Planlegg å innta vitaminer

Vitaminer er essensielle organiske stoffer for menneskers liv. Kroppen produserer dem ikke, men skaffer dem daglig gjennom mat.

Tips for å ta vitaminer riktig

Vitaminer er mikronæringsstoffer som menneskekroppen trenger i små mengder for å forbedre immunforsvaret.

De finnes normalt i mat, selv om vi også kan innlemme dem i kroppen i form av kosttilskudd, væsker eller faste stoffer. I dette tilfellet må du kontrollere forbruket for å være effektivt for kroppen.

Vitaminer reduserer risikoen for sykdom hvis den tas riktig. Imidlertid kan visse vitaminer ikke tas opp av kroppen hvis de ikke tas uten å spise eller doseringen ikke blir respektert.

Hvordan ta vitaminer

Det anbefales å konsultere legen eller farmasøyten før du tar vitaminer, siden noen av dem kan forårsake alvorlige bivirkninger hvis du lider av en kronisk sykdom eller blir tatt med andre medisiner.


Kroppen trenger vitaminer for å fungere ordentlig. Imidlertid, med unntak av vitamin D, er ikke kroppen i stand til å produsere dem av seg selv.

Vitaminer bør tas med et godt glass vann slik at de går direkte i magen og blir absorbert raskt. Tvert imot, vitaminer bør ikke tas sammen med drinker som er for varme eller kalde fordi de ikke oppløses ordentlig.

På hvilket tidspunkt av døgnet skal vitaminer tas?

Først av alt, er det lurt å lese vitamin brosjyren nøye for å unngå en overdose, og hvis du lider av en negativ eller allergisk reaksjon, bør du slutte å bruke den og oppsøke lege.


Det er nødvendig å spise riktig mens du tar vitamintilskudd fordi de fleste av dem bare er effektive hvis du har spist før . Derfor bør vitaminer alltid tas med måltider eller umiddelbart etter.

Vitaminer kan ikke erstatte inntaket av sunn mat, selv om de gir visse næringsstoffer som noen matvarer mangler.

Til slutt anbefales det å sette en plan for å ta vitaminer og respektere den uten å hoppe over noen skudd. Hvis det ikke er konstant, blir ikke vitaminene absorbert riktig og vil ikke være effektive.

Er det lurt å ta vitaminer før du legger deg?

Noen vitaminer som kalsium kan tas før sengetid fordi de letter ankomst av søvn. Faktisk er kalsium en naturlig muskelavslappende middel. Probiotika, grønn mat og urtemedisiner bør også tas før sengetid og på tom mage.

I kontrast blir fettløselige vitaminer som A, D, E og K lettere absorbert når magen inneholder noe fettrik mat. Selv om det er sant at disse vitaminene ikke bør tas før sengetid, hvis du vil, kan du spise en matbit som inneholder en eller annen type fett før, for eksempel et stykke ost.

Blir vitaminer tatt før eller etter måltider?

Kroppen tar opp hver type vitamin på en annen måte.


Multivitaminer er enkle piller eller tyggetabletter som inneholder mange vitaminer. Det er bedre å ta dem med dagens første måltid. Siden de fleste vitaminene er syntetiske, kan kroppen absorbere dem og assimilere dem bedre hvis de blir inntatt med mat og de naturlige vitaminene i disse matvarene.

De fettløselige vitaminene A, E, D og K konsentreres vanligvis i en gelkapsel eller selges som flytende dråper. Disse vitaminene bør inntas med en form for sunt kostholdsfett som poly eller enumettet. Dermed er linolje eller nøtter noen av matvarene som kan hjelpe kroppen med å absorbere fettløselige vitaminer. Kort sagt, ethvert måltid som inneholder kostholdsfett, vil tillate vitaminer å bli absorbert. De kan derfor tas når som helst på dagen, selv om den beste tiden er morgenen eller det første måltidet på dagen, siden disse vitaminene vil hjelpe kroppen gjennom dagen.

Vannløselige vitamin C og B (vannløselig) absorberes lettere av kroppen når de tas med måltider fordi de er syntetiske stoffer som krever tilstedeværelse av andre matvarer i fordøyelsessystemet. Mens C-vitamin kan tas når som helst på dagen, bør vitamin B tas om morgenen fordi det er et energitamin som stimulerer nevrologisk aktivitet og kan påvirke evnen til å sovne raskt. Kompleks B tatt om natten kan avbryte søvnen. Det er bedre å ta vannløselige vitaminer om morgenen med det første måltidet.

Næringstilskudd som urtekapsler, fiskeomega-3-oljer, mineraler og andre stoffer som er nyttige for kroppen, absorberes bedre når de tas med det første måltidet om dagen, med mindre andre medisiner som er kontraindisert for Absorpsjon av vitamin og mineral. Alternativt bør urter eller kosttilskudd som hjelper deg med å sovne tas om natten.

Hvordan ta Centrum multivitamins

Centrum multivitaminer inneholder en kombinasjon av tretten essensielle vitaminer -A, C, D, E, K- og åtte B-vitaminer.


Centrum inneholder også essensielle mineraler som kalsium, magnesium, jern og mangan.

Det anbefales å ta Multicentrum med mat for å optimalisere absorpsjonen. Tenåringer over tolv år og voksne bør ta en tablett om dagen med mat og væske, helst til frokost eller lunsj. Tabletten skal svelges hel eller deles om nødvendig i to halvdeler.

Det anbefales ikke å ta vitaminer i mer enn tre måneder på rad. Det anbefales å hvile en måned og om nødvendig gjenta behandlingen og / eller oppsøke lege.

Hvor lenge skal du ta vitaminer?

Det er viktig å følge instruksjonene fra en lege, siden å ta for mye av visse næringsstoffer, som fettløselige vitaminer eller visse, kan være kontraproduktive i visse helsesituasjoner og for visse mennesker, selv om de selges uten resept og virker ufarlige.


Røykere og gravide bør ikke ta syntetisk betakaroten tilskudd selv om de har antioksidantvirkninger. Overskuddet av syntetiske tilskudd av vitamin A, E, D og K, løselig i fett, kan samles i de fete avsetningene i organismen og generere toksisitet.

Et høyt og opprettholdt forbruk av aktivt vitamin D (kolecalciferol) øker tilstedeværelsen av kalsium i plasma og kan forårsake alvorlige problemer som økning i blodtrykk, kalsinose eller forkalkning av bløtvev som nyrer, lunger eller herding av arterieveggene. Siden kroppen produserer D-vitamin takket være handlingen på solens hud, anbefales det å ikke ta D-vitamintilskudd i sommermånedene, når det er større eksponering for solen, med mindre legen uttrykkelig angir det.

Vasilyev Alexandr