Muskelsmerter - Hvordan lindre dem?

Når en sportsaktivitet gjenopptas etter en lang periode av inaktivitet, kan muskelsmerter vises. Det er effektive måter å forhindre og lindre dem på.

definisjon

Muskelsmerter skyldes:

• Mikrolosjoner eller mikro rifter av muskelfibre.
• For å reparere dem utløser kroppen en liten betennelsesreaksjon.
• Muskelen blir følsom for berøring.

Når vises muskelsmerter?

Årsaker til muskelsmerter

• Muskelsmerter oppstår når en muskel gjør en stor innsats.
• Når en muskel fungerer i en lang periode.

Andre faktorer som kan forårsake muskelsmerter

Muskelsmerter kan også være forårsaket av:

• En virusinfeksjon (influensa).
• Forbruk av visse medisiner mot kolesterol.
• Noen helseproblemer
  • Forstyrrelser i skjoldbruskkjertelen.
  • Ofte ledsaget av feber.

Forebygging av muskelsmerter

For å fortsette en sportslig aktivitet gradvis

Fortsett aldri med en sportsaktivitet brått.

Varm opp musklene før fysisk aktivitet

• Den lar muskelen øke i temperatur og få fleksibilitet.
• Sener blir mer elastiske.
• Oksygenforsyningen i blodet er større.

Strekk musklene etter anstrengelse

Utfør strekkeøvelser etter å ha trent litt sport.

For å lindre smerter

• Smertene er intense 24 til 48 timer etter fysisk anstrengelse.
• Varmen reduserer smertene (badekar, dusj).

massasje

Etter fysisk aktivitet, ta en lett massasje.

Øv deg på en myk sport

• Walk.
• Stretching.
• Bike.

Rådfør deg med lege

Hvis muskelsmerter ikke forsvinner etter noen dager, er det viktig å oppsøke lege.