Blodtrykk kan hoppe opp eller ned farlig. Den raske økningen er spesielt farlig. Hvis trykkverdien overstiger 139/89 mmHg, må du være under konstant tilsyn av en kardiolog. Når det er mindre enn 90/60 mmHg, har du hypotensjon, eller hypotensjon; ikke for truende, men en smerte i livet.
Trykk opp
Når vi er utsatt for høyt blodtrykk etter våre forfedre, ser vi vanligvis bare periodiske hopp opp i begynnelsen. Dette kalles ustabil arteriell hypertensjon. Krever observasjon, noen ganger tar et mildtvirkende stoff. Vi kan også ta noen handlinger selv: reduser mengden bordsalt som brukes (det holder på vann i kroppen, øker blodtrykket), går ned i vekt når overvekt er (spis mindre animalsk fett, sukker, melretter).
Ernæringseksperter fra USA har i løpet av forskningen bevist at riktig kosthold reduserer høyt blodtrykk. De utviklet programmet Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) - diettmetoder for å bekjempe hypertensjon. Det er verdt å bruke det fordi det er enkelt og effektivt. Hvis du ikke er overvektig, kan du spise 2000 kalorier om dagen.
Hypertensjon: Fjern stress, røyking og alkohol
Stress, røyking og alkoholmisbruk er katastrofalt, så du bør vurdere å endre livsstil. Spesielt må vi ta oss litt tid til å slappe av, fordi binyrene utskiller mindre katekolaminer - stoffer som øker blodtrykket.
Moderat trening kan redusere det øvre blodtrykket med så mye som 10 mmHg og ditt lavere blodtrykk med 5 mmHg. Hvis du har høyt blodtrykk, ikke begynn å trene plutselig, ellers får du hjerteinfarkt. Diskuter med legen din hvilken aktivitet som er best for deg.
Trykkpigger nedover er ikke uvanlige. Tenåringer som er overfølsomme har en tendens til å ha lavt blodtrykk. En plutselig hodebevegelse, et plutselig hopp ut av sengen kan føre til et enda større fall. Da reduseres blodstrømmen gjennom hjerneårene, og den hypoksiske hjernen reagerer med besvimelse. En lignende mekanisme kan utløses av en plutselig følelse som frykt. For å redusere risikoen for besvimelse, bør hypotone pasienter følge noen enkle regler (se ruten ovenfor). Hvis lavtrykksryteren svimler, løsner du kragen, åpner vinduet, plasserer den med beina litt høyere enn hodet eller med hodet mellom knærne. Når han blir frisk, gir vi ham noe kult å drikke. Vi kan da gi deg cardiamidum eller cardiol C-dråper eller en glukofu-tablett.
Noen ganger hopper blodtrykket hos pasienter som tar medisiner for å holde blodtrykket i sjakk. Det skjer slik med den såkalte behandlingsresistent hypertensjon. Imidlertid er slike ukontrollerte hopp oftere forbundet med vår uforsiktighet. Vi glemmer bare å ta medisiner regelmessig til strengt definerte tider. Eller så tar vi ikke dosen når målingen viser at vi har normalt blodtrykk. Dette er en feil, for i løpet av en time kan det komme et skarpt hopp.
Godt kosthold for høyt blodtrykk
Bruk diett (DASH) og spis:
- 7 ganger om dagen gryn og frokostblandinger - en porsjon er f.eks. Et stykke rugbrød, 30 g kornflak, 1/2 kopp kokt ris
- Grønnsaker 4-5 ganger om dagen - en porsjon er f.eks. Tomat, brokkoli, en halv kopp kokt spinat
- Frukt 4-5 ganger om dagen - en servering er f.eks. En liten banan, appelsin, eple, 1/4 kopp tørket frukt, 1/2 kopp jordbær
- Fettfattige meieriprodukter 2-3 ganger om dagen - en porsjon er f.eks. Et glass melk, kefir, yoghurt eller 50 g hvit ost n 2 ganger daglig magert kjøtt, fjærfe, fisk - en porsjon er f.eks. 100 g kokt kylling eller kokt fisk, 3 skiver mager pølse
- 4-5 ganger i uken nøtter og frø - en porsjon er f.eks.1/3 kopp valnøtter, hasselnøtter eller peanøtter, 2 ss solsikkefrø, gresskar, 1/2 kopp kokte bønner, linser
- Vegetabilsk fett 2-3 ganger om dagen - en porsjon er f.eks. En teskje myk margarin fra en kopp, en spiseskje olivenolje
Kosthold og livsstil bra for hypotensjon
- Ikke skift posisjoner brått.
- Før du reiser deg om morgenen, må du gjøre en tørr massasje med et håndkle eller frottéhanske: først armene og bena fra tærne mot hjertet, deretter resten av kroppen.
- Ta en skiftende kjølig og varm dusj, som kulminerer i en kjølig strøm av vann.
- Trene regelmessig. Aktiviteter som gjør blodårene i beina mer fleksible anbefales, for eksempel svømming, aerobic, løping, sykling.
- Unngå å stå i lange perioder, sole deg og bo i dårlig ventilerte områder.
- Få nok søvn, hvile.
- Ikke røyk.
- Spis oftere, men i små porsjoner - sult kan føre til blodtrykksfall da det senker blodsukkernivået. Du kan også tilsette litt salt i maten.
- Drikk 2 liter væske om dagen. I varmt vær og tung trening mer - når du svetter, synker blodtrykket.
