Hva er diettreglene for 14-åringer?

Hallo. Jeg er 14 år, 160 cm høy og veier 46 kg. Jeg vil gjerne spise sunn mat, men jeg har et problem med å velge en meny.

Hei Veronica!

Tenårings dietter bør være varierte og næringsrike for å møte behovene til den voksende organismen. Hvis du oversetter dette til kalorier, bør du spise omtrent 2500 kcal. I tillegg, minst 5 måltider om dagen, må frokosten spises innen en time etter å stå opp, lunsj etter 3 timer, deretter lunsj, ettermiddagste og middag. Noe protein i hvert måltid, dvs. kjøtt, fisk eller hvit ost, belgfrukter, mye grønnsaker og selvfølgelig energi, helst i form av godt fett, fullkorn: ris, brød eller pasta.

Tenårings diett begrenser søtsaker, søte drikker og produkter med transfettsyrer: kaker, sjokoladeprodukter. En organisme som din, det vil si å vokse, trenger fysisk aktivitet for å kontrollere kroppsvekten, utvikle muskler og styrke bein, så mye trening anbefales. De beste aktivitetsformene er de som jevnt utvikler alle muskler, for eksempel dans, svømming, tennis, gymnastikk, men også hverdagsaktiviteter som sykling, rulleskøyter, skøyter og turgåing. Med vennlig hilsen

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Forfatter av boken "Diet in a big city", en elsker løp og maraton.