Buteyko-metoden er en spesiell pusteøvelse som anbefales for personer som lider av astma, allergi, angina, søvnløshet, hypertensjon, kronisk tretthet og stress. Å lære å puste på denne spesifikke måten bør overvåkes av en kvalifisert spesialist, for først da kan vi være sikre på at vi gjør øvelsene riktig.
Hva er Buteyko-metoden? Enkelt sagt handler det om å redusere pustedybden for å øke nivået av karbondioksid i kroppen. Den ble utviklet på 1950-tallet av den ukrainske professoren Konstantin Buteyko, som, basert på sin egen medisinske erfaring, la merke til sammenhengen mellom for dyp og rask pust, dvs. hyperventilasjon og økning i symptomer på forskjellige plager (f.eks. hyppigere astmaanfall).
Professoren mente at helsen vår ble forverret som et resultat av å puste for dypt. sende inn:
- svimmelhet
- Tinnitus
- søvnforstyrrelser
- irritabilitet
- muskel kramper
- kvalme
- smerter i brystet
- hypertensjon
- trombose
Buteyko var av den oppfatning at hyperventilering fører til for mye utskillelse og dermed en reduksjon i nivået av karbondioksid, først i lungene og deretter i blodet. Dette fører igjen til at oksygenforbindelsen med hemoglobin øker, og det er vanskeligere for det å trenge inn i kroppens vev. Hypoksisk vev påvirker glatte muskelkar, som reagerer med sammentrekning. Som et resultat svekker kroppen og begynner å miste sin naturlige immunitet - den blir mer utsatt for alle slags infeksjoner, og symptomene på sykdommer som pasienten sliter med forverres.
Les også: Spirometri - hva er det? Yoga Breath: Pusteøvelser for nybegynnere og avanserte 10 øvelser for å styrke mellomgulvetButeykos metode: gunstig karbondioksid
I begynnelsen av Buteyko-metoden for å puste utføres en test for å kontrollere mengden oksygen og karbondioksid i kroppen. Det handler om å etablere den såkalte kontrollpause, dvs. tiden vi klarer å holde pusten. Øvelsen gjøres ved å puste naturlig, deretter puste ut, og deretter holde luften. Det er best å klype nesen med fingrene og begynne å telle rolig. Ikke tving pusten til å stoppe, det bør være en helt naturlig prosess til personen som utfører øvelsen, føler mangel på luft.
Professor Butejko var av den oppfatning at et resultat over et minutt indikerer utmerket helse, mellom 40-60 sekunder - kroppen fungerer perfekt, og de som er i stand til å holde pusten i 20-30 sekunder, bør ikke klage på mer alvorlige plager. På den annen side, hvis pasienten synes det er vanskelig å tåle 10 eller 15 sekunder uten å trekke luft, kan det indikere at han puster feil, og sykdommene hans er et resultat av overdreven utskillelse av karbondioksid fra kroppen.
Buteyko-metoden for å lære redusert pustevolum (dvs. grunnere puste) bør alltid utføres av kvalifiserte spesialister på dette feltet for å lære å gjøre det riktig. Kurset inkluderer vanligvis flere 45-minutters økter der du lærer alle detaljene og hemmelighetene til Buteyko-metoden. Målet er å puste bare gjennom nesen, inhalere maksimalt 3-4 liter luft per minutt og oppnå en kontrollpause på 30-40 sekunder.
Buteykos metode: indikasjoner og kontraindikasjoner
Utvalget av indikasjoner for bruk av Buteyko-metoden er ganske bredt og dekker sykdommer og problemer som:
- astma
- allergi
- angina
- søvnløshet
- migrene
- hypertensjon
- kronisk utmattelse
- langvarig stress
Takket være kontrollen av mengden av inhalert luft, puster pasienten ikke for dypt og avhender derfor ikke overflødig karbondioksid. Professor Butejko la vekt på at vi også puster dypt når vi er lei, mens vi ligger på ryggen, når vi unngår fysisk aktivitet, og derfor anbefalte han et balansert kosthold (f.eks. Begrensning av animalsk protein), sove på siden eller på magen, systematisk bevegelse der innholdet av dioksid i kroppen er regulert. Buteyko pusteopplæring har ingen spesifikke kontraindikasjoner, men det er bedre å konsultere legen din og finne noen som er grundig kjent med denne metoden og kan lære den til andre.
Anbefalt artikkel:
Riktig pust - teknikker og metoder
