Helseproblemer ved stående arbeid: smerter i bena, ryggraden, åreknuter

Stående arbeid utføres av 30 prosent av befolkningen. Det hyppigst skrevne emnet er hvordan du kan forhindre de skadelige effektene av en stillesittende livsstil. Og likevel jobber mange i stående stilling og opplever derfor også forskjellige plager. Hvordan reduserer du risikoen for ryggsmerter og føtesmerter? Hva skal jeg gjøre for å unngå problemer med åreknuter? Se hvilke sko som er best for stående arbeid.

Noen av oss står åtte timer om dagen. Uansett yrke klager de over smerter i bena, ryggraden og nakken. De klager over hevelse i føttene, leggene, muskelspasmer, åreknuter. Langvarig stående er veldig belastende for kroppen. De kjennes sterkt av muskel- og sirkulasjonssystemet. Derfor, etter mange års arbeid i en slik stilling, opptrer ikke bare ortopediske, men også vaskulære problemer.

Arbeid i stående stilling forårsaker hevelse og åreknuter

Å jobbe stående fremmer blodstagnasjon i venene på bena. Det er vanskelig for henne å svømme mot hjertet når det ikke hjelper av arbeidet med føttene og leggene, som skyver henne oppover som en pumpe. Konsekvensen er hevelse, en følelse av tunge ben, åreknuter. Tilstedeværelsen av blod i bena forhindres ved å bruke kompresjonsstrømper eller knestrømper på jobben. Ved kronisk venøs insuffisiens, bør graden av trykk velges av en lege. Det er viktig at vi ikke står stille mens vi jobber.

Husk å endre kroppsposisjonen hvert 5-10 minutt og bevege beina. Men å trave rundt på plass eller flytte vekten fra den ene foten til den andre, nytter lite. Du skal stå litt fra hverandre. Den ene foten hviler på bakken, den andre bare på tærne, mens du belaster leggmusklene. Hvert par minutter gjentar vi denne øvelsen minst 2-3 ganger for hvert ben.

Vi kan også klatre på tå. Slik gymnastikk virker mot hevelse og reduserer risikoen for åreknuter.

Husk å slappe av

Etter hjemkomst er det verdt å legge seg med føttene mot veggen for å bli kvitt hevelsen. Dousing bena med en kjølig strøm av vann fra føttene til knærne vil også bidra til å fjerne det. Etter det kan en enkel massasje utføres. Vi beveger hendene et par eller et dusin ganger fra fingrene til knærne, og legger press på kroppen. La oss også ta vare på aktiv rekreasjon, om ikke bare for å forbedre sirkulasjonen. Trette muskler vil ha nytte av en tur, svømming, fritidssykling i 30 minutter. Disse formene for fysisk aktivitet kan brukes som oppvarming før du trener på andre idretter, for eksempel løping eller tennis. Uten den kan du raskt bli skadet.

Hvordan ta vare på føttene mens du står på jobb

Det er på dem hele kroppsvekten hviler. Jo større den er, jo mer flater de ut når de jobber mens du står. Arkitekturen deres endres over tid. De langsgående og tverrgående buene er redusert - det er smertefulle korn, mellomfotsmerter, hallux. Så la oss sikre maksimal komfort for føttene. La oss jobbe med sportsfottøy, best egnet til løping, fordi den har en fleksibel, fjærende såle og en konturert innersåle. Det absorberer kroppspresset på føttene og støtter buene. En god løsning er å bruke skreddersydde ortopediske innleggssåler i skoene.

Resultatet av stående arbeid er smerter i bena

De er forårsaket av enorm utmattelse av de stadig anspente musklene på forsiden av låret og baksiden av leggen. Hvis de ikke er avslappede innimellom, er det ikke bare smerter i beina, men også kramper i leggene. De stressede musklene er iskemiske. De mangler oksygen og næringsstoffer, inkl. magnesium og kalium, som er viktige for at musklene skal fungere ordentlig.

Hvis vi vil unngå slike plager, må du huske på riktig kroppsposisjon. Du bør stå litt fra hverandre slik at belastningen på bena blir jevn, mens du spenner muskler i lår og rumpe. Hvis vi ikke gjør dette, begynner vi å slurve, noe som resulterer i ryggsmerter. Hvert par minutter gjør vi øvelser for å forhindre blodstagnasjon i venene.

For de som synes en slik stilling er ukomfortabel, anbefaler vi å hvile venstre og høyre fot på en liten fotstøtte (ca. 10 cm høy). Denne stillingen forhindrer at du slir og tvinger setemuskulaturen til å stramme. La oss benytte enhver anledning til å sette oss ned et øyeblikk, for i denne posisjonen slapper benmusklene av og slapper av.

Ryggproblemer i stående arbeid

Når du arbeider stående, er det mest stresset korsryggen, spesielt når du slurver. Det er derfor det er så viktig å riktig utforme arbeidsplassen. Bordplaten, transportbåndet eller benken må ikke være for lavt, fordi det tvinger deg til å bøye seg over dem, og de bør plasseres så nær kroppen som mulig.

Jo større avbøyning av torso, jo større belastning på korsryggen. La oss huske å ikke slappe av. Prøv å holde ryggen rett, men også hodet. Den konstante vippingen fører til spenninger i nakke og nakke muskler. Etter en stund kan muskelsammentrekning og diskopati i livmorhalsen utvikle seg.