Hvordan gå ned 10 kg ved 50?

Hvordan gå ned 10 kg ved 50? Jeg vil gå ned 10 kg gradvis og uten mye offer. Jeg er allergisk, med gastrointestinale problemer, i overgangsalderen. Jeg har høyt blodtrykk, hypotyreose, arytmi og et problem med åreknuter, jeg tar hormonplaster.

Med så mange sykdommer, bør du gå til en diettist for individuelle råd. Du har ikke skrevet hva du er allergisk mot, så det er vanskelig for meg å forholde meg til temaet. Hva er arten av gastrointestinale problemer? Kanskje jeg vil skrive generelt om hvordan et riktig kosthold skal se ut.

En diett basert på prinsippene for sunn mat

Dietten bør være basert på prinsippene for sunn mat og være variert, slik at du kan dekke etterspørselen etter alle næringsstoffer. Det er viktig å huske å spise fem måltider om dagen regelmessig (hver 2-3 timer). Kostholdet vårt bør omfatte fullkornsblandinger, og vi bør konsumere melk og meieriprodukter hver dag. Vegetabilske fettstoffer (som rapsolje, olivenolje) bør brukes og animalsk fett (smør, smult) bør være begrenset. Proteinkilden i kostholdet vårt bør være forskjellige produkter (kjøtt, fisk, egg, belgfrukter).Fisk bør spises 2-3 ganger i uken, helst hvis du spiser fet fisk minst en gang, f.eks tunfisk, kveite, makrell.

Det er viktig å spise grønnsaker og frukt (grønnsaker - 500g, frukt - 200g). Dietten bør begrense søtsaker, hurtigmat, salt, røkt produkter, naturlig salt eller saltet. Du bør også huske å begrense tilsetningen av salt til oppvasken, da det allerede er mye salt i selve maten. Mengden salt som forbrukes daglig (fra produkter) bør ikke overstige en teskje. Du bør også gi opp alkoholen. Det er viktig å konsumere 2 liter væske, den viktigste kilden til dem er vann (minst 1-1,5 liter per dag), den resterende kilden til det kan være te, for eksempel grønn te og grønnsak- og fruktjuicer (uten sukker tilsatt), helst ferskpresset. Du bør også ta vare på å redusere stresset og innlemme fysisk aktivitet i livet ditt, i begynnelsen kan det være turer og, hvis mulig, øke din fysiske aktivitet, det vil definitivt hjelpe deg med å miste unødvendige kilo.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Eier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgisk klinikk av Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl