Lunsj er et veldig viktig måltid, spesielt hvis du planlegger å gå ned i vekt. Du spiser vanligvis ikke frokost, drikker kaffe mens du er på farta, knuser to barer på jobben og begynner bare å feire når du kommer hjem? Du bør ikke bli overrasket hvis du er overvektig. Du vil bli kvitt overflødig kilo hvis du endrer kosthold og planlegger måltidene med omhu mens du går ned i vekt.
Det første måltidet på en slik usunn fest er smørbrød - vanligvis spises i en hast og står opp. Så er det tid for middag. Gjerne, noe stekt er det raskeste. Etter lunsj, noen sjokolader og til slutt kan du sette deg ned foran TV-en, helst med en pakke saltpinner for hånden. Som et resultat er over halvparten av polakkene og polske kvinner overvektige eller overvektige.
Les også: Hvorfor blir du feit? ØVELSER du kan gjøre foran TV-en Vektvaktens diett: slanking i selskap, dvs. styrke i en støttegruppe KalorikalkulatorHva du skal spise når vi vil gå ned i vekt
Hvis du vil gå ned i vekt, må du huske å dele ditt daglige kaloriinntak i fem måltider med riktig proporsjoner:
- første frokost 25 prosent
- andre frokost 10 prosent
- lunsj 35 prosent
- ettermiddagste 10 prosent
- middag 20%
Når du legger sammen verdien av de tre mellommåltidene, viser det seg at du bør spise 55% på jobben. kalorier for dagen! Så du må planlegge det deretter.
Din intellektuelle ytelse avhenger også av hva du spiser og hva du spiser på jobben. Hvis du ikke spiser hver tredje time, synker blodsukkeret, du føler deg søvnig, og det er vanskeligere å konsentrere deg. Så prøv å spise på jobben regelmessig. Det er best å stille faste tider. Ved å bare følge denne regelen, mistet vår venn et dusin kilo på seks måneder! Sørg også for at oppvasken er så variert som mulig - de skal inneholde elementer fra alle nivåer av matpyramiden: kornprodukter, grønnsaker, frukt, meieriprodukter. Gi opp søtsaker og erstatt dem med noe sunt. Nøtter er en god matbit. I stedet for en godteribar eller sjokolade, kan du gumle 2-3 hasselnøtter eller valnøtter. Spist på slutten av måltidet, vil de bidra til å dempe appetitten.
Besteforeldrene våre ledet en mye mer aktiv livsstil, de brukte mye energi for å få mat og varme opp sin egen kropp. Vi bruker mesteparten av tiden vår på å sitte - foran datamaskinen, TV-en, i bilen. Så vi bør spise annerledes. Velg produkter med redusert kaloriverdi, spis 55 prosent. den daglige mengden kalorier under jobben. Spis fem måltider om dagen under en slankebehandling, og spis 3-4 måltider om dagen etterpå.
Mens du går ned i vekt, må du kontrollere mengden og kvaliteten på mat og drikke
Hvis du blir invitert til en forretningslunsj mens du går ned i vekt, må du alltid bestille fisk. Fiskefett undertrykker også appetitten! I motsetning til dyret senker det nivået av insulin, hvis overskudd forårsaker raske blodsukkerdråper, som igjen fører til sultfølelse. For fisk, bestill dobbel salat, ikke bruk pommes frites eller poteter. Velg frukt i stedet for en tradisjonell dessert. Vær oppmerksom på hva du drikker. Sukkersøte drikker, inkludert juice, er veldig kaloriske (1 liter er ca 450 kcal). På jobben kan du drikke denne mengden helt ubemerket. Og det er bra - juice har en positiv effekt på hudens utseende, som får en fin farge. Men den som går ned i vekt, bør imidlertid kontrollere kvaliteten og mengden av juice som er full - bare drikke fersk frukt og ikke mer enn et glass om dagen. Dette beløpet vil sikre en vakker, opplyst hudfarge og vil ikke gjøre deg feit.
Når du går ned i vekt, pass opp for lette produkter
Den vanlige troen på at lette produkter kan spises ustraffet er feil. Selv om de inneholder mindre kalorier, fett eller karbohydrater, kan du ikke kaste i en kasse knekkebrød, to fettfattige oster og en tallerken lett sjokolade, og tro at du vil miste unødvendige kilo. Lær en ny måte å spise og utvikle gode vaner. I kveld, tenk ikke bare på hva du skal ha på deg i morgen, men også hva du skal spise. Ikke stol på tilfeldig utvalg.
Når sult plager deg under slankebehandlingen, strekk deg frem til SOS-produktet
| Produkt | Mengde | Vekt | Energi verdi |
| stor tomat | 1 stk. | 150 g | 22 kcal |
| selleri | 1 stilk | 30 g | 4 kcal |
| salat | 1 blad | 13 g | 2 kcal |
| sikori | 1 stk. | 70 g
| 15 kcal |
| gulrot | 1 stk. | 50 g | 13 kcal |
| kiwi | 1 stk. | 100 g | 56 kcal |
| mandarin | 1 stk. | 80 g | 42 kcal |
| eple | 1 stk (middels) | 150 g | 67 kcal |
| knekkebrød | 1 skive | 10 g | 35 kcal |
| cornflakes | 1 ss | 10 g | 36 kcal |
| Sopot indrefilet | 1 stor skive | 20 g | 33 kcal |
| kyllingbryst mørbrad | 1 stor skive | 20 g | 19 kcal |
| Tyrkia skinke | 1 stor skive | 25 g | 21 kcal |
Et godt alternativ for de som sliter med fedme er å møte i Weight Watchers støttegruppe der alle har det samme problemet. Det er veldig samlende og lar deg lære av hverandre. Tlf. (22) 312-32-23, pl. 1. juni, rom 110, 02-495 Warszawa
www.straznicywagi.com.pl
