Multi-vegetabilsk diett er et slankende og rensende kosthold som bidrar til forbedring av helsen. Grønnsaker, som er grunnlaget for kostholdet, er rike på vitaminer, mineraler og antioksidanter, noe som forsinker aldringsprosessen. De er også en rik kilde til fiber, som gir deg en følelse av metthet i lang tid, og dermed - akselererer vekttapsprosessen. Sjekk hva et diett med flere grønnsaker er og hvor mye vekt du kan gå ned ved å spise grønnsaker.
Multi-vegetabilsk diett er et ukes langt slankende og rensende diett. Som navnet antyder, er det basert på grønnsaker og belgfrukter, som kombinerer innholdet av vitaminer, mineraler og antioksidanter, samt kostfiber.
Mest fiber er i tørkede belgfrukter: røde bønner så mye som 25 g / 100 g, hvite bønner og soyabønner (15,7 g / 100 g) og erter (15 g / 100 g). Tørkede gulrøtter inneholder også mye fiber - ca. 25 g / 100 g, bønner (5,8 g / 100 g) og rosenkål (5,4 g / 100 g). Blant urter har persille (40 g / 100 g) den høyeste konsentrasjonen. I tillegg er belgfrukter en rik proteinkilde. Tørr soyabønner inneholder opptil 40% protein, og bønner, bønner, erter og linser rundt 20%. Kjøttet inneholder 10 til 23% protein.
Forskere deler grønnsaker i flere farger:
- hvit (f.eks. selleri, hvitløk),
- rød (f.eks paprika, tomater),
- gul (f.eks. gresskar, mais),
- grønn (f.eks. brokkoli, spinat),
- fiolett (f.eks. rødkål, aubergine).
Hver gruppe har unike egenskaper. Filetgrønnsaker, takket være innholdet av anthocyaniner, bevise seg i forebygging av kreft. Røde grønnsaker støtter sirkulasjonssystemets arbeid. De skylder denne egenskapen lykopen - en antioksidant som f.eks. senker nivået av "dårlig" kolesterol og har i tillegg anti-kreft egenskaper. I tillegg er røde grønnsaker, så vel som gule, rike på karotenoider som kan beskytte mot blindhet. Grønne grønnsaker har lignende egenskaper, som i tillegg takket være innholdet av klorofyll støtter kroppens renseprosesser av giftstoffer.
Innholdsfortegnelse
- Multi-vegetabilsk diett - regler
- Multi-vegetabilsk diett - effekter. Hvor mye vekt kan du miste ved å spise grønnsaker?
Multi-vegetabilsk diett - regler
En diett med flere grønnsaker bør inneholde rå, kort dampede, kokte eller stuvede grønnsaker. Bare disse har lite kalori og inneholder de fleste av deres helsefremmende egenskaper. Du kan også velge frosne grønnsaker, men unngå den såkalte blandede grønnsaker i pannen, da de allerede kan inneholde fett.
Grønnsaksjuice er også tillatt under dietten. Husk at du bør gi kroppen ca 2 liter væske om dagen.
Menyen i et flergrønnsakskosthold skal tilrettelegges slik at 3-4 måltider basert på grønnsaker dominerer i løpet av dagen. I løpet av dietten er det bedre å gi opp brød, pasta og frokostblandinger. Du bør også gi opp stimulerende drinker - kaffe, sterk svart te, alkohol.
Den daglige energigrensen bør ikke overstige 1500 kcal.
Vi anbefaler
Forfatter: Time S.A
Et individuelt valgt diett vil tillate deg å gå ned i vekt, spise sunt og velsmakende, og samtidig unngå fallgruvene til "mirakuløse" slankende dietter. Bruk JeszCoLisz, det innovative kostholdssystemet på nettet i Health Guide og ta vare på helsen din og velvære. Nyt en perfekt valgt meny og konstant støtte fra en diettist i dag!
Lær mer ViktigNoen grønnsaker inneholder store mengder sukker. Dette er poteter, rødbeter, gresskar, grønne bønner, mais, kålrot, svenske. Derfor bør du konsumere dem i begrensede mengder.
Husk at den glykemiske indeksen til noen grønnsaker endres med måten du tilbereder dem på. For eksempel har rå gulrøtter med IG = 30, når de er kokt, en høy glykemisk indeks (IG = 80). Det er likt med bakte (IG = 85) og kokte (IG = 95) poteter.
Unngå å steke eggplanter og courgetter, som absorberer fett som en svamp!
Multi-vegetabilsk diett - effekter. Hvor mye vekt kan du miste ved å spise grønnsaker?
Ved å følge en fler-vegetabilsk diett, kan du gå ned 3-4 kg på en uke. Effekten av dietten er imidlertid ikke bare å miste unødvendige kilo, men også å forbedre stemningen og gjenopprette glans i hud og hår.
Dette vil være nyttig for deg| De minst kaloriske grønnsakene - energiværdi i 100 g | De mest kaloriske grønnsakene (inkludert belgfrukter) - energiværdi i 100 g |
|
|
Datakilde: Food and Nutrition Institute
Vi anbefaler e-guiden
Forfatter: Pressemateriell
I guiden vil du lære:
- hvordan man senker kolesterolet på 6 uker
- hva er hemmeligheten bak vikinghelse
- hvordan overleve bare på grønnsaker
- hvorfor vi kan gå ned i vekt ved å spise belgfrukter med høy kalori
- hva er det perfekte dietten for hjertet
- hvilket kosthold som anbefales for løpere.
