Hygienetiltak for å lindre forstoppelse

Å følge noen enkle tips kan hjelpe deg med å forbedre tarmovergangsproblemene.
Forstoppelse, ikke forårsaket av en medisinsk tilstand, skyldes mest dårlige spisevaner.

En leges mening er nødvendig for å utelukke patologi som kan være årsaken til forstoppelse.

Spis mer mat som inneholder fibre

• Spis mat med mye fiber for å bekjempe forstoppelse.
• Svisker, tørkede aprikoser, fiken.
• Valnøtter, hasselnøtter, mandler.
• Belgfrukter: linser, hvite bønner, tørkede erter, kikerter, bønner ...
• Rødbeter, spinat, erter, selleri, fennikel, endiv.
• Korn: hvete og havrekli er veldig rik på fiber.
• Frisk frukt:
  • Det anbefales plommer, kiwi, pasjonsfrukt, bringebær, bjørnebær, rips, druer, guava, appelsiner, nøtter og ferske hasselnøtter.
  • Banan anbefales ikke.
  • Legg frukt i yoghurt.
  • Ta et glass appelsinjuice til frokost ..

Drikk nok væske

God hydrering av tarminnholdet er viktig.

• Drikk mellom 1, 5 og 2 liter om dagen. Drikk vann, men også fruktjuicer, supper og urtete.
• Å spise nok frukt og grønnsaker hver dag gir et godt vanninntak.
• Drikk 6 til 8 glass vann mellom måltidene.

Spis sakte og diversifiser kostholdet ditt

Spis rolig, uten stress, ro og diversifiser kostholdet ditt.

Å gå på do så fort du har lyst på det

Å gå på do så snart du føler at det er en naturlig refleks som tillater en evakuering uten mye krefter. Ellers vil evakuering være vanskeligere.

Ta litt tid når du går på do

Mangel på tid og stress er faktorer som favoriserer utseendet til forstoppelse.

Spis på et bestemt tidspunkt

Regelmessige måltider forbedrer episoder med forstoppelse.

Har vanlige tidsplaner for å gå på do

En vanlig timeplan, for eksempel om morgenen, gjør det mulig å utdanne tarmen.

Unngå mat som hovner opp magen

• Regelmessig inntak av brus kan forverre manifestasjonene forårsaket av forstoppelse.
• Kål og artisjokker anbefales ikke.

Kjenn medisinene som kan forårsake forstoppelse

Enkelte medikamentelle behandlinger favoriserer utseendet til forstoppelse.

• Smerte medisiner.
• Antacida.
• Antidepressiva, nevroleptika.
• Avføringsmidler brukt i overkant.
• Antikolinergika.
• Antiepileptika.
• Diuretika.
• Spasmolytika.
• Jern og kalsiumtilskudd.
• Opiater.
• Antiparkinsonians ...

Forstoppelse og stress

Stress kan også representere en faktor som fremmer forstoppelse. Derfor representerer læring å slappe av et tiltak som kan bidra til å redusere forstoppelse.