Når en sportsaktivitet gjenopptas etter en lang periode av inaktivitet, kan muskelsmerter vises. Det er effektive måter å forhindre og lindre dem på.
definisjon
Muskelsmerter skyldes:
- Mikrolosjoner eller mikro rifter av muskelfibre.
- For å reparere dem utløser kroppen en liten betennelsesreaksjon.
- Muskelen blir følsom for berøring.
Når vises muskelsmerter?
Årsaker til muskelsmerter
- Muskelsmerter oppstår når en muskel gjør en stor innsats.
- Når en muskel fungerer i en lang periode.
Andre faktorer som kan forårsake muskelsmerter
Muskelsmerter kan også være forårsaket av:
- En virusinfeksjon (influensa).
- Forbruk av visse medisiner mot kolesterol.
- Noen helseproblemer
- Forstyrrelser i skjoldbruskkjertelen.
- Ofte ledsaget av feber.
Forebygging av muskelsmerter
For å fortsette en sportslig aktivitet gradvis
Fortsett aldri med en sportsaktivitet brått.
Varm opp musklene før fysisk aktivitet
- Den lar muskelen øke i temperatur og få fleksibilitet.
- Sener blir mer elastiske.
- Oksygenforsyningen i blodet er større.
Strekk musklene etter anstrengelse
Utfør strekkeøvelser etter å ha trent litt sport.
For å lindre smerter
- Smertene er intense 24 til 48 timer etter fysisk anstrengelse.
- Varmen reduserer smertene (badekar, dusj).
massasje
Etter fysisk aktivitet, ta en lett massasje.
Øv deg på en myk sport
- Walk.
- Stretching.
- Bike.
Rådfør deg med lege
Hvis muskelsmerter ikke forsvinner etter noen dager, er det viktig å oppsøke lege.
