Naturlige antidepressiva

Det er mange måter å forebygge og behandle depresjon naturlig. Selv om naturlige antidepressiva ikke kan erstatte medikamentell behandling eller psykologisk behandling, forbedrer de effektene og raskere utvinning.

Hvorfor ta naturlige antidepressiva

Antidepressiva øker kunstig nivåene av nevrotransmittere i hjernen, en slags humørmolekyler, inkludert dopamin, adrenalin og serotonin. I visse tilfeller er de veldig effektive mot depresjon, men ikke i det hele tatt fordi depresjon er et multifaktorielt problem.

Konvensjonell medisin fokuserer kun på nevrotransmittere. Men andre faktorer påvirker også depresjon, for eksempel søvnproblemer, mangel på trening, dårlige spisevaner, betennelse i kroppen og hjernen, hormonell ubalanse, stress og miljøgifter. Dette betyr at den depressive tilstanden kan forbedres ved inntak av visse matvarer, utøvelse av noe sport og andre aktiviteter .

De beste antidepressiva

Noen matvarer og (urter) fungerer som naturlige antidepressiva.


Både Omega-3- rik mat og Omega-3 fettsyretilskudd kan være nyttige mot depresjon. Middelhavsdietten, rik på fisk, nøtter, frukt, grønnsaker og fullkorn kan bidra til å forhindre depresjon. Denne typen diett er rik på omega-3 fettsyrer.

Mat som inneholder vitamin B er også veldig gunstig, spesielt de som inneholder folsyre, B6 og B12. Dette vitaminet er til stede i kikerter, linser, bokhvetemel, kokt spinat, appelsinjuice, asparges og avokado.

Mest effektive naturlige antidepressiva

L-Tryptophan er en essensiell aminosyre og metabolsk forløper for serotonin. Siden serotoninmangel kan bidra til depresjon, i tillegg til å påvirke søvnbiokjemi, kan mat som er rik på L-tryptofan betraktes som naturlige antidepressiva. Fruktene er noen av dem (banan, granateple, jordbær, avokado, papaya, blåbær, fersken, grapefrukt, mango og appelsin), samt nøtter (dadler, mandler, pistasjnøtter, hasselnøtter, cashewnøtter og valnøtter) og laks, Sesam, bukkehornkløver og sesam.

Capsaicin er et kraftig antidepressivt middel. Tilsynelatende stimulerer dette stoffet produksjonen av endorfiner eller lykkehormoner. Det finnes i den krydret komponenten av chili eller cayennepepper. Frisk ingefærrot inneholder også capsaicin, så det anbefales å legge det til måltider eller infusjoner.

Curcumin er en forbindelse av gurkemeie som naturlig øker serotonin- og dopaminnivået i hjernen. Derfor er det veldig effektivt i kampen mot depresjon.

Naturlige antidepressiva for å gå ned i vekt

De fleste antidepressiva hjelper deg å gå ned i vekt . Dessuten er vekttap - karakterisert som tap av matlyst - en av mange andre bivirkninger av antidepressiva.

Bupropion er en av dem, og faktisk brukes vekttap som et kommersielt krav. Bupropion er et derivat av dietylpropion, et amfetamin-appetittdempende middel. Å være et enkelt derivat er virkningene av det mindre, slik at tap av matlyst hos pasienter behandlet med Bupropion bare forekommer i 18% av tilfellene.

I tillegg kan Bupropion bare kjøpes med resept, men kan fås på det svarte markedet, selv om det for det meste er farlige forfalskninger som ikke inneholder de aktive ingrediensene i det originale stoffet. På den annen side kan det å ta antidepressiva uten depresjon føre til alvorlige bivirkninger, for eksempel deregulering av hjernekjemi.

Bupropion - moderne antidepressiva

Bupropion er ikke en del av naturlige antidepressiva, men det er et andre generasjons antidepressivt middel, og i noen tid nå et motemål takket være en rekke markedsføringskampanjer, filmer og TV-serier.

Bupropion ble syntetisert i 1969 av et amerikansk laboratorium og begynte markedsføring i 1985. Et år senere ble det tilbakekalt fordi det forårsaket anfall. Tre år senere, den amerikanske Food and Drug Administration. UU. (FDA) godkjente det igjen, men bare for klinisk bruk og angi en maksimal dose på 450 mg / dag.

Bupropion og Fluoxetine er to medisiner som virker på forskjellige nevrotransmittere. Mens Bupropion tilhører gruppen av dopamin og norepinefrin gjenopptakshemmere (SNRI), er Fluoxetine (Prozac) en selektiv serotonin reopptakshemming (SSRI).

Kort sagt, ingen antidepressiva gir lykke, bare forbedrer humøret og bør brukes til bestemte tidspunkter.

Urter som er effektive mot depresjon

Johannesurt, kjent som hypericum, er effektivt mot milde og moderate depresjoner.

Ginko biloba- treet har også blitt brukt i mange år som en psykoaktiv medisin i forskjellige kulturer.

Essensielle oljer som parfymer eller inhalerer forbedrer humøret umiddelbart fordi lukt er den eneste sansen som kan ha direkte effekter på den emosjonelle regionen i hjernen som hjelper mot depresjon. De mest effektive er oljene fra basilikum, bergamott, sedertre, salvie, røkelse, geranium, grapefrukt, lavendel eller sitron.

Sport er et naturlig antidepressivt middel

Idretten er med på å holde kroppen i form og miste noen kilo. Men fordelene er ikke bare fysiske, men også psykologiske.


Det er vitenskapelig bevist at trening forbedrer humøret og kan være like effektivt som antidepressiva eller enda mer . Når en person trener, slipper han endorfinhormoner som fungerer som naturlige smertestillende midler, noe som reduserer smerteopplevelsen og stimulerer humøret.

Aerobidretter er veldig effektive, men også andre aktiviteter som å danse, trene yoga eller pilates, ta en sykkeltur, gå i parken og gå i nærheten av en innsjø. I denne forstand er det mer fordelaktig å trene utendørs, enten det er i parker, skoger eller strender, enn på treningssentre eller i urbane områder fordi andre sanser blir stimulert.

I tillegg styrker lagidretten sosiale bånd og lar folk snakke med andre om sine egne problemer eller bare le og glede seg litt bort fra familie og jobb.

Aktiviteter som fungerer som naturlige antidepressiva

Meditasjon reduserer stress og har positive effekter hos pasienter med kronisk depresjon fordi den utøver en mindre tilgjengelig del av normal hjernefunksjon. Meditasjon hjelper til med å tenke tydeligere, samt til å minimere og relativisere problemer. Meditasjon privilegerer vakre og positive bilder (en strand, en elv, et fjell) og fremmer følelser av kjærlighet, vennlighet og ro.

Mindfulness er en type meditasjon som er sterkt anbefalt for personer som lider av depresjon. Det anbefales å gå til et senter for å lære teknikken godt og deretter øve hjemme.

Å gå i sollys hjelper til med å overvinne depresjon fordi vitamin D fra UV-stråler øker serotoninnivået i hjernen. Det anbefales at eksponeringen er minst 15 minutter hver dag, ikke bare i ansiktet, men på hele kroppen.

Latter hjelper til med å evakuere stress, setter musklene i ansiktet og brystet i bevegelse og styrker sosiale bånd siden vi ler av andre mennesker når vi ler. Fagfelt som latterterapi eller klemterapi drar fordel av fordelene og har blitt moteriktig de siste årene.

Pixelbliss