melodien vil da minne deg på de lærte tallene. Når du lærer uttrykk eller regler, må du lage akronymer (for eksempel husholdningsapparater). Når du ikke kan huske navnet på en ny person du møter, finn opp et rim for ham, for eksempel Hanka - et hoppetau.
»Når du jobber intensivt mentalt, ta vare på orden og fred på studiestedet.
»Unngå tankeløs memorisering, fordi det er nok for deg å" droppe "ett ord, og du vil ikke være i stand til å gjenskape resten. Prøv å knytte fakta sammen.

»For å huske mer, engasjer flere sanser: les høyt, gå rundt i rommet, bruk fargebilder. Omgi deg med aromaer av basilikum eller rosmarin - de forbedrer hjernens aktivitet.

»For å ikke motvirke læring, flett de vanskeligere delene av materialet med de enklere delene, og revider dem fra tid til annen.

»Tenk også på fordelene som venter på deg - dette vil holde deg motivert.

Øyeblikkelig støtte

Når du trenger øyeblikkelig stimulering, er koffein uerstattelig - det stimulerer sentralnervesystemet, utvider blodårene til hjernen og fremskynder prosessene med å tenke og føle. Koffein er ikke bare i kaffe, men også i svart te, grønn te, yerba mate, energidrikker, colatype og sjokolade. Vær forsiktig så du ikke overdoser den, da overflødig koffein kan forårsake svimmelhet, hjertebank og søvnløshet. En trygg daglig dose (opptil 300 mg) er for eksempel i 3 kopper kaffe eller 6 kopper svart te eller 3 bokser energidrikk.

Overarbeid og konstant stress er minnets og konsentrasjonens fiender

Sørg derfor for at du tar deg tid til å slappe av og lære å håndtere spenninger, for eksempel ved å gjøre yoga, meditere eller lytte til beroligende musikk.
Fysisk innsats, som å gå, sykle, svømme, er også uvurderlig for å redusere stress. Bevegelse forbedrer ikke bare trivselen din, men øker også blodstrømmen i hjernen, noe som resulterer i bedre oksygentilførsel til alle celler. Og hjernen er oksygenert og fungerer mer effektivt. Av denne grunn, øv deg også før du lærer.
Du kan heller ikke forsømme nattesøvnen. Sunn søvn er en viktig pause i hjerneaktivitet som er nødvendig for godt hukommelse. Så hviler sinnet, men også prosessen med å organisere og konsolidere informasjonen som er ervervet i løpet av dagen finner sted. Så søvn fungerer som en datamaskinkommando "lagre". Derfor, når du jobber intensivt mentalt, må du ikke miste natten.

Gjør det nødvendigvis

Ta vare på mat for hjernen

Kosthold kan støtte mental ytelse, så velg produkter som har en positiv effekt på hjernens arbeid.

• Nå for nøtter, fullkorn, mandler, gresskar og solsikkefrø, fordi de er rike på B-vitaminer (de motvirker hukommelsesforringelse), sink (spiller en stor rolle i minneprosessen) og magnesium (hjelper til med å levere næringsstoffer til hjerneceller).
• Spis mye grønnsaker og frukt, fordi de er en kilde til antioksidanter - forbindelser som beskytter hjernen mot frie radikaler (skader celler).
• Ta med egg og soya i menyen da de inneholder lecitin, noe som forbedrer hukommelsen og fremskynder utvekslingen av informasjon i hjernen.
• Spis sjøfisk oftere, bruk avokado, bruk olivenolje - de har verdifulle omega-3 fettsyrer som hjelper til med å opprettholde strukturen til nevronmembranene, og de forhindrer tilstopping av arteriene som fører til hjerneslag.
• Spis magert kjøtt innimellom da kreatin i det forbedrer hukommelsen.

månedlig "Zdrowie"