Jeg kan ikke gå opp i vekt

Hvorfor, til tross for at jeg fortsatt spiser, kan jeg ikke gå opp i vekt? Jeg veier 45 kg og er 23 år gammel. Hvordan kan jeg få vekten til å øke?

Fru! Du har gitt litt for lite informasjon til at jeg kan fortelle om kroppsvekten din faktisk er feil. Men hvis du har prøvd å gå opp i vekt uten å lykkes i noen tid, er det verdt å besøke lege for å utelukke helseproblemer. Først og fremst bør du utføre en skjoldbruskkjertelfunksjonstest (TSH) for å utelukke hyperfunksjonen. Hvis problemet med vektøkning ikke er relatert til en medisinsk tilstand, kan du prøve å følge et riktig kosthold. Dietten til folk som vil gå opp i vekt, bør være rik på energi, og derfor gi mer energi enn kroppen trenger. Hvor mye energi kroppen trenger, avhenger først og fremst av kroppsvekt, høyde, kjønn, alder og fysisk aktivitet. Det er best å be om hjelp fra en spesialist - diettist, som avhengig av kroppens behov og livsstil, vil velge en diettplan som lar deg gradvis gå opp i vekt. Samtidig bør menyen være riktig balansert når det gjelder grunnleggende næringsstoffer, fordi det ikke bare handler om å gi kalorier (f.eks. Fra søtsaker eller hurtigmat). Måltidene dine bør derfor inneholde en passende del av både karbohydratprodukter, som pasta, gryn, ris, brød eller poteter, og proteinprodukter (magert kjøtt, fisk, meieriprodukter). Man bør ikke glemme fett, spesielt av vegetabilsk opprinnelse, samt grønnsaker og frukt. Det er også verdt å konsultere en trener som vil hjelpe deg med å velge riktig sett med øvelser, takket være at du vil bygge mer muskelmasse.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Ernæringsfysiolog, doktor i landbruksvitenskap innen matteknologi og ernæring ved University of Agriculture i Krakow. Han spesialiserer seg i behandling av overvekt og fedme hos barn, ungdom og voksne.