Noen fobier, som høydeskrekk, klaustrofobi, frykt for insekter og slanger, er vanligere enn andre. Heldigvis kan en fobi avlæres eller behandles effektivt: sakte - ved hjelp av små trinn, eller tvert imot - ved å hoppe ut på dypt vann.
Angst er et av de vanligste psykologiske problemene ved siden av depresjon. Fobier har plaget mennesker siden sivilisasjonens begynnelse. Det er også bevist at de siste årene har antallet fobier, så vel som av mennesker som lider av ulik frykt, økt betydelig. Heldigvis er det utviklet effektive metoder i dag for å håndtere dem.
Selv om fobier er et produkt av læring, har evolusjon "forberedt" folk til å føle dem. Noen fobier er spesielt enkle å lære. Hvis hulemennene ikke hadde følt frykt, ville de ha utsatt seg for farer uten å nøle. Hulemenn "lønnsomme" å frykte (til og med overdrevent) edderkopper, slanger, kløfter (høyder), rom uten vei ut (feller), skitt, mørke, stormer, vind, insekter, kutt osv., Fordi alle disse er farlige. De som ikke følte slik frykt, unngikk ikke farlige situasjoner og hadde mindre sjanse for å overleve og beholde sine avkom. Det er grunnen til at visse fobier er vanligere enn andre, for eksempel frykt for mørket, insekter, slanger, stormer, skitt, romvesener, kløfter osv. Og vi er arvinger til genene til de menneskene som fryktet.
Metoder for å temme fobier
En av slike metoder er den såkalte desensibilisering. Ofte består det i det faktum at en person gradvis blir vant til det som vekker frykt hos ham. Hvis du for eksempel er redd for hunder, bør du først klappe en liten, blind valp (eller et leketøy). Så berører hun en fin liten hund. Når hun ikke lenger er redd for den hunden, får hun en større hund til å stryke henne. Gradvis kan han venne seg til og med et veldig skummelt utseende dyr, og så forsvinner frykten.
Hele prosedyren kan bare utføres i fantasien (det er den såkalte desensibilisering i fantasien), forutsatt at en person er i stand til å lage plastbilder eller lærer det under terapi (Milton Erickson, en hypnoterapeut var mesteren til å bruke slike teknikker). En annen måte å behandle fobier på er implosiv terapi - å kaste på dypt vann. Denne behandlingen er basert på langvarig og intens eksponering for stimuli som forårsaker angst. Det er en valgfri terapi - for eksempel blir en person som er redd for smuss, overtalt til å ta gjørmebad. I denne situasjonen er den første angsten din sterkest, men den blir svakere etter hvert som tiden går. Til slutt lærer en person at til tross for kontakt med en "truende" stimulans, er det ingenting å være redd for, og deretter forsvinner frykten.
ViktigEn fobi kan være et symptom på andre lidelser (f.eks. Depresjon), det kan også knyttes til konstruksjon av personlighet og interne konflikter, når en person vil ha noe og samtidig mener at det er noe galt. I slike tilfeller fungerer psykoterapi bedre.
Les også: ERYTHROPHOBIA - Frykt for REDING. Hvordan takle det? AGORAPHOBIA - Symptomer og behandling av Agoraphobia Test: Har du depresjon?Å overvinne fobier
Hva skal en person med høydeskrekk gjøre hvis de må bestige fjellet med hele turen i stolheisen? Eller noen med arachnophobia som oppdager en edderkopp på et hotellrom og tror det er flere av dem? Hvordan kan en student som er redd for å snakke, men må lese et papir takle?
Hver 10. person opplever en slags fobi. Rett etter depresjon er det en av de vanligste psykiske plagene.
Terapi er ikke alltid nødvendig, men det er absolutt verdt å gjennomgå det, selv om angsten ikke er spesielt plagsom. Å frigjøre deg fra fobier gjør at hele psyken fungerer bedre.
Imidlertid er det en rekke behandlinger som kan brukes alene. Den generelle anbefalingen er denne: ikke unngå det du frykter. Jo mer du unngår det, jo lenger varer fobi. For eksempel, hvis en person med klaustrofobi (frykt for lukkede rom) ikke kommer i heisen, vedvarer frykten. Hvis hun bestemte seg for å gå i 10. etasje, ville hun la heisen være kurert til en viss grad. Tjue slike turer vil redusere fobi betydelig, og hvis du reiser 100 ganger, vil fobi forsvinne!
Hvordan håndtere en fobi selv?
For å bestemme deg for slike behandlinger trenger du imidlertid mye besluttsomhet og et "sterkt ego". Noen ganger er det rett og slett ikke tid til trening. Hva så? Du kan prøve andre behandlinger.
- Fobier svekkes når vi er sammen med en kjær, noen vi stoler på og som vi føler oss trygge med. Hvis du må ri stolheisen til tross for akrofobien din - ordne selskap med en lik person som får deg til å føle deg mer trygg.
- Det er bra å lære å slappe av. Psykologer har funnet ut at det er umulig å oppleve angst når du er avslappet og avslappet. Mennesker som kan indusere en tilstand av avslapning, kan også forhindre at fobier utløser på denne måten. Dette er hva en person på et hotellrom der edderkoppen skremt kan takle - når han legger seg på sengen og setter ham i en avslapningstilstand, vil angsten hans avta.
- En interessant, men kontroversiell terapi av ubehagelige følelser ble utviklet av Francine Shapiro. Metoden kalles EDMR ("Eye Movement Desensitization") og består i å bevege øynene raskt opp og ned og diagonalt. Hos mange mennesker reduserer denne metoden ubehagelige følelser, selv om det ikke er noen pålitelig vitenskapelig forskning som klart vil bekrefte dens effektivitet.
- Noen ganger hjelper distraksjon. En person som er redd for høyden kan føle seg engstelig når han ser ut av vinduet. Imidlertid, hvis hun sitter med ryggen mot det vinduet, forsvinner frykten hennes. Personer med sosial angstlidelse som trenger offentlig oppmøte, anbefales ikke å se på publikum i det hele tatt (øyekontakt øker stoffet) eller å forestille seg publikum nakne. Distraherende oppmerksomhet fra angstgenererende stimuli reduserer opplevelsen av angst.
- Fobisk angst reduserer også å observere mennesker som ikke er redde. Hvis en person for eksempel er redd for smuss (mizofobi), og har en sjanse til å observere for eksempel arbeid av en rørlegger eller mennesker som spruter i gjørma, vil deres angst bli svakere - akkurat som en fobi kan læres gjennom observasjon, kan den også reduseres gjennom observasjon.
Fobi kan behandles farmasøytisk
I noen tilfeller behandles fobier med medisiner. Dette er fordi hjernen fungerer annerledes når den opplever intense angsttilstander. Noen områder av det (f.eks. Det limbiske systemet eller amygdalaen) blir for aktive, mens andres aktivitet undertrykkes. Derfor forbedrer tilstanden til personer som lider av fobier, ved å gjenopprette den biokjemiske balansen i hjernen med medisiner.
Dette vil være nyttig for degDu kan lære fobier
Når vi ser på en mann som er redd for å gå inn i en heis (klaustrofobi) eller å gå ut på en balkong (høydeskrekk - akrofobi) eller får panikk når han ser en katt (aylurofobi), tenker vi at det må være noe galt med ham. Det er tross alt ingen rasjonell grunn til å være redd. I mellomtiden har mange eksperimenter vist at fobier kan læres! Tenk deg for eksempel at du ser en enorm, sterk bjørn som henger seg ved synet av en edderkopp, prøver å unnslippe og viser alle mulige symptomer på frykt. Ville vi ikke konkludere med at bjørnen har blitt gal? Det er imidlertid nok for oss å få dyret til å forbinde edderkoppen med en viss fare, og arachnophobia kan dukke opp. Hvis vi for eksempel satte en elektrisk krage på en bjørn og viste ham en edderkopp før hver elektrokusjon, ville dyret lære at edderkoppen var en forkynner av et smertefullt sjokk, og han begynte å frykte det - en stor, sterk bjørn ville utvikle arachnophobia! Det er verdt å merke seg at fra bjørnens side er frykten for en edderkopp rimelig. Det betyr virkelig at faren kommer.Men hvis noen ikke vet hvilken erfaring dyret har, vil de behandle det som en gal bjørn. Det er også verdt å merke seg at en bjørn, akkurat som et menneske, ikke trenger å "være klar over" hvor hans fobi kom fra - han trenger ikke å huske eller forstå sine erfaringer med kragen. Mennesker så vel som dyr kan lære fobier også når de observerer at noe skjer med noen (denne typen læring kalles surrogatkondisjonering). Slik lærte Catherine å være redd for edderkopper - hun observerte at moren hennes fikk panikk da edderkoppen krøp rundt halsen hennes.
Ikke skrem barnet ditt, ellers vil de utvikle en fobi
Vi vet allerede at du kan lære en fobi - et barn som er låst i en garderobe for straff, vil være redd for lukkede rom (klaustrofobi), hvis han har blitt smertefullt bitt av veps, vil han være redd for en summende flue eller andre insekter (insektfobi). Denne læringsmekanismen kalles reaktiv kondisjonering i psykologi. Psykologer har imidlertid oppdaget at en person også kan beskyttes mot fobier med noe som en vaksine. For eksempel, hvis et barn har en hund hjemme som de liker og de tilfeldigvis blir bitt av en annen hund, er det usannsynlig at fobi oppstår. Imidlertid, hvis du aldri har håndtert hyggelige hunder, og i tillegg så en film der noen ble bitt av en hund, eller noen andre truet dem med en hund (f.eks. vil definitivt lære en fobi. Dette betyr at skremmende barn, gjør dem redde (også ved å straffe eller rope) kan øke beredskapen til å lære fobier. Når folk lærer fobier, kan de forverres over tid og "smitte" flere og flere områder. For eksempel liker ikke Katarzyna, som er redd for edderkopper, en bartrehekk - "fordi det er edderkopper i den". Et barn som er redd for stormen kan også begynne å frykte vinden, mørke skyer og kraftig regn. Dette er fordi det vi forbinder med fare begynner å være farlig for oss.
Anbefalt artikkel:
Frykt - hva gjør oss redde? Typer frykt og behandlingsmetodermånedlig "Zdrowie"
