Amming - prinsipper for en ammende diett

Hvis du ammer, bør du spise nøye slik at babyen ikke får kolikk eller allergi. Men menyen din kan ikke være ensformig og mager. Snarere bør dietten til en ammende mor være variert og sunt.

Hva kan du spise mens du ammer? Unge mødre tviler vanligvis på at vi vil prøve å fjerne.

1. Må jeg spise mer enn vanlig mens jeg ammer?

Når du mater en baby, trenger kroppen mer energi enn under graviditet, ca 200 kcal. Men hvis du fremdeles er overvektig etter graviditet, må du ikke øke kaloriverdien på kostholdet ditt - dette vil tillate deg å gå tilbake til normal vekt raskere (fôring vil gå ned i vekt!). Du trenger ikke å telle nøye kalorier eller spise for mye - bare spis mett, kroppen din vil rapportere om dine større behov ved økt appetitt.

2. Hva skal dietten til en ammende mor være?

Må jeg eliminere noen produkter for ikke å sensibilisere barnet mitt? Den grunnleggende regelen de første ukene er: dietten til en ammende mor skal være så variert som mulig, men lett å fordøye. Dette betyr å eliminere stekte, fete og flatulente retter til fordel for kokte og magre. Grunnen til? Babyens fordøyelseskanal er fortsatt umoden og delikat, og du må også komme deg etter fødsel eller keisersnitt. Vi fraråder også høyt bearbeidede produkter på grunn av den høye mengden usunne transfettstoffer, sukker, fargestoffer og konserveringsmidler (søtsaker, ferdige kjeks, pulveriserte supper, hurtigmat, margarin).

I tillegg anbefaler ernæringsfysiologer ikke å eliminere spesifikke produkter, bare i tilfelle (med mindre du er allergisk mot melk eller nøtter, for eksempel). Jo mer variert menyen vi har, jo større er sjansen for at kroppen vår får alle næringsstoffene den trenger. Etter at de første ukene har gått, kan du gradvis gå tilbake til ditt normale kosthold ved å se på den lille. Bare når du oppdager forstyrrende symptomer, som kolikk eller utslett, må du avslutte det mistenkte produktet i 2-3 uker. Hvis det ikke er noen forbedring innen denne tiden, kan du gjenopprette det eliminerte produktet og fjerne et annet produkt fra kostholdet ditt en stund - til du oppdager "skyldige".

3. Må jeg drikke mer mens jeg ammer?

Ernæringseksperter anbefaler at alle drikker minst 1,5 liter væske om dagen (inkludert suppe, saftig frukt, fruktjuice, kompott osv.). Husk imidlertid at mens du ammer, trenger du ekstra vann for å lage melk - så mengden bør øke enda mer.

Men poenget er ikke å tvinge drikke en viss mengde væsker. Hvis du fôrer, vil du sannsynligvis ha en større tørst uansett, så prøv å holde den fornøyd. Ved større fysisk anstrengelse eller i varmt vær, vil du sannsynligvis drikke mye mer enn den normale mengden.
Det du synes er også viktig. Ikke-kullsyreholdig mineralvann anbefales alltid, da det i tillegg til væske gir verdifulle mikronæringsstoffer som er nødvendige i kostholdet ditt. Du kan også drikke svak te, fennikelbasert melkete, kompott, fruktjuice, helst ferskpresset eller såkalt. en dag (og hvis den er laget av papp, ikke tilsatt sukker).

Men gi opp kaffe, sterk te, cola og energigivende drikke - de inneholder stimulerende stoffer som trenger inn i melken og kan skade babyen din. Alkohol er også forbudt. Vi fraråder også søte, kullsyreholdige drikker - bortsett fra "tomme" kalorier, har de ingen næringsverdi og hindrer absorpsjonen av kalsium.

Amming: Hva du ikke må spise mens du ammer

4. Er det nødvendig å drikke 1 liter melk om dagen under amming?

I løpet av denne perioden har kroppen din økt behov for kalsium, og melk er en av de beste kildene til dette elementet - 1 liter inneholder 1200 mg, som er den daglige dosen. Noe som ikke betyr at du må drikke en liter melk om dagen.

Et glass er nok hvis du også spiser noen porsjoner meieriprodukter om dagen, f.eks. 2-3 yoghurt eller kefir, 2 skiver ost og en porsjon halvfett cottage cheese. Du kan også finne kalsium i fullkornsbrød, gryn, nøtter og mørkegrønne grønnsaker.

Dette eksemplet viser hvor viktig en variert meny er - kroppen vil absorbere den daglige dosen av hvert av de nødvendige elementene fra mange forskjellige produkter.

Anbefalt artikkel:

5. Hva skal jeg gjøre når det ikke er tid til å lage mat?

Må jeg spise en varm middag hver dag? Det er greit hvis du ikke spiser et varmt måltid noen ganger til lunsj. Det er viktigere at du spiser næringsrike måltider som gir riktig mengde næringsstoffer for deg og babyen din. Så prøv å spise 4-5 måltider om dagen til samme tid og så variert som mulig.

Frokost og middag krever ingen anstrengelse - de kan være smørbrød laget av fullkornsbrød med hardkokt egg eller cottage cheese, magert fjærkrepålegg eller skinke og grønnsaker (tomat, salatblad, reddiker, en håndfull spirer eller et stykke agurk eller pepper). Til lunsj eller ettermiddagste kan du for eksempel spise noen få frukt, yoghurt med en skje granola eller til og med en porsjon øyeblikkelig grøt til eldre barn.

Og middag? Lag en fyllingssalat, for eksempel øyeblikkelig couscous, krydret grønnsaker, magert kjøtt eller stekt kjøtt og en spiseskje olje. Det vil ta deg litt mer tid å lage en grønnsakssuppe basert på frossen mat eller en servering med pasta.

6. Hvordan lage en komplett meny for en ammende mor?

Hovedkilden til energi bør være den såkalte gode karbohydrater (gryn, fullkornsbrød, poteter, grønnsaker); minst to måltider bør inneholde jernrike matvarer (magert kjøtt og pålegg, belgfrukter). Hvert måltid skal inneholde grønnsaker og frukt - en kilde til vitaminer, mineraler og fiber.

Berik kostholdet ditt med vegetabilske oljer, spis fet havfisk to ganger i uken - de inneholder umettede fettsyrer, spesielt omega-3. Deres riktige mengde i kostholdet ditt er viktig for riktig utvikling av babyen din, fordi de overføres til melken din fra produktene du spiser.

7. Må du gi opp krydret eller sterkt duftende retter?

Hvis du savner dem veldig, er det verdt å prøve å inkludere dem i menyen din. Når et barn reagerer godt på dem, er det ingen grunn til å si nei til dem. Hvis du spiste dem ofte under graviditeten, har den lille allerede hatt muligheten til å lære om deres smak og lukt gjennom fostervannet. Takket være dette kan han ha blitt vant til dem og vil ikke bli plaget når lukten deres vises i maten din.

8. Må jeg ta vitaminer mens jeg ammer?

Hvis menyen din er variert, basert på sunne, lite bearbeidede produkter, trenger du ikke vitamintilskudd.

Men det kan være tider når du trenger det (f.eks. På grunn av ditt eller barnets allergi) for å eliminere noen viktige ingredienser. Ta deretter kontakt med en barnelege eller dieter som vil gi deg råd om hvordan du kan supplere de manglende ingrediensene, og om nødvendig skrive et passende supplement.

månedlig "M jak mama"

Forfatter: Pressemateriell

I guiden vil du lære:

• hvor mange kalorier trenger kroppen til en ammende mor
• hva skal være grunnlaget for dietten under amming
• hvor mange grønnsaker og frukt du kan og bør spise per dag
• om melk og meieriprodukter anbefales eller frarådes
• hvor mange egg og kjøtt du kan spise per uke