Hvordan gå ned i vekt raskt?

Jeg vil at du skal gi meg råd om hvordan du kan gå ned i vekt raskt.

Dessverre er vanligvis ikke veldig effektivt ... Jeg mener ikke noen effekt, fordi det samme navnet antyder at det vil dukke opp raskt. Imidlertid vurderer vi vekttapsprosessen og dens effektivitet i perspektiv på 2-3 år. Når kroppsvekten etter denne tiden øker igjen, anser vi slanking som ineffektiv. Derfor er raskt vekttap, belastet med jojo-effekten, en dårlig løsning. I stedet vil jeg foreslå en permanent endring i spisevaner.
Nøkkelen til sunn mat er næringsbevissthet. Poenget er å ha riktig kunnskap og kunne bruke den. Med andre ord, tenk først, så drikk, se først, så spis. Bare vær oppmerksom på hva du legger i munnen. På grunn av det faktum at den optimale vekttapfrekvensen er ca 4 kg per måned, bør reduksjonen på ca. 10 kg ta ca. 2,5 måneder. Hvordan kan dette oppnås? For eksempel ved å prøve å bruke følgende regler:

1. Ta vare på de mange konsumerte produktene - hver dag bør du spise frokostblandinger, proteinrike produkter (magert kjøtt (2 ganger i uken), fisk (2-3 ganger i uken), belgfrukter (2-3 ganger i uken) , rå og dampede grønnsaker og frukt Frukt på grunn av den store mengden enkle sukkerarter, begrenser seg til 250 g per dag.
2. Prøv å skaffe sunne kilder til kalorier - kalorier skal først og fremst hentes fra frokostblandinger, hver dag bør du spise gryn, havregryn, brun eller vill ris eller fullkornsbrød. Kornprodukter inneholder protein, vitamin B1, niacin, magnesium, jern, sink og kostfiber. Det er også jern i kornprodukter, absorpsjonen av dette elementet kan økes ved samtidig inntak av matvarer rik på vitamin C.
3. Ikke gå overbord med melk og ost. Selv om melk er en kilde til kalsium, protein av høy kvalitet og vitamin B2, bør den ikke tas i store mengder. Bedre å drikke kjernemelk, kefir, yoghurt. Begrens gule oster, blå oster og homogeniserte oster og søte melkedrikker. Du bør drikke mager yoghurt for å beskytte kroppen din mot åreforkalkning.
4. Grønnsaker og frukt - konsumeres daglig, gir kroppen viktige næringsstoffer og vitaminer, og regulerer fordøyelsesprosesser.
5. Kolesterol og søtsaker - unngå kolesterol og søtsaker. Fett finnes i fett kjøtt, kjøtt, kringle, sjokolade, fløte, is og chips.
6. Spis regelmessig hver 2-3 time. Du bør spise 5 små måltider om dagen i stedet for tre store. I tillegg bør du ikke spise i 3 timer. sengetid.
7. Husk på væsker. Noen ganger begynner vi å spise når vi er tørste. Det er verdt å ta vare på å drikke 1,5-2 liter væske om dagen.
8. Prøv å bevege deg mer. Det er best å gjøre omtrent 10 000 trinn om dagen. En daglig tur på ca 8 km vil også forbedre kroppsformen og senke blodtrykket.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Eier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgisk klinikk av Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl