Fysisk aktivitet anbefales på det sterkeste for personer med høyt blodtrykk - trening forbedrer hjerteeffektiviteten og senker blodtrykket. Det er imidlertid verdt å vite hvordan du skal trene slik at bevegelse bare gir fordeler, og trening ikke fører til farlige blodtrykksspisser.
Selv om fysisk aktivitet senker blodtrykket på sikt, er personer som har høyt blodtrykk ofte redde for å trene på grunn av at blodtrykket stiger betydelig under selve treningen.
Sannheten er at å unngå trening av frykt for å øke blodtrykket vil gjøre mer skade enn godt: mangel på fysisk aktivitet bidrar til fedme og øker blodtrykket, mens systematisk og ikke-anstrengende trening kan redusere systolisk blodtrykk med så mye som 11 mmHg, og diastolisk blodtrykk med 6 mmHg.
Hvordan er dette mulig? Som et resultat av systematiske øvelser, oppstår mange fordelaktige prosesser, f.eks. nettverk av blodkar, og veggene deres blir mer fleksible, takket være at blodtrykket synker.
Kroppen, som brukes til å modere fysisk anstrengelse, er bedre i stand til å tåle adrenalinrushet som oppstår under stress - arteriene trekker seg ikke så kraftig sammen, slik at plutselige trykkhopp ikke oppstår. Det er imidlertid verdt å vite hvordan en person med høyt blodtrykk skal trene slik at treningen bare gir fordeler.
Rådfør deg med legen din før du begynner. Dette er spesielt viktig hvis du lider av andre sykdommer der valg av type fysisk aktivitet er spesielt viktig - som koronararteriesykdom, hjertesvikt, tilstand etter postinfarkt, diabetes, fedme eller leddsykdommer. Om nødvendig vil legen henvise deg for ytterligere undersøkelse og hjelpe deg med å velge den optimale typen aktivitet.
Øk innsatsen veldig sakte. Tren regelmessig - 3 til 5 ganger i uken - men øk innsatsen veldig sakte, spesielt hvis du ikke er vant til det. Tilbring de første treningsøktene for å lære om kroppens evner.
Riktig trening bør alltid innledes med en kort oppvarming (f.eks. Å gå på plass, sirkulasjon av hoftene) og avsluttes med avslapning: med dype, beroligende pust.
Tren når blodtrykket ditt er regulert med medisiner (og det overstiger ikke 140/90 mmHg).
Overvåke pulsen. Pulsen din skal øke hastigheten litt, men ikke til det punktet hvor du føler ubehag, smerte eller utmattelse. Hvis du føler deg dårlig mens du trener eller noe forstyrrer deg (f.eks. Ujevn hjerterytme), må du slutte å trene.
Ikke bøy deg når du trener - øvelser som involverer bøyning fører ofte til økt trykk i brystet.
For å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter -video
Anbefalt artikkel:
Mat som senker blodtrykket. 21 produkter du har på kjøkkenet dittTa vare på tilstrekkelig fuktighet. Ta en pause fra trening innimellom, og nipp til noen slurker vann, selv om du ser ut til å være tørst: Å holde deg hydrert hjelper deg med å holde hjertet i orden.
Gi opp trening hvis du føler deg uvel, og ikke trene umiddelbart etter å ha spist, men bare 2 timer etter et måltid.
Når du trener, koordiner inn- og utånding - dette vil hjelpe deg å unngå å bli pusten. Imidlertid, hvis det skjer, må du slutte å trene og vente på at pusten din blir normalisert.
Gi opp utendørs trening når det er veldig varmt, for kaldt, fuktig eller luften har høy konsentrasjon av suspendert støv. Disse forholdene kan ha en negativ effekt på blodsirkulasjonen og gjøre puste vanskelig. Det er bedre å trene hjemme.
Tren lenger, men mindre intenst. En kort, men intens innsats øker blodtrykket betydelig.
Anbefalt artikkel:
Hjemmemedisiner for hypertensjon. Hvordan senke blodtrykket uten medisiner?
