Hvor mye kalsium er det i kalsium?

Det kommer et poeng i alles liv at kalsiumtilskudd er viktig. Hvilket kalsiumpreparat bør du velge og hvordan du tar det for best effekt?

Kalsium utgjør 90 prosent av beinet. Mangel på dette elementet forårsaker en sykdom som ødelegger bein - osteoporose. Som et resultat er en av de grunnleggende metodene for forebygging og behandling av denne sykdommen kalsiumtilskudd - spesielt hos personer som er i fare for å utvikle osteoporose (i praksis gjelder dette alle postmenopausale kvinner). Apotekstilbudet inneholder for tiden minst flere dusin produkter som lar deg supplere kalsiummangel. Hvis du ønsker å velge den beste for deg, bør du se etter viktig informasjon i brosjyren som er vedlagt preparatet.

Først: hva kalsiumforbindelse er i et gitt produkt og hvor mye det er, fordi det er det vil avhenge av hvor ofte vi skal ta det om dagen.

Den andre viktige informasjonen gjelder om preparatet inneholder ingredienser som støtter kalsiumabsorpsjon, dvs. vitamin D3 og vitamin K, og i hvilke mengder.

Kalsium og kalsiumsalter

Hvor mye kalsium skal tas daglig i form av et kosttilskudd for å dekke det daglige behovet for dette elementet? De aller fleste retningslinjer indikerer at en typisk dose som garanterer effektiv tilskudd er ca. 800 mg kalsiumioner per dag. Og her er en felle for den uvitende kjøperen ...

Når man analyserer sammensetningen av et kalsiumpreparat, er det verdt å være oppmerksom på om produsenten spesifiserer innholdet i selve elementet (Ca) eller kalsiumsalt. Svært ofte er verdiene for kalsiumsalter. Dette kan være misvisende og forårsake feil dosering av preparatet. Innholdet av kalsiumioner varierer betydelig avhengig av typen salt. Uorganiske salter har langt mest kalsium. For eksempel er det i kalsiumkarbonat omtrent 40%, i fosfat - 39%, men i klorid - bare 18%. Dette betyr at preparater som inneholder f.eks. Kalsiumkarbonat ofte er nok til å ta bare en gang om dagen - hele den daglige dosen av kalsium er inneholdt i en tablett. Organiske salter er relativt de fattigste i dette elementet. For eksempel inneholder 500 mg glukonat bare 9% kalsiumioner. Sitrat og kalsiummalat har litt mer av det - 24%.

Hvor mye trenger vi

Den gjennomsnittlige polens diett er bare i stand til å dekke 60% av det daglige kalsiumbehovet. Dens gjennomsnittlige forbruk hos voksne varierer mellom 600 og 700 mg / dag. For ungdom i alderen 9-18 år er det 850 mg / dag hos gutter og 690 mg / dag hos jenter. Resultatene av forskningen viser at det daglige behovet for dette makroelementet, viktig for organismen, ikke dekkes av 52% av kvinnene i alderen 20 til 40, og i 60-årene er andelen kvinner som ikke oppfyller kalsiumforbruksstandardene 74%.

Støtter absorpsjon av kalsium

Typen av kalsiumsalt bestemmer ikke bare mengden kalsiumioner, men også fordøyeligheten til dette mineralet i tarmene. Uorganiske kalsiumsalter (sulfater, fosfater, karbonater), som inneholder mest kalsium, er preget av lav absorpsjon. De mest effektivt absorberes er organiske salter og chelater (aminosyrer, sitrater og glukonater). Det desidert mest brukte kalsiumsaltet er karbonat (CaCO3). Det er hentet fra fossile kilder, så vel som ved kjemisk syntese. Det er også et karbonat av animalsk opprinnelse. Kildene hans inkluderer skjell av skalldyr og kyllingeggskjell. Dessverre viser dataene om karbonatets fordøyelighet at det ikke er en av de mest effektive kalsiumkildene for kroppen (det er tross alt et uorganisk salt). Dens biotilgjengelighet (f.eks. Fra østersskjell) er estimert til å være 20-25%, og denne verdien synker til 4% hos kvinner i overgangsalderen. På denne bakgrunn er glukonat og kalsiumlaktat litt bedre, deres absorpsjon fra mage-tarmkanalen er på nivået 20-30%. Kalsiumcitrat kan ha en biotilgjengelighet på 30-45%. Det beste i denne forbindelse er kalsiumaminosyrechelat, som absorberes i 60-80%. Slike store forskjeller i absorpsjon av forskjellige kalsiumformer oversettes til antall tabletter som tas.

Viktig

Kalsiumparadoks

Under studier av osteoporose og kalsiums rolle i behandlingen, ble en ganske overraskende bivirkning av den nåværende terapeutiske behandlingen oppdaget, som ble kalt "kalsiumparadokset". Det er fordi kroppen ikke kan lede kalsium til beinene der det virkelig er behov for det. I stedet kommer kalsium inn i bløtvev som arterier, noe som fører til den tragiske kombinasjonen av osteoporose og aterosklerose. Dette er hvor virkningen av vitamin K2 ble oppdaget, noe som reduserer forkalkningen av blodkar og antall dødsfall fra sirkulasjonssystemet med sunne eldre mennesker med kosthold rik på vitamin K2 (tradisjonell japansk natto-rett, grønne bladgrønnsaker, tomater, moden ost) ). Studier har vist at inntak av vitamin K2 ikke bare kan stoppe, men også reversere forkalkning av arteriene. I lys av den nyeste forskningen antas det at behandling og forebygging av osteoporose bør baseres på tilskudd av kalsium (ca. 800 mg ioner om dagen), vitamin D3 (minst 800 IE daglig) og vitamin K2 (ca. 100 μg daglig). Forberedelser sammensatt av disse tre ingrediensene begynner sakte å vises på det polske markedet. Imidlertid tvinger dosene i dem deg til å ta dem flere ganger om dagen. I denne situasjonen virker det mer praktisk å bruke disse ingrediensene i form av separate produkter, men en gang om dagen i passende doser.

Anbefalt artikkel: